Kini a le ṣe ni bayi lati ṣetọju ọpọlọ ilera ati ọkan mimọ fun awọn ọdun ti mbọ? A le jẹun pẹlu ọkan ati pẹlu ninu awọn ounjẹ ounjẹ ojoojumọ wa ti o ni awọn eroja pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ọpọlọ. 1) awọn vitamin B Iwọnyi jẹ awọn vitamin akọkọ ti o ṣe ilana iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ ati iranti. Wọn jẹ awọn antioxidants ti ko ṣe pataki, ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe ti gbogbo eto aifọkanbalẹ aarin, daabobo ọpọlọ lati apọju ati aapọn, mu iranti ṣiṣẹ ati jẹ iduro fun agbara lati kọ ẹkọ. Awọn vitamin akọkọ mẹta ti ẹgbẹ yii: • Vitamin B6 (pyridoxine). Lodidi fun gbigba amino acids pataki fun ọpọlọ (tryptophan, cysteine, methionine) ati iṣelọpọ ti neuroleptics (norẹpinẹpirini ati serotonin), eyiti o jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ. Aini Vitamin yii ninu ara le ja si idinku ninu oye, iranti ati awọn rudurudu ọpọlọ. Vitamin B6 wa ninu awọn piha oyinbo, owo, bananas, ati awọn poteto Russet. • Vitamin B9 (folate tabi folic acid) yoo ni ipa lori igbadun ti eto aifọkanbalẹ aarin. Pẹlu ọjọ ori, iye ti Vitamin yii fun ara pọ si ni pataki. Folic acid gba ọ laaye lati fipamọ ati mimu-pada sipo apakan kukuru ati iranti igba pipẹ ati mu iyara ironu pọ si. Vitamin B9 jẹ ọlọrọ ni asparagus, broccoli, lemons, ẹfọ alawọ ewe ati awọn ewa. • Vitamin B12 (cyanocobalamin). Oye wa ti alafia tabi wahala da lori ifọkansi ti Vitamin yii ninu ara. Vitamin B12 jẹ olutọsọna adayeba ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ: o ṣe iranlọwọ fun ara lati yipada laarin jiji ati oorun. O mọ pe lakoko oorun ni alaye ti gbe lati iranti igba kukuru si iranti igba pipẹ. O le gba Vitamin B12 lati inu awọn woro irugbin ti o ni Vitamini, iwukara, ati ewe okun. 2) Vitamin D Vitamin D ni ipa lori egungun ati ilera ajẹsara, gbigba kalisiomu, iṣẹ ere idaraya, ati iṣẹ ọpọlọ. O tun ṣe alabapin si idena ti atherosclerosis, ṣetọju elasticity ti awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn capillaries ti ọpọlọ, ṣe idiwọ ti ogbo ti ogbo ati awọn ayipada degenerative. Awọn ijinlẹ fihan pe aipe Vitamin D pataki ni ilọpo meji eewu ti idagbasoke awọn arun ti o ni ibatan ọpọlọ. Vitamin D tun ni a npe ni "fitamini ti oorun" ati pe a ṣepọ ninu ara nigbati o farahan si imọlẹ orun. Gbiyanju lati wa ninu oorun ni o kere ju 2-3 igba ni ọsẹ kan. Vitamin D wa ninu awọn ọja ifunwara ati awọn olu ti oorun ti gbẹ. 3) Omega-3 ọra acids Awọn acids fatty Omega-3, ti a tun pe ni “awọn ọra ti ilera”, ko ṣe nipasẹ ara ati pe o le gba lati awọn ounjẹ nikan. A nilo wọn fun idagbasoke deede ati iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ, iṣọn-ẹjẹ, ajẹsara ati awọn eto ibisi, bakanna fun ipo ti o dara ti awọ ara, irun ati eekanna. Awọn acids fatty Omega-3 wa ninu awọn walnuts, awọn irugbin (flax ati chia), ati awọn epo ẹfọ (olifi ati flaxseed). Ni ọpọlọpọ igba, iyawere ati aisan Alzheimer le ni idaabobo ati fa fifalẹ. Ounjẹ to dara jẹ bọtini si igbesi aye gigun. Orisun: myvega.com Translation: Lakshmi
2022-11-11