Fun u ni igbiyanju Iṣe adaṣe Bob ti yoo pese fun ọ pẹlu ipele giga ti ikẹkọ lati ṣe aṣeyọri awọn esi ikọja. Apọju ti awọn adaṣe ti o munadoko lati ọdọ Bob Harper yoo ran ọ lọwọ lati mu ilọsiwaju dara si ati awọn agbegbe aipe ti ara.
Apejuwe eto Bob Harper: Ikẹkọ Bob
Fidio Workout Fidio jẹ lẹsẹsẹ awọn adaṣe ti o dojukọ awọn ẹgbẹ iṣan pataki ti awọn apa oke ati isalẹ ti ara. Ikẹkọ ti kọ lori ipilẹ awọn adaṣe agbara ti a ṣe ni iyara iyara ati ni idapo pẹlu awọn agbeka aerobic. Eto Bob Harper ṣe onigbọwọ fun ọ awọn abajade iyalẹnu ni akoko to kuru ju: o yọkuro iwuwo apọju, mu iṣelọpọ sii, sisun ọra ati ṣaṣeyọri ohun orin iṣan.
Eto Iṣẹ iṣe Bob jẹ awọn adaṣe iṣẹju 30 iṣẹju meji:
- oke ara (ara oke)awọn adaṣe fun biceps, triceps, àyà ati awọn ejika bii awọn adaṣe kadio lati ṣetọju awọn kilasi igba giga.
- Lower ara (ara isalẹ): eka fun itan ati apọju pẹlu ọpọlọpọ awọn irọsẹ, lẹẹkansi ni apapo pẹlu idaraya kadio.
Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo ẹrọ atẹle: ọpọlọpọ awọn orisii dumbbells fun oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan, pẹpẹ igbesẹ ati pe iwuwo iwuwo. Ti o ba fẹ, a le rọpo iwuwo pẹlu awọn adaṣe dumbbell ṣugbọn pẹlu awọn iwuwo fi ẹrù afikun si nọmba ti o pọ julọ ti awọn isan. Ti o ba jẹ afẹfẹ ti irinṣẹ ikẹkọ ere idaraya yii, wo eto naa Bob Harper pẹlu awọn iwuwo.
Iṣẹ-iṣe Complex Bob jẹ o dara fun awọn eniyan pẹlu agbedemeji ati awọn ipele ilọsiwaju ti ikẹkọ. O le lọ fun wakati kan lojoojumọ ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, apapọ awọn adaṣe mejeeji. Tabi fidio idaji-wakati miiran, ṣiṣe awọn akoko 5-6 ni ọsẹ kan. Lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ikẹkọ dara si ṣafikun eto naa Bob Harper adaṣe aerobic mimọ, bii: Awọn adaṣe ti o dara julọ ti kadio ti yoo ba gbogbo eniyan jẹ.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Bob Harper nfun ẹrù fifún pataki fun gbogbo ara, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu nọmba rẹ dara si ni igba diẹ.
2. Eto naa ni ikẹkọ lori ara oke ati isalẹ, gbigba laaye lati ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan.
3. Ninu Ikẹkọ Bob pẹlu agbara to munadoko ati awọn adaṣe aerobic, iyipo eyiti o rii daju pipadanu iwuwo ati idagba iṣan.
4. Eto naa ti pin si awọn adaṣe wakati idaji meji, nitorinaa iwọ yoo ṣe iṣẹju 30 tabi awọn wakati 1 ni ọjọ kan da lori awọn agbara rẹ.
5. Igba afẹfẹ giga ati awọn kilasi intervalnode ṣe iranlọwọ lati jo ọpọlọpọ awọn kalori ati mu iṣan ọkan dara.
6. Ti o ko ba nilo lati mu awọn isan ti awọn apa le lagbara, o le ṣe adaṣe wakati idaji nikan fun awọn itan ati apọju.
konsi:
1. Iwọ yoo nilo awọn ohun elo afikun: awọn dumbbells diẹ, pẹpẹ igbesẹ, ati ni iwuwo iwuwo kan.
2. Eto fun eniyan pẹlu alabọde ati ikẹkọ to ti ni ilọsiwaju. Awọn olubere le farada adaṣe kan ti o ba ṣe ni iyara kekere ati iwuwo kekere.
Idahun lori eto naa Ikẹkọ Bob Bob Harper:
Eto Iṣẹ-iṣe Bob ti ṣe apẹrẹ fun pipadanu iwuwo ati ṣiṣẹda ara iṣan to lagbara. Ikẹkọ agbara Bob Harper yoo ran ọ lọwọ lati ṣe apẹrẹ nọmba ala rẹ.
Wo tun: Akopọ ti gbogbo adaṣe Bob Harper.