yoga cobra duro

Niwọn igba ti ọpa ẹhin rẹ jẹ rọ, o jẹ ọdọ ati ilera! Ranti eyi ni gbogbo igba ti o ba jẹ ọlẹ lati ṣe yoga. Ohun keji ti o yẹ ki o wa si ọkan lẹsẹkẹsẹ ni iduro ejò! O ṣiṣẹ nla pẹlu ẹhin… kii ṣe nikan. A ṣe iwadi awọn anfani ti asana, contraindications ati ilana.

Bhujangasana ni ipo yoga ti kobra. Ọpa ti o dara julọ fun irọrun ati ilera ti ọpa ẹhin rẹ. Ko gbogbo eniyan yoo ṣakoso rẹ ni ẹẹkan, o jẹ otitọ. Ṣugbọn iṣe ojoojumọ le ṣiṣẹ awọn iyanu!

Eyi ṣe iranlọwọ paapaa fun awọn agbalagba. Diẹ ninu awọn jiya lati radiculitis, smear "amubina" ikunra lori wọn lumbosacral ekun. Àwọn mìíràn bẹ̀rẹ̀, wọn kò sì lè tọ́ ẹ̀yìn wọn padà (bẹ́ẹ̀ni, àwọn ọ̀dọ́ ń fi èyí ṣẹ̀!). Wọn ro pe yoo jẹ bi eyi lailai. Ṣugbọn lẹhinna, omi ko ṣan labẹ okuta eke! Bẹrẹ ṣiṣe o kere ju iṣẹju kan ni ọjọ kan ti Cobra Pose. Ati lati ṣaṣeyọri ipa itọju ailera: nigbagbogbo labẹ abojuto ti oluko tabi dokita ti o ni iriri.

Awọn anfani ti idaraya

Nitorinaa, gẹgẹ bi o ti loye tẹlẹ, iduro didan ndagba irọrun ti ọpa ẹhin, mu ilera rẹ pada. Kini ohun miiran ṣe pataki lati mọ nipa awọn ohun-ini anfani ti asana:

• Ṣe okunkun awọn iṣan jinlẹ ti ẹhin, bakanna bi awọn iṣan ti awọn buttocks ati awọn apá
• Ṣe ilọsiwaju iduro (o dabọ slouching!)
• Wulo fun awọn iṣan àyà, asana ṣe atunṣe àyà
• Ṣe iwuri iṣẹ ti awọn kidinrin ati awọn keekeke adrenal (wọn gba ifọwọra to dara)
• O ni ipa ti o ni anfani lori agbara ninu awọn ọkunrin ati ipo ti awọn ẹya ara ibadi ninu awọn obinrin
• Okun awọn iṣan inu
• Normalizes iṣẹ ṣiṣe ti ẹṣẹ tairodu
• Ṣe iranlọwọ lati yọkuro rirẹ gbogbogbo, fun agbara pupọ (nitorinaa, ko ṣe iṣeduro lati ṣe ṣaaju akoko sisun)
• Ejò duro ṣiṣẹ nla fun aapọn bi o ṣe npọ si testosterone, homonu idunnu.

Iṣe ipalara

Iduro ejò ni ọpọlọpọ awọn ilodisi, ṣọra gidigidi:

• oyun diẹ sii ju ọsẹ 8 lọ;
• nkan oṣu;
• titẹ ẹjẹ ti o pọ si (awọn ti o jiya lati titẹ ẹjẹ giga nilo lati dinku tabi mu imukuro kuro patapata ti ọpa ẹhin ara);
• hyperfunction ti ẹṣẹ tairodu (pẹlu arun yii, o ko le sọ ori rẹ pada - ti o ba ṣe asana, lẹhinna nikan pẹlu agbọn rẹ ti a tẹ si àyà rẹ);
• irufin ati iṣipopada awọn disiki intervertebral;
• hernia;
• pathological lordosis (eyi ni atunse ti ọpa ẹhin ni awọn agbegbe cervical ati lumbar, ti nkọju si siwaju pẹlu bulge);
• lumbago;
• awọn arun ti awọn ara inu ti iho inu ni ipele nla;
• awọn ipele nla ti radiculitis.

IWO! Fun gbogbo awọn rudurudu ọpa-ẹhin, iduro ejò gbọdọ ṣe ni pẹkipẹki ati labẹ itọsọna oluko ti o ni iriri.

Bi o ṣe le ṣe iduro ejò

IWO! Apejuwe ti idaraya ni a fun fun eniyan ti o ni ilera. O dara julọ lati bẹrẹ ẹkọ pẹlu olukọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso deede ati iṣẹ ailewu ti iduro cobra. Ti o ba ṣe funrararẹ, farabalẹ wo ikẹkọ fidio wa! Iwa ti ko tọ le jẹ asan ati paapaa lewu si ara.

Igbese nipa igbese ilana ipaniyan

igbese 1

A dubulẹ lori ikun, so awọn ẹsẹ pọ, fi ọwọ si awọn ejika. A tẹ awọn ọpẹ patapata si ilẹ-ilẹ ni iwọn ti awọn ejika tabi die-die gbooro.

igbese 2

Pẹlu ifasimu, a bẹrẹ laiyara lati gbe àyà soke, awọn apa wa ti tẹ ni awọn igbonwo. Fa awọn ejika rẹ sẹhin ati isalẹ. Awọn àyà wa ni maximally sisi.

IWO! A ko gbẹkẹle ọwọ wa, wọn ṣe atunṣe ipo wa nikan. Gbiyanju lati dide pẹlu awọn iṣan ẹhin rẹ. Eyi yoo jẹ ki ọpa ẹhin ẹhin naa ṣiṣẹ ati ki o fipamọ awọn vertebrae lumbar lati titẹ agbara.

igbese 3

A ṣe awọn iyipo atẹgun meji, ni laiyara bi o ti ṣee ṣe, ati lori ẹmi kẹta a dide paapaa ga julọ, titọ ni ẹhin isalẹ ati ẹhin thoracic.

igbese 4

Bayi a ṣe awọn apa wa ni gígùn, na ọrun ati ade ti ori si oke, lakoko ti o n ṣe itọsọna agbọn si àyà.

IWO! A na ọrun ni gbogbo igba, a gbiyanju lati gun sii. Awọn ẹsẹ ti wa ni ṣi papọ, awọn ẽkun ati awọn buttocks jẹ wahala.

igbese 5

A ṣe awọn iyipo atẹgun meji diẹ sii, a tẹsiwaju lati na ọrun ati ade pada, a mu ilọkuro ninu ọpa ẹhin thoracic. Iwo naa wa ni itọsọna si aaye laarin awọn oju oju.

igbese 6

A pada si ipo ibẹrẹ.

igbese 7

Tun idaraya naa ṣe ni igba marun pẹlu awọn isinmi kukuru ti awọn aaya 15.

IWO! Awọn agbeka yẹ ki o jẹ tunu ati aṣọ, laisi isare ati awọn idinku. Inhalation ati exhalation jẹ mimuuṣiṣẹpọ pẹlu gbigbe ti ara.

Yoga akobere Italolobo

• O nilo lati ni oye ipo idẹsẹ lẹsẹkẹsẹ, nitori eyi jẹ ọkan ninu awọn ipo ipilẹ ni yoga, eyi ni ipilẹ fun mimu awọn ẹhin ẹhin jinle.
• Ti o ba lero pe a ko fun ọ ni iduro Cobra sibẹsibẹ, bẹrẹ pẹlu iduro Sphinx: fi awọn igunpa rẹ silẹ lori ilẹ, tọka si oke ori rẹ. Fun awọn eniyan ti o ni ọpa ẹhin lile, eyi yoo dara julọ.
• Ati titi ti ọpa ẹhin rẹ yoo fi rọ, maṣe gba aaye to lagbara ti ẹhin.
• Nigbati o ba ṣetan lati lọ si ipo idẹ, maṣe farada pẹlu aibalẹ, pupọ kere si irora ni ẹhin isalẹ rẹ. Sinmi tabi jade kuro ni asana lapapọ.
• O le ṣe ẹya ti o rọrun ti iduro idẹ nipa titẹ awọn igbonwo rẹ. O tun dara ti o ba rii pe o nira lati duro lori awọn apa titọ. Si tun du fun iduro pipe.
• Ranti nipa ọrun, ko yẹ ki o wa ni isinmi ni akoko ti yiyi ori pada, ma ṣe fun pọ. Gbiyanju lati fa pada ni gbogbo igba! Eyi mejeeji ṣe aabo fun u ati “tan” iṣẹ ti ẹṣẹ tairodu.
• A ko gbe egungun idọgba soke lati ilẹ.
• A ko tẹ awọn ejika wa si eti wa, a fa wọn silẹ.
• Awọn àyà ti wa ni la bi Elo bi o ti ṣee. Lati ṣe eyi, a gba awọn ejika ati awọn igbonwo pada.

Ati ranti kobra! Fun ipa ti o pọju, o nilo lati ṣetọju iṣipopada onírẹlẹ ninu ọpa ẹhin rẹ. Lati coccyx si ade.

Ṣe adaṣe nla kan!