Ọpọlọ yoga duro

Loni a yoo sọ fun ọ nipa iduro ọpọlọ ni aṣa ti Kundalini Yoga. Eyi jẹ asana ti o gbajumọ pupọ, agbara (ti a ṣe ni išipopada) ati anfani ti iyalẹnu. O wa ninu ẹkọ lati gbona ara, lati fun ni iṣẹ ṣiṣe ti ara to dara. O yarayara mu awọn ẽkun lagbara, ibadi, buttocks, ikun ati gbogbo ara isalẹ. Ṣe awọn ẹsẹ lagbara ati, kini o ṣe pataki fun awọn obinrin, tẹẹrẹ ati ẹwa.

Fun awọn olubere, idaraya yoo dabi pe o ṣoro. Iwọ yoo ni lati sinmi diẹ sii ju ẹẹkan lọ, ṣe laiyara pupọ ati ka awọn iṣẹju-aaya nigbati gbogbo rẹ ba pari. Ṣugbọn iru ipa bẹẹ, gbagbọ mi, yoo jẹ nikan ni akọkọ. Lẹhinna - nigbati ara rẹ ba lo si iru ẹru bẹ, di diẹ resilient - iwọ yoo ni idunnu lati ṣe asana yii. O le paapaa "soar" ninu rẹ laisi idaduro ni awọn aaye to gaju. Gbadun yi ronu.

Padanu iwuwo fun daju! Paapaa awada kan wa ti Ọpọlọ duro le ṣe ọmọ-binrin ọba lati inu obinrin kan. Tikalararẹ, Mo gbagbọ ninu rẹ, ti o ba ṣe yoga, lẹhinna eyikeyi obinrin yoo tanna. Ṣugbọn ti o ba tun ṣe awọn “ọpọlọ” 108 lojoojumọ, yoo ni anfani lati pada si awọn fọọmu ọmọbirin rẹ lẹẹkansi. Emi ko mọ boya awọn ọkunrin yoo yipada si awọn ọmọ-alade ati ti wọn ba ni iru iṣẹ bẹẹ. Ṣugbọn o daju pe awọn lagun ọgọrun yoo jade kuro ninu wọn nigbati wọn ba n ṣe “awọn ọpọlọ” 108.

Awọn anfani ti idaraya

A gbagbọ pe ẹniti o ṣe ipo yii:

• jèrè iṣakoso lori ebi ati ongbẹ
• di Hardy ati fit
• iwọntunwọnsi ibalopo agbara
• le koju pẹlu şuga

Ọpọlọ duro ko nikan ṣiṣẹ awọn ẹsẹ ati ibadi daradara, o ṣe ohun orin ati ki o mu awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ lagbara, mu sisan ẹjẹ pọ si, ati tun mu awọn ipele agbara pọ si ni agbara pupọ.

Iṣe ipalara

Ọpọlọ duro ni yoga, laibikita ẹru ti ara rẹ, ni a ka pe adaṣe ti o rọrun ti o rọrun ti o fẹrẹ jẹ pe ẹnikẹni le ṣe. Ati sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa nọmba kan ti idiwọn. Asana yẹ ki o ṣe pẹlu iṣọra fun awọn ti o ni awọn iṣoro:

• pẹlu awọn isẹpo ibadi
• ekun
• ankles

Ti o ko ba ni idaniloju boya o le ṣe iduro ọpọlọ, jọwọ kan si dokita rẹ.

Awọn ihamọ fun igba diẹ:

• iwuwo pupọ (a ṣe iduro, bi o ti wa ni jade, maṣe ni itara)
• ikun ni kikun (o yẹ ki o gba awọn wakati 2-3 lẹhin ounjẹ ina).
• orififo
• malaise

Bii o ṣe le ṣe iduro Ọpọlọ

AKIYESI! Apejuwe ti idaraya ni a fun fun eniyan ti o ni ilera. O dara julọ lati bẹrẹ ẹkọ pẹlu olukọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso deede ati iṣẹ ailewu ti asana. Ti o ba ṣe funrararẹ, farabalẹ wo ikẹkọ fidio wa! Iwa ti ko tọ le jẹ asan ati paapaa lewu si ara.

Igbese nipa igbese ilana ipaniyan

igbese 1

Joko lori awọn haunches rẹ, tọju awọn igigirisẹ rẹ papọ. A ya awọn igigirisẹ kuro ni ilẹ, duro nikan lori awọn ika ọwọ. Awọn igigirisẹ fi ọwọ kan ara wọn. Ifarabalẹ! Awọn anfani ti a tan awọn ẽkun wa, diẹ sii munadoko iduro yii yoo jẹ.

igbese 2

A sinmi pẹlu awọn ika ọwọ ni iwaju wa. Oju ati àyà n wo siwaju.

igbese 3

Ati pe a bẹrẹ gbigbe. Pẹlu ifasimu, a gbe pelvis soke, ṣe atunṣe awọn ẹsẹ ni awọn ẽkun, na ẹhin itan, lakoko ti o ni isinmi ọrun. Jeki ika ọwọ rẹ lori ilẹ. A ko dinku awọn igigirisẹ, wọn wa lori iwuwo ati tẹsiwaju lati fi ọwọ kan ara wọn.

igbese 4

Pẹlu exhalation, a lọ si isalẹ, nigba ti nwa siwaju, awọn ẽkun wa ni awọn ẹgbẹ ti awọn ọwọ. A tan awọn ẽkun wa jakejado.

PATAKI!

Idaraya yii yẹ ki o ṣe pẹlu mimi ti o lagbara pupọ: fa simu - soke, exhale - isalẹ.

Ọpọlọ Pose Time

Fun abajade ti o dara julọ, awọn olukọni sọ 108 Awọn Ọpọlọ. Ṣugbọn awọn yogi ti oṣiṣẹ nikan le farada pẹlu ọpọlọpọ igba. Nitorina, fun awọn olubere, imọran ni eyi: akọkọ ṣe awọn ọna 21. Ni akoko pupọ, mu nọmba naa pọ si 54. Ati de ọdọ adaṣe rẹ titi di awọn ipaniyan 108 laisi awọn isinmi isinmi.

Lẹhin iduro ọpọlọ, rii daju lati sinmi. Bawo ni agbara ti o ti ṣiṣẹ ni ti ara ni bayi, isinmi rẹ yẹ ki o jin. Ọna ti o dara julọ lati ṣe pẹlu eyi ni shavasana - iduro isinmi (wo apejuwe ni apakan asana). Awọn iṣẹju 7 yoo to lati sinmi daradara.

Ọna miiran ti “ọpọlọ”: a wa ni ipo ti o tẹ oke, so awọn ẹsẹ pọ ati sinmi ọwọ wa. Jẹ ki wọn rọ bi paṣan. Ni ipo yii, a nmi ni deede ati ni idakẹjẹ. Ati pẹlu exhalation kọọkan, a sinmi awọn iṣan ti ẹhin, awọn apá ati awọn ẹsẹ siwaju ati siwaju sii. Ati pe a dinku ọpa ẹhin ni isalẹ ati isalẹ. Awọn ẹmi diẹ yoo to. A wa jade ti iduro laiyara, farabalẹ.

Ati aaye pataki miiran. Mu omi mimọ bi o ti ṣee ṣe jakejado ọjọ naa. Iduro Ọpọlọ ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ ati bẹrẹ ilana mimọ.

Ni kan ti o dara asa!