Awọn anfani ati awọn ipalara ti amuaradagba: Aleebu 15 ati awọn konsi 5

Julọ npe laipẹ tabi ya ibeere ti gbigba ti awọn afikun ere idaraya. Loni a yoo sọrọ nipa awọn anfani ati awọn ewu ti amuaradagba, eyiti o jẹ ọja ti o gbajumọ julọ laarin awọn ololufẹ amọdaju.

Amuaradagba jẹ lulú pẹlu akoonu amuaradagba giga (ni deede 60-90%) ati kekere ninu ọra ati carbohydrate. Ohun pataki julọ jẹ amuaradagba digestible ti o jẹ idi ti o ṣe gbajumo laarin awọn eniyan ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya. Amuaradagba jẹ oluranlọwọ pipe ti awọn iṣan rẹ nitori wọn nilo ounjẹ ati ohun elo ikole lakoko ikojọpọ.

Wo tun:

• Top 10 ti o dara julọ whey protein: igbelewọn 2019
• Top 10 ti o dara julọ awọn ere lati fi iwuwo: idiyele 2019

Aleebu ati awọn konsi ti amuaradagba

Ṣugbọn bi pẹlu eyikeyi ọja, amuaradagba lulú ni awọn anfani ati alailanfani rẹ. Jẹ ki a wo awọn ariyanjiyan nipa awọn anfani ati awọn ewu ti amuaradagba.

15 akọkọ anfani ti amuaradagba

Ko ṣee ṣe pe amuaradagba yoo ti ni iru olokiki bẹ, ti kii ba fun diẹ ninu awọn ariyanjiyan ti o ni idaniloju nipa awọn anfani rẹ:

1. amuaradagba nse igbelaruge idagbasoke iṣan, ati nitorina iyọrisi awọn esi ti o pọju.
2. Eyi jẹ ọja iyasọtọ nitori pe o ni amuaradagba laisi iye nla ti awọn carbohydrates ati awọn ọra.
3. Ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ nipa idinku ipele suga ẹjẹ ati mu ipele ti amino acids ọfẹ.
4. Ṣe ipanu nla ni ibi iṣẹ tabi ni ile.
5. O le ni rọọrun jèrè iye amuaradagba ojoojumọ, pataki fun awọn alajewe ati kii ṣe awọn onijakidijagan ti ẹran ati ẹja pato.
6. Amuaradagba lulú jẹ rọrun lati jẹ. To dilute o pẹlu omi tabi wara, ati amuaradagba onje setan.
7. Ni kiakia ati irọrun gba nipasẹ fere 100%, ko ṣẹda iwuwo ninu ikun.
8. Fun ara ni kikun ti amino acids.
9. Ṣe deede awọn ipele hisulini, mejeeji ni awọn eniyan ti o ni ilera ati ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus ti iru keji.
10. Ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya mu ifarada wọn, agbara ati agbara wọn pọ si.
11. O nipari pa ibeere ti kini lati jẹ lẹhin adaṣe kan. Awọn amuaradagba ti o ni irọrun jẹ ojutu nla lẹhin awọn ere idaraya.
12. Lulú jẹ rọrun lati fipamọ ati pe o le mu nigbagbogbo pẹlu rẹ. Ko dabi wara ati warankasi, kii ṣe ọja ti o bajẹ.
13. Awọn ọlọjẹ nigbagbogbo n ta pẹlu awọn afikun, nitorinaa o le yan adun ti o fẹ julọ: chocolate, iru eso didun kan, fanila, ati bẹbẹ lọ.
14. Amuaradagba ti a rii ni awọn afikun ere-idaraya, jẹ gbogbo adayeba ati ti ẹkọ-ara ni ibatan si ara eniyan.
15. Amuaradagba ailewu fun ilera, ti ko ba kọja iwọn lilo ati ṣe awọn ere idaraya.

5 akọkọ alailanfani ti amuaradagba

Ṣugbọn awọn konsi ni amuaradagba bi eyikeyi ọja miiran tun ni awọn ẹya:

1. Amuaradagba le fa awọn rudurudu jijẹ. Paapa ni ewu ni awọn eniyan ti o jiya lati aibikita lactose. Ṣugbọn eyi le ṣee yera ti o ba ra Afikun laisi eyikeyi akoonu ti paati yii. Fun apẹẹrẹ, ipinya tabi amuaradagba whey hydrolyzed.
2. Afikun iwọn lilo ti amuaradagba le ni odi ni ipa lori ẹdọ ati awọn kidinrin. Ti o ba jiya lati awọn arun ti awọn ara wọnyi, gbigba ti ounjẹ ere idaraya dara julọ lati ni opin.
3. Amuaradagba lulú ti fẹrẹẹ “ṣofo” ọja ti ko ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Sibẹsibẹ, awọn imukuro wa, paapaa nigbati awọn olupilẹṣẹ ṣe alekun rẹ pẹlu awọn ounjẹ.
4. nitori si idiyele giga ti kii ṣe gbogbo ọmọ ile-iwe le ni anfani rira deede ti awọn afikun idaraya.
5. Awọn amuaradagba mimọ kii ṣe ọja ipanu dídùn julọ. Lati mu itọwo naa dara, awọn aṣelọpọ ṣafikun awọn aladun, adun atọwọda ati awọn awọ.

Italolobo fun amuaradagba gbigbemi

Bi ninu eyikeyi miiran, paapaa awọn ọja adayeba julọ, o nilo lati mọ iwọn naa. A nfun ọ ni diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun lori bi o ko ṣe le fi ipari si amuaradagba ọja ti o niye pupọ si ipalara ti ilera wọn.

1. Gbiyanju lati gbero iwuwasi ti amuaradagba ti a fi fun amuaradagba. Iwọn ko yẹ ki o kọja 2 g fun 1 kg ti iwuwo ara (fun apẹẹrẹ, o pọju 120 g ti amuaradagba fun 60 kg ti iwuwo ara).
2. Ko ṣe pataki lati ropo amuaradagba lulú ni kikun ọsan ati ale. Eyi nikan ni Afikun ounjẹ amuaradagba.
3. Dara julọ lati lo awọn afikun nikan ni akoko ti o nṣiṣẹ ni awọn ere idaraya. Bibẹẹkọ, amuaradagba naa kii yoo kan kọ ẹkọ.
4. Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu awọn kidinrin tabi ẹdọ, ṣaaju jijẹ amuaradagba kan si dokita rẹ.
5. Maṣe kọja iwọn lilo iṣeduro, eyun 20-30 g ti amuaradagba ni akoko 1.

Wo tun: Awọn oriṣi awọn ibajọra amuaradagba, awọn iyatọ ati awọn ẹya ti ohun elo naa.