Awọn akoonu
Bob Harper ṣe kan lẹsẹsẹ ti munadoko eto inu jade ọnaiyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ mu ara rẹ ni apẹrẹ pipe. A ti ṣapejuwe ni awọn alaye gbogbo awọn adaṣe lati iṣẹ ikẹkọ, nitorinaa nkan yii jẹ iyasọtọ si atokọ kukuru ti awọn eka naa. Lori awọn ọna asopọ, iwọ yoo ni anfani lati lọ si apejuwe alaye diẹ sii ti awọn eto ati yan iṣẹ ti o dara julọ.
Gbogbo eto Bob Harper lati Inu Jade Ọna
1. Cardio Shred ati Sculpted Ara
Ti o ba wa niwaju iru ohun elo bi iwuwo, lẹhinna lọ siwaju ati bẹrẹ eto ikẹkọ ti Bob Harper Cardio Shred Sculpted Ara tabi. Ikẹkọ aarin kikankikan giga pẹlu awọn iwuwo yoo ran ọ lọwọ padanu àdánù ati daradara lati teramo gluteal, lumbar ati awọn iṣan ẹhin. Ti o ba fẹ, o le paarọ kettlebell fun dumbbell, ṣugbọn ninu ọran yii, ṣiṣe yoo dinku. Awọn ikẹkọ mejeeji gba iṣẹju 50, nitorinaa awọn olubere yoo nira lati koju wọn lapapọ.
Ka diẹ sii nipa Ara Sculpted ati Cardio Shred ..
2. Yoga fun Alagbara
Yoga jẹ ọna nla lati ṣe okunkun ọpa ẹhin ati ilọsiwaju nina. Bob Harper pese aṣayan agbara ti yoga, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki eeya naa jẹ pipe. O nlo asanas olokiki julọ, ṣugbọn nitori iyara ti awọn kilasi, ikẹkọ Yoga fun Jagunjagun jẹ doko pupọ ju yoga deede. Fun awọn kilasi iwọ kii yoo nilo ohun elo afikun, eyiti o jẹ anfani miiran ti eto naa.
Ka diẹ sii nipa Yoga fun Jagunjagun ..
3. Bob ká Workout
Bob ká Workout oriširiši awọn adaṣe idaji-wakati meji: ọkan fun ara oke ati ara isalẹ. Eto Bob Harper ti a ṣe lori awọn adaṣe agbara, eyiti o jẹ afikun awọn agbeka aerobic lati sun awọn kalori ati ọra. Fun awọn kilasi ni afikun si awọn dumbbells iwọ yoo nilo kettlebell kan ati pẹpẹ-igbesẹ kan. O le darapọ awọn adaṣe mejeeji ati ṣe wakati 1. Tabi paarọ wọn, ṣiṣe ni ọjọ kan eka kan fun ara oke, ni ọjọ miiran eka fun ara isalẹ.
Ka diẹ sii nipa Bob's Workout ..
4. Ara Rev Cardio karabosipo
Ara Rev Cardio Conditioning ti o da lori adaṣe aerobic-agbara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun iye ti o pọju awọn kalori ati ja si ohun orin iṣan. Ẹkọ naa pẹlu awọn adaṣe meji. Eto akọkọ jẹ wakati 1 ati pe o ni awọn adaṣe ti o fa ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan fun ṣiṣe to dara julọ. Idaraya keji jẹ iṣẹju 25 ati pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe lori iwọntunwọnsi ati isọdọkan: o waye ni iyara isinmi diẹ sii ati pe o dara fun awọn olubere.
Ka diẹ sii nipa Ara Rev Cardio Conditioning..
5. Pure Burn Super Agbara
Ti o ba fẹ kọ ara ti iṣan ti o lagbara, lẹhinna idojukọ lori eto naa ni Bob Harper Pure Burn Super Strength. Epo ikẹkọ agbara didara pẹlu dumbbells yoo ran o lati fẹlẹfẹlẹ kan ti gige slender olusin. Ni afikun, iwọ yoo kọ ẹkọ awọn adaṣe ipilẹ pẹlu awọn iwuwo ọfẹ lati teramo awọn iṣan ti gbogbo ara. Ẹkọ naa pẹlu adaṣe iṣẹju iṣẹju 15 kukuru, eyiti o dara fun awọn ti o bẹrẹ lati ṣe ikẹkọ agbara.
Ka diẹ sii nipa Pure Burn Super Strength..
Ọkan ninu awọn oluka ti aaye ayelujara wa osi a kukuru awotẹlẹ lori awọn complexity ti awọn eto silẹ lati Inu Jade Ọna. Ṣafikun si nkan naa nitori pe o jẹ alaye pupọ ati iwulo.
Mo kọ gbogbo awọn eto lati inu Ọna Inu. Ni akọkọ ati ṣaaju, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ikẹkọ Bob yoo baamu nikan ni iriri ṣiṣẹ ni, lati bẹrẹ irin-ajo amọdaju rẹ, ni ero mi, ko tọ si. Sibẹsibẹ, awọn eto Bob Harper yatọ si ara wọn ni idiju. Emi yoo ṣe apẹrẹ wọn bii eyi (lati eka sii tabi kere si, rọrun lati nira):
- Cardio Shred
- Ara gbigbẹ
- Ikẹkọ Bob
- Ara Rev Cardio Kondisona
- Pure Iná Super Agbara
Agbara agbara yoga ninu idiyele rẹ ko ṣe, lẹhinna, jẹ iru ẹru pataki kan ti Mo nifẹ, yoga ko rọrun. Tun Mo ti akawe nikan ni ipilẹ awọn adaṣe: kukuru ajeseku eko, eyi ti o ma afikun si awọn eto Bob, a ko kà.
Wo tun: Akopọ ti gbogbo adaṣe Bob Harper – apakan ọkan.