yoga ologbo duro

Mo nifẹ “ologbo” pupọ ati ṣe, bii ọpọlọpọ awọn yogas, ni awọn agbara. Eyi ni igba ti o jẹ iranlowo nipasẹ asana miiran: malu duro. O wa ninu idii yii pe idaraya naa di imunadoko julọ fun ẹhin, awọn iṣan ọrun ati ara ni apapọ.

O nran pose (Marjariasana) le ṣee ṣe mejeeji ni owurọ ati ni aṣalẹ. Nigbati o ba ji dide, o ṣe iranlọwọ lati ji, sọji ọkan ati ara. Ati ni aṣalẹ o ṣe iranlọwọ fun rirẹ ati ki o rọra rọ gbogbo ọpa ẹhin, eyiti o jẹ, fun daju, iṣoro ati ihamọ. Idaraya yii wulo paapaa fun awọn ti o ni iṣẹ alaiṣedeede ati igbesi aye sedentary.

Orúkọ asana sọ fún ara rẹ̀. Gbogbo wa wo ologbo naa, bawo ni o ṣe n lọ laisiyonu ati oore-ọfẹ, bawo ni ọpa ẹhin rẹ ṣe rọ. Ni yoga, pẹlu iranlọwọ ti asana yi, a tun le di bi ologbo. Marjariasana ni ipa ti o ni idunnu pupọ lori ọpa ẹhin, leralera mu iṣipopada rẹ pọ si, yọkuro ẹdọfu, jẹ ki a rọ diẹ sii. Ati, bi o ṣe mọ, irọrun ti ara jẹ ami ti ọdọ, ẹwa ati ilera ti eniyan.

Ati ni akoko kanna, iduro ologbo jẹ rọrun lati ṣe! Gbogbo eniyan le ṣe, mejeeji olubere ni yoga ati ọkan ti o ni iriri irora pada. Ipo akọkọ: ṣe adaṣe yii ni irọrun ati laiyara. Pẹlu eyikeyi aibalẹ, iwọ yoo nilo lati ni irọrun lori akitiyan tabi paapaa jade kuro ni iduro naa. Ṣugbọn diẹdiẹ, awọn iṣan ẹhin ti ko lagbara yoo di okun sii, awọn isẹpo yoo di alagbeka diẹ sii, ati pe iwọ kii yoo ni iriri aibalẹ mọ, jẹ ki irora nikan. O kan ni lati tẹsiwaju ṣiṣe “ologbo”.

Ati afikun pataki miiran ni ojurere ti asana yii. Nígbà tá a bá ń ṣe é, a máa ń lo àwọn ẹ̀yà ara àti iṣan tí a kì í lò lójoojúmọ́. Fun gbogbo ayedero rẹ, iduro ologbo tobi, eyiti o jẹ idi ti o wa ninu fere gbogbo kilasi yoga.

Awọn anfani ti idaraya

• Okun awọn iṣan ọrun
• Mu pada ni irọrun ati arinbo ti ọpa ẹhin
• Mu ipolowo dara
• Yọ irora ati lile kuro ninu awọn iṣan ẹhin lẹhin awọn akoko pipẹ ti iṣẹ sedentary
• Awọn titẹ inu ti ni ikẹkọ, agbegbe thoracic ti han
• Ṣe igbasilẹ rirẹ gbogbogbo, rilara ti ina wa
• Tunu ati ni akoko kanna ohun orin eto aifọkanbalẹ
• Paapa ti a ṣe iṣeduro fun awọn obinrin lakoko oyun ati akoko ibimọ

Iṣe ipalara

Ko si awọn ilodisi fun ṣiṣe iduro ologbo (ati malu). Asana yii rọrun pupọ, wiwọle ati pe o dara fun gbogbo eniyan.

Bi o ṣe le ṣe iduro ologbo

Bi o ti jẹ pe asana yii ko ni awọn ifaramọ, a fẹ lati leti rẹ ti awọn nkan ipilẹ. O dara julọ lati ṣe idaraya yii ni owurọ, ṣaaju ounjẹ owurọ, lẹhin mimu gilasi kan ti omi gbona pẹlu lẹmọọn. Ti o ko ba ni akoko ni owurọ, o le ṣiṣẹ ni ọsan tabi irọlẹ. Ranti nikan pe o kere ju awọn wakati 2-3 yẹ ki o kọja lẹhin ounjẹ to kẹhin (a n sọrọ nipa ounjẹ ina to dara). Ni kan ti o dara asa!

Igbese nipa igbese ilana ipaniyan

igbese 1

A bẹrẹ pẹlu iduro maalu. A kunlẹ, awọn ọpẹ wa labẹ awọn ejika. Awọn ika ọwọ ntoka siwaju. Awọn ibadi wa ni inaro, awọn ẽkun wa labẹ wọn gangan.

igbese 2

Ni ipo yii, a bẹrẹ lati tẹ isalẹ ti ẹhin, apakan arin rẹ ati pari iṣipopada pẹlu ori. A fa awọn Ìyọnu, àyà, oorun plexus si isalẹ, fifi o lọra jin mimi. Ilọkuro yẹ ki o jẹ iru pe ẹnikan joko lori ẹhin rẹ.

IWO! Ori ati ọrun ti na sẹhin, bi ẹnipe o n gbiyanju lati ri nkan kan lori aja. Gbe agba rẹ soke bi o ti ṣee ṣe, lakoko ti o ṣọra pupọ pẹlu ọrun rẹ.

igbese 3

Lori exhalation, pelvis n gbe ni ọna idakeji, awọn ẹhin ẹhin wa soke, ẹrẹkẹ duro lori àyà. Eyi ni iduro ti ologbo. A ṣii ẹhin isalẹ, apakan arin ti ẹhin, agbegbe awọn abọ ejika bi ẹnipe a fẹ dagba laarin wọn. Titari ẹhin soke, jinna, mimi lọra.

IWO! Lori exhale, yika ẹhin, fa sinu ikun. Ati pe a yọ afẹfẹ pupọ kuro ninu ẹdọforo bi o ti ṣee ṣe.

igbese 4

Bayi jẹ ki a gbiyanju lati darapọ awọn adaṣe meji wọnyi. A tẹle ẹmi, eyi ṣe pataki: ifasimu - "malu" (deflection), exhale - "ologbo" (yika ẹhin). Ati pe a tẹsiwaju.

IWO! Gbogbo awọn agbeka gbọdọ jẹ dan. Eka yii kan gbogbo ọpa ẹhin.

Mu ipa ti o nran duro

Cat Pose Time

Bẹrẹ pẹlu iṣẹju 1, diėdiė npo si awọn iṣẹju 3-5.

1. Iduro ologbo ti o munadoko julọ yoo wa ni awọn agbara, nigba ti a ba so “ologbo” ati “malu” pọ ni iyara ti o yara. Ṣugbọn itura fun ọ! Ati lẹẹkansi a ranti nipa mimi: ifasimu - "malu", exhalation - "ologbo". A tesiwaju.
2. Ti o ba ṣafikun iduro Dog ti nkọju si isalẹ si malu, iwọ yoo gba igbona kekere ṣugbọn pipe. Nikan iṣẹju marun lori akete ni gbogbo ọjọ - ati awọn anfani fun ẹhin, awọn iṣan ọrun yoo tobi. Danwo!

Ninu ikẹkọ fidio wa, a fihan ọ bi o ṣe le darapọ awọn adaṣe mẹta wọnyi ni deede. Tun pẹlu wa ki o si wa ni ilera!