Birch duro ni yoga

Gbogbo wa ni diẹ ti yoga! Lẹhinna, pada ni ile-iwe, ni awọn kilasi ẹkọ ti ara, a kọ wa lati ṣe iduro ejika. O gbe awọn ẹsẹ rẹ soke, di ara rẹ si ẹhin rẹ ki o ṣe iyanu: awọn ẹsẹ rẹ wa ni oke rẹ! Eyi ni Birch - Sarvangasana, ọkan ninu awọn ipo "goolu" ni yoga. Loni a - ṣugbọn ni ọna agbalagba - yoo ni oye awọn intricacies ti ṣiṣe asana yii, ṣawari iru ipalara ti o le mu, ati anfani wo!

“Ó dára! Ti MO ba ṣe Birch ni ile-iwe, lẹhinna ni bayi Mo le,” oluka wa yoo yọ. Ati pe oun yoo jẹ ẹtọ ni apakan nikan. Ọpa ẹhin wa, alas, ko ni rọ mọ, ati bẹ ni agbegbe cervical. Ẹnikan ti kojọpọ awọn egbò, iwọn apọju. Gbogbo eyi ko jẹ ki ejika duro lailewu ati rọrun lati ṣe, bi o ti jẹ ni igba ewe. Ṣugbọn, dajudaju, ọkan gbọdọ gbiyanju fun Sarvangasana. Sugbon bi? Ti o ba jẹ tuntun si yoga, a ṣeduro pe ki o tun ṣe adaṣe asanas ipilẹ ti o rọrun fun akoko yii (iwọ yoo rii wọn ni apakan wa ti awọn ipo yoga). Lẹhinna, nigba ti o ba ni igboya ninu wọn, lọ si awọn eka diẹ sii - eyun, awọn ti yoo mura ọ silẹ fun iduro Birch. Fun apẹẹrẹ, o jẹ iduro iyanu ti Plow - Halasana. Ṣugbọn nipa rẹ kekere kan nigbamii. Ati nisisiyi jẹ ki a wa diẹ sii nipa idi ti Sarvangasana ṣe lẹwa.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti birch duro

O jẹ ti awọn ipo pataki ti yoga. Ati pe o ni anfani fun gbogbo ara ni ẹẹkan, eyiti o jẹ idi ti a fi pe ni bayi: Sarvangasana. “Sarva” jẹ itumọ lati Sanskrit bi “gbogbo”, “odidi”, “pipe”. "Anga" tumo si ara (awọn ẹsẹ). Ati pe, nitootọ, iduro Birch yoo kan gbogbo ara eniyan. Sarvangasana nmu tairodu ati awọn keekeke ti parathyroid ṣiṣẹ, mu ipese ẹjẹ pọ si ọpọlọ, oju ati awọ ara ti oju, mu tito nkan lẹsẹsẹ ati itujade, funni ni isinmi si iṣan ọkan wa ati paapaa o lagbara ti isọdọtun.

Fun awọn ti o ni awọn arun ti ẹdọforo ati bronchi, ti o nigbagbogbo jiya lati imu imu ati otutu - Birch duro, bi wọn ti sọ, jẹ "ohun ti dokita paṣẹ"! Ikọ-fèé, anm, kukuru ìmí, ailera ailera jẹ, ni awọn ofin iṣoogun, awọn itọkasi taara fun Sarvangasana. O tun yọ awọn efori kuro, awọn rudurudu ti ounjẹ, ṣiṣẹ pẹlu iṣipopada uterine ninu awọn obinrin. Ati pe, nipasẹ ọna, gbogbo eniyan ni a kà si asana “abo” pupọ, bi o ṣe n ṣatunṣe aṣiṣe kii ṣe akoko oṣu nikan, ṣugbọn tun eto homonu lapapọ. Ati awọn ejika imurasilẹ relieves pọ ṣàníyàn, ṣàníyàn, rirẹ ati insomnia. O ni anfani lati mu pada kedere ti ero, gba agbara rẹ pẹlu agbara ati iṣesi ti o dara fun gbogbo ọjọ. Ni awọn alaye, nitori kini eyi ṣẹlẹ, a yoo ṣe itupalẹ ni isalẹ (wo awọn anfani ti asana).

Ati pe nibi idanwo naa jẹ nla lẹsẹkẹsẹ – ọtun kuro ni adan – lati bẹrẹ adaṣe adaṣe Birch. Diẹ ninu awọn npe ni iya ti asanas, awọn miran "ayaba", "pearl". Ati pe wọn jẹ ẹtọ. Gbogbo eyi jẹ bẹ. Ṣugbọn ṣọwọn ṣe ẹnikẹni ni oye ati lẹsẹkẹsẹ kilo fun awọn iṣoro ilera to ṣe pataki ti Birch duro le mu. Lati le ṣaṣeyọri ipa imularada nikan ati yọ gbogbo awọn ti aifẹ kuro, o gbọdọ jẹ akiyesi awọn contraindications ati gbogbo awọn intricacies ti ṣiṣe iduro ejika kan.

Awọn anfani ti idaraya

Birch duro ni yoga tọka si asanas inverted. Ati pe wọn ṣe iwosan pupọ ni ipa wọn lori gbogbo ara eniyan.

1. Iduro ejika mu ẹjẹ titun wa si ori. Ati pe, nitorinaa, awọn sẹẹli ọpọlọ ti wa ni isọdọtun, agbara ọpọlọ ti ni ilọsiwaju, ori di imọlẹ ati mimọ (o dabọ drowsiness ati itara!).
2. Ẹjẹ n ṣàn si pituitary ati awọn keekeke ti pineal - awọn keekeke pataki ninu ọpọlọ, eyiti ilera wa da lori taara. Mejeeji ti ara ati ti opolo.
3. Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi homonu. Ati pe eyi ni bii o ṣe ṣẹlẹ. Ẹsẹ pituitary jẹ lodidi fun iṣelọpọ awọn homonu (o ṣe agbejade awọn homonu ti o ni ipa lori idagbasoke, iṣelọpọ agbara ati iṣẹ ibisi). Ṣugbọn iwọ ati emi nrin lori ẹsẹ wa, ẹjẹ ti o wa ninu ara nṣan ni gbogbo igba, ati pe ẹṣẹ pituitary le ma gba aworan deede ti iye homonu ti a nilo. Ati pe nigba ti a ba lọ si iduro, ẹjẹ n lọ si ori, ati ẹṣẹ pituitary ni gbogbo alaye pataki. O "ri" awọn homonu ti a ko ni ati bẹrẹ ilana ti atunṣe wọn.
4. Dinku titẹ lori awọn odi ti awọn ohun elo iṣọn. Eyi jẹ otitọ fun awọn ti o jiya lati awọn iṣọn varicose. Asana ṣe iranlọwọ imukuro eewu ti awọn iṣọn varicose ati ṣe idiwọ idagbasoke arun na.
5. Bẹrẹ ilana isọdọtun. Nitori kini eyi n ṣẹlẹ? Iduro ejika, bii gbogbo asanas ti o yipada, yi ṣiṣan agbara pada ninu ara eniyan. O wa nipa prana ati apana. Prana gbe soke, apana gbe sile. Ati pe nigba ti a ba dide ni Sarvangasana, a kan ṣe atunṣe ṣiṣan ti awọn agbara wọnyi, a bẹrẹ ilana isọdọtun.
6. Ko majele kuro. Lymph yọ ohun gbogbo ti ko wulo kuro ninu ara. Ati pe o nṣàn nikan labẹ walẹ tabi lakoko iṣẹ iṣan. Ti eniyan ba n ṣe igbesi aye ti ko ṣiṣẹ, awọn iṣan rẹ jẹ flabby ati pe ko ni idagbasoke - lymph, alas, stagnates. Ipa iyalẹnu kan ṣẹlẹ nigbati a ba duro ni iduro ejika kan. Lymph labẹ agbara ti walẹ lẹẹkansi bẹrẹ lati ṣiṣẹ ati laaye ara lati awọn majele ti a kojọpọ.
7. Mu iṣelọpọ sii.
8. O dara pupọ fun eto ibisi obinrin. Asana ṣe atunṣe ilera si awọn ẹya ara ti eto ibisi ati ninu awọn ọkunrin (o kan ranti nipa awọn contraindications. A ṣe Sarvangasana ti ko ba si awọn iṣoro ninu cervical tabi ẹhin ẹhin, bbl).
9. Yipada si eto aifọkanbalẹ parasympathetic, eyiti o jẹ iduro fun isinmi. Lẹhinna, kini yoo ṣẹlẹ nigbati a ba ṣe ọwọ ọwọ? Alekun titẹ intracranial. Nibi ara "ji" ati bẹrẹ ilana ilana ti ara ẹni. O bẹrẹ lati da wa loju, o sọ pe ohun gbogbo dara, ko si ewu. Nitori idi eyi, nigba ti a ba jade kuro ni ipo yii, iru igbadun igbadun kan wa, isinmi. Eto aifọkanbalẹ parasympathetic ti tan ninu ara.
10. Yọ aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ, aapọn ati aibalẹ.
11. Ṣe okunkun iṣẹ ti ẹdọforo, eyi ni ọna aabo fun wa lati iwúkọẹjẹ ati ọfun ọfun.
12. Sarvangasana jẹ idena ti o dara ti otutu ati SARS, nitori lakoko imuse rẹ, ipese ẹjẹ si ọrun, ọfun, oju pọ si, ati pe resistance ti ara pọ si.
13. Kun pẹlu agbara, relieves rirẹ, insomnia.

Iṣe ipalara

Ti o ko ba ni idaniloju nipa ilera rẹ, a ṣeduro ni iyanju pe ki o kan si dokita kan ṣaaju ṣiṣe asana yii. Rii daju pe o ko jẹ ọkan ninu awọn ti o jẹ contraindicated lati ṣe iduro ejika. Nitorinaa, awọn ilodisi fun Sarvangasana:

• titẹ intracranial pọ si
• pọ si titẹ intraocular
• iyọkuro retina
• hernias, protrusions ni agbegbe cervical (aye wa lati buru si ipo naa nipa titẹ sii ati jade kuro ni asana)
• ipalara vertebrae cervical
• iṣọn-ọpọlọ iṣọn ipalara
• arun okan, ẹdọ ati Ọlọ
• ti tẹlẹ o dake

Awọn opin akoko tun wa:

• ọrun ati ejika irora
• inu ati ifun
• inu inu
• Orififo to lagbara
• otitis, sinusitis
• rirẹ ti ara
• ara ti ko mura
• oyun (o ṣee ṣe nikan labẹ abojuto ti oluko ti o ni oye)
• akoko oṣu ninu awọn obinrin

Bii o ṣe le ṣe iduro birch

IWO! Apejuwe ti idaraya ni a fun fun eniyan ti o ni ilera. O dara julọ lati bẹrẹ ẹkọ pẹlu olukọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso deede ati imuse ailewu ti iduro ejika. Ti o ba ṣe funrararẹ, farabalẹ wo ikẹkọ fidio wa! Iwa ti ko tọ le jẹ asan ati paapaa lewu si ara.

Igbese nipa igbese ilana ipaniyan

igbese 1

A dubulẹ lori ẹhin wa. A gbe ọwọ wa lẹhin ori wa, fi ẹsẹ wa lẹhin ori wa ki o si sọ ẹsẹ wa silẹ si awọn ọpẹ wa (Halasana - Plow pose).

igbese 2

A gbiyanju lati yika ẹhin, ti o darí egungun iru si ilẹ. A lero bi iwuwo ti ara ṣe yipada lati agbegbe cervical ti o sunmọ lumbar. A wa ni ipo yii fun igba diẹ, jẹ ki ẹhin naa lo.

Ifarabalẹ! Awọn ẹsẹ le jẹ marun-un ni awọn ẽkun. Ṣugbọn lẹhinna gbiyanju diẹdiẹ lati tọ wọn.

igbese 3

Nigbati o ba ti ṣetan fun igbesẹ ti nbọ, gbe ọwọ rẹ si ẹhin rẹ ki o darapọ mọ wọn ni titiipa titiipa. Tọka ikun ati àyà si agba ati siwaju, ati pẹlu ẹsẹ rẹ sunmọ ori, ti o darí egungun iru soke. Awọn agbeka idakeji meji wọnyi fa ọpa ẹhin soke.

IWO! A gbiyanju lati ma fun pọ ọrun, ṣugbọn kuku gigun rẹ, tẹle oke ti ori siwaju.

PATAKI!

Niwọn igba ti o wa ni ipo yii ni ipa ti o lagbara lori agbegbe cervical, ni eyikeyi ọran a ko yi ori wa lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Ti o ba rii pe o nira lati simi, ninu ọran yii, gbiyanju lati fa àyà rẹ soke!

igbese 4

Siwaju sii. A gbe ọwọ wa lẹhin ẹhin wa, sinmi lori ilẹ pẹlu awọn igunpa wa, ati, ṣe iranlọwọ fun ara wa pẹlu awọn ọpẹ wa, gbe ẹsẹ wa soke (ọkan ni akoko kan – o rọrun). Lẹ́sẹ̀ kan náà, a máa ń fi ipá ta èjìká wa kúrò lórí ilẹ̀. Ìyọnu ati àyà ti wa ni lẹẹkansi taara si awọn gba pe. Ati pe a mu awọn ẹsẹ wa pada diẹ diẹ - ki ila kan ti o tọ lati awọn ejika si awọn ẹsẹ.

A ṣe atunṣe ipo yii ki o si mu u fun iṣẹju mẹta si marun.

IWO! Awọn olubere ni yoga yoo to fun iṣẹju kan, paapaa ọgbọn-aaya. Ṣugbọn akoko kọọkan pọ si akoko ti o lo ninu asana.

igbese 5

A fi asana. A ṣe ni awọn ipele. Ni akọkọ, laiyara dinku awọn ẹsẹ lẹhin ori.

igbese 6

Lẹhinna a tan awọn ọpẹ wa si iwọn ti rogi ati laiyara - vertebra nipasẹ vertebra - sọ ẹhin wa silẹ. A gbiyanju lati tọju awọn ẹsẹ taara pẹlu awọn iṣan inu.

IWO! O lọra ni ọrọ bọtini. A ko yara, a fi birch silẹ laisiyonu ati farabalẹ.

igbese 7

Nigbati a ba tẹ ẹhin isalẹ si akete, a ṣe atunṣe ni ipo yii ki o tẹsiwaju lati sọ awọn ẹsẹ wa silẹ si ilẹ. Nigba ti a ba lero pe ẹhin isalẹ bẹrẹ lati jade, a tẹ awọn ẽkun wa silẹ ati lẹhinna na wọn nikan. Nitorinaa a sanpada fun ipa lori agbegbe cervical.

Iṣatunṣe iduro:

• Awọn àdánù ti awọn ara jẹ nikan lori awọn ejika!
• A ko gbọdọ fun ọfun (ikọaláìdúró, aibalẹ ni ọrun ati ori fihan pe iwuwo ara ko ni gbe si awọn ejika, ṣugbọn lori ọrun)
• Chin fọwọkan àyà
• Awọn igunpa wa ni isunmọ bi o ti ṣee ṣe
• Awọn ejika fa kuro lati awọn etí
• Ẹsẹ papọ
• Mimi lọra ati jin
• A mu iduro naa laisiyonu, laisi jerking. Ati ki o tun jade kuro ninu rẹ
• Irora ni ọrun ati ẹhin isalẹ jẹ itẹwẹgba. Ni irú ti eyikeyi idamu, a fi Berezka

Bii o ṣe le jẹ ki iduro ejika rọrun

A gan pataki ojuami! Ki awọn wọnyi awọn ipo ko ba waye nigbati o

• simi darale
• irora nla ni ọrun
• ẹsẹ ko de ilẹ (ni Halasan)

a ni imọran ọ lati lo ibora deede. Fun awọn olubere, eyi ni gbogbogbo jẹ iṣeduro dandan. Nítorí náà, a agbo ibora si mẹrin ki nigba ti a ba wa ni imọlẹ, awọn ejika abe dubulẹ lori eti ibora, ati ori lori pakà. Bayi, ọrun yoo idorikodo lati rogi, kii yoo "fọ". Ti ibora kan ko ba to, a mu ibora miiran, ati ekeji. Titi ti o ba ni itunu. A wa eti ti rogi pẹlu awọn ejika wa, rii daju pe ọrun ti gbooro (o le paapaa ran ara rẹ lọwọ pẹlu eyi: na ọrun rẹ) ki o si sọ awọn ẹsẹ rẹ lẹhin ori rẹ. Ati lẹhinna ohun gbogbo, bi a ti salaye loke, ni ilana ipaniyan-nipasẹ-igbesẹ.

Asana asan fun Beryozka

Lati ṣe igbasilẹ agbegbe cervical, sinmi - a ni imọran ọ lati ṣe asana isanpada lẹsẹkẹsẹ lẹhin iduro ejika. Eyi ni Pisces duro - Matsyasana.

Igbese nipa igbese ilana ipaniyan

igbese 1

Dubulẹ lori akete, awọn ẹsẹ ni gígùn. A dide lori awọn igbonwo wa, sinmi wọn lori ilẹ ki o gbe aarin àyà soke, ti n ṣe itọsọna ade si ilẹ.

igbese 2

Ṣeto ori lori akete. A tẹsiwaju lati fi agbara mu kuro ni ilẹ pẹlu ọwọ wa ki o si ti àyà soke pẹlu awọn iṣan ẹhin. A ni itara ni ẹhin, eyiti o lọ lati ọwọ si aarin àyà.

Ifarabalẹ! Ati pe biotilejepe o duro lori ori rẹ, ko yẹ ki o jẹ ẹdọfu ni ọrun. Iwọn naa wa lori awọn igbonwo.

igbese 3

Tani o ṣetan lati lọ siwaju sii, jinle - gbiyanju lati gbe awọn ẹsẹ ti o tọ soke ni iwọn 45 ni ipo yii. Pẹlu awọn ẹsẹ, agbegbe thoracic tun dide. A na apá wa laini awọn ẹsẹ. Ati pe a di ipo yii fun ọpọlọpọ awọn iyipo atẹgun. A ko mu ẹmi wa!

igbese 4

A wa jade ti iduro ni awọn ipele. Ni akọkọ, laiyara dinku awọn ẹsẹ ati awọn apa. Lẹhinna a gbe ori wa sori akete naa. A sokale àyà. Lẹhinna a gbe awọn ọpẹ wa si ẹhin ori ati fa agbọn si àyà.

Iyoku.

Yoga Newbie Italolobo

1. Jẹ ká soro nipa o lẹẹkansi. Gba akoko rẹ lati ṣakoso asana yii. Ti o ko ba ṣetan tabi ṣe aṣiṣe, Sarvangasana yoo ṣe ipalara nikan. Ati pe eyi kii ṣe awada. O le ja si awọn ipalara nla ti ọpa ẹhin ara. A ko ni ifọkansi lati dẹruba ọ - nikan lati kilọ. Ṣe sũru, bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe lati teramo awọn iṣan ti ẹhin, abs, awọn ẹsẹ.
2. Lekan si. Bawo ni o ṣe mọ pe o ti ṣetan? Ti o ba ti ni oye awọn ipo ti o rọrun ati pe o ti n ṣe yoga fun ọdun kan tabi meji, lẹhinna o le bẹrẹ. Ṣugbọn paapaa lẹhinna - lẹhin ti o le ni igboya ṣe iduro ti Plow (Halasana). O jẹ pẹlu iranlọwọ rẹ pe a wọ inu iduro ejika ati jade kuro ni asana yii. Nitorinaa, bọtini koodu si iṣakoso Sarvangasana jẹ iduro Plow.

A nireti pe awọn ikẹkọ fidio wa ati ilana igbese-nipasẹ-igbesẹ fun ṣiṣe Sarvangasana yoo wulo fun ọ. Iwa ti o dara!