Awọn akoonu
Konge Toning ni eka kan ti Awọn adaṣe iṣẹju 15-iṣẹju fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro. Eto naa da lori ọna olokiki, Tracy Anderson, ẹniti o ṣe iranlọwọ lati mu fọọmu pipe ti nọmba nla ti eniyan kakiri agbaye.
Apejuwe eto Tracy Anderson: konge Toning
Tracy Anderson ti ni gbaye-gbale jakejado nitori ọna pataki rẹ ti ikole ti eeyan ẹlẹwa ati tẹẹrẹ. Ikẹkọ rẹ jẹ itumọ lori iṣẹ lile ti awọn iṣan kekere ti o lagbara ati atilẹyin iṣan nla jakejado ara. Eto Tracy Anderson ko fẹran awọn iṣẹ amọdaju ti aṣa, wọn yatọ ni adaṣe atilẹba ati iru ligamenti kan. Complex Precision Toning yoo ran o ṣẹda afinju rubọtini, alapin Ìyọnu, duro buttocks ati slender ese.
Eto naa ni awọn akoko ikẹkọ kukuru mẹrin, ṣiṣe iṣẹju 15:
- Awọn ohun ija (apa): lẹsẹsẹ awọn adaṣe rhythmic pẹlu ọpọlọpọ awọn atunwi fun biceps rẹ, triceps ati trapezius. Iwọ yoo nilo dumbbells.
- Awọn ẹsẹ (fun awọn ẹsẹ): idaraya fun awọn iṣan ẹsẹ ti o nṣiṣẹ lati alaga lati mu ipo ti ara dara. Iwọ yoo nilo alaga iduroṣinṣin.
- Butt (abọ): apọju awọn adaṣe ṣe lori Mat pẹlu kokosẹ òṣuwọn. Ti o ko ba ni awọn iwuwo, o le ṣe laisi wọn.
- Abs (ikun): Tracy ti ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe dani lori Mat fun oke ati isalẹ ti tẹ. Awọn ohun elo afikun iwọ yoo nilo.
Tracy Anderson ni imọran lati mu awọn dumbbells lati 1 kg si 2.5 kg da lori awọn agbara ti ara rẹ. O le ṣe gbogbo awọn adaṣe 4 ni ọna kan, ati pe o le ṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 15 ni ọjọ kan lori ọpọlọpọ awọn agbegbe iṣoro. Niwọn igba ti awọn kilasi ti waye ni iyara awọn ere awọn ọmọbirin, o le padanu iwuwo paapaa laisi awọn eto aerobic afikun. Ṣugbọn ti o ba fẹ mu imunadoko ikẹkọ pọ si, wo eka cardio nla lati Tracy Anderson. O le darapọ pẹlu Toning Precision.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Ikẹkọ ti a ṣe apẹrẹ fun awọn agbegbe iṣoro julọ fun awọn obirin: apá, itan, awọn apọju ati ikun. O ṣe awọn nitobi ara rẹ toned ati ki o lẹwa.
2. Eto Tracy Anderson ṣe iranlọwọ lati yago fun iderun ti o pọju lori ara, eyiti o ṣe aniyan ọpọlọpọ awọn ọmọbirin. eka naa, awọn adaṣe rẹ jẹ apẹrẹ lati ṣẹda ẹlẹgẹ ati ara elege.
3. Idaraya lori gbogbo apakan ti ara jẹ iṣẹju 15 nikan. O le ṣe ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe kan nikan, tabi darapọ ọpọlọpọ fun awọn agbegbe iṣoro oriṣiriṣi.
4. Tracy nlo ọpọlọpọ atilẹba ati awọn adaṣe ti o nifẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo nọmba ti o pọ julọ ti awọn iṣan lakoko kilasi naa.
5. Gbogbo ikẹkọ konge Toning kọja ni iyara ti o ni agbara: Iwọn ọkan rẹ yoo wa nigbagbogbo ni agbegbe gyrosigma. Eyi tumọ si pe iwọ yoo sun awọn kalori ati padanu iwuwo.
Ọna Tracy Anderson fun awọn olubere
konsi:
1. Fun ṣiṣe, iwọ yoo nilo awọn iwuwo kokosẹ (ni apakan fun awọn buttocks).
2. Idaraya ko dara fun awọn olubere pupọ. Ti o ba n bẹrẹ lati ṣe amọdaju, a gba ọ niyanju lati ka:
Idahun lori eto naa Toning konge lati Tracy Anderson:
Imudara ti ọna Tracy Anderson ti ni iriri awọn miliọnu eniyan. Bẹrẹ lati kópa ninu rẹ kukuru ikẹkọ konge Toning ati kọ ara rẹ pipe. Tun ka: Top 10 ikẹkọ agbara ni ile fun ọgbọn išẹju 30.