Awọn akoonu
O ti koju ibeere naa, bi o ṣe le fi agbara mu ara rẹ lati ṣe adaṣe? Emi ko mọ kini lati ronu ti iwuri lati bẹrẹ ikẹkọ? Tabi lero pe amọdaju jẹ ohun ti o kẹhin ti o fẹ ṣe? Ka awọn imọran ti o rọrun wa lori bii o ṣe le ni atilẹyin lati ṣe adaṣe ati wa iwuri lati ṣe adaṣe.
Iwuri tabi bi o ṣe le gba ara rẹ si adaṣe?
1. Din awọn ibi-afẹde ere idaraya rẹ
Ọna Surefire lati yarayara padanu iwuri lati ṣe laiparuwo. Rii daju lati ṣeto awọn ibi-afẹde yẹn yoo ran ọ lọwọ ilọsiwaju. Eyi le jẹ ilosoke ninu awọn ṣiṣe ijinna, iyipada si awọn dumbbells ti o wuwo tabi awọn barbells, pọ si nọmba awọn atunwi ti awọn adaṣe tabi idiju ti awọn iyipada wọn.
Kan nigbagbogbo ṣeto ara rẹ iṣẹ-ṣiṣe kan pato. Fun apẹẹrẹ, lati mu iwuwo ti dumbbells ni 2 kg fun ọsẹ kan. Tabi bẹrẹ lati ṣe titari-UPS laisi iduro lori awọn ẽkun rẹ ni ọsẹ meji. Tabi mu ipo plank duro ni akoko kọọkan fun awọn aaya 15 diẹ sii. Ọna yii yoo ran ọ lọwọ lati sa fun awọn iṣẹ ṣiṣe deede ki o gbagbe nipa ibeere ti bi o ṣe le fi ipa mu ararẹ si idaraya.
2. Ronu ti igbega kan
Nitoribẹẹ, akara oyinbo kan ni ipadabọ fun ikẹkọ yoo jẹ ẹbun lọpọlọpọ. Ṣugbọn ti ounjẹ to dara ba ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara fun ile-iwe, lẹhinna o le ni ere diẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ko ba padanu adaṣe eto kan ṣoṣo ni ọsẹ, ni ọjọ Sundee iwọ yoo ni lati duro fun akara oyinbo ti o dun.
O le jẹ kii ṣe ounjẹ nikan, ṣugbọn tun, fun apẹẹrẹ, a kekere ebun ara rẹ ni irisi ohun ikunra, awọn iwe tabi ohun ọṣọ. Sugbon ko ba iyanjẹ ati ki o ra a "matiasko" ti o ba ti o ba wa ni lagbara lati ọsẹ lati tsunkatse ngbero nọmba ti igba.
3. Jeki rẹ Fọto ni a swimsuit
Ya aworan ti ara mi ni aṣọ iwẹ kan ki o tọju fọto yii ni irọrun arọwọto: fun apẹẹrẹ, lori foonu. Ni akoko yẹn, nigbati o ba gbiyanju lati fi ipa mu ararẹ si adaṣe, kan wo fọto yii, ati dajudaju iwuri rẹ yoo dagba. 99% ti awọn eniyan, paapaa ni otitọ, tẹẹrẹ ati ibamu, ko ni itẹlọrun pẹlu nọmba wọn. Nitorinaa fọto ti o wa ninu aṣọ iwẹ kan fihan ọ ni kedere awọn agbegbe iṣoro rẹ ati gba ọ niyanju lati ṣe adaṣe.
4. Ra a sporty titun aṣọ
Ko si ohun ti o ni iwuri lati ṣe adaṣe bi seeti tuntun ti o ra tabi awọn sneakers tuntun. Ti o ba ndinku ji isoro ti bi o si ipa ara rẹ lati idaraya , ra a lẹwa idaraya nkan. Awọn aṣọ fun amọdaju ti wa ni bayi ni tente oke ti gbaye-gbale, nitorinaa o le ni rọọrun yan aṣayan ti o wuyi t-seeti, awọn sokoto ati awọn sneakers.
5. Ṣeto iṣẹ-ṣiṣe kekere kan
Ti o ba ni aapọn nikan ni ironu nipa awọn kilasi ti n bọ, gbiyanju lati ṣeto ibi-afẹde kan lati ṣe adaṣe a kekere iye ti akoko, fun apẹẹrẹ 15-20 iṣẹju. Gba, tune sinu fun igba ikẹkọ kukuru rọrun pupọ.
O ṣeese, ni awọn iṣẹju 15 iwọ kii yoo lọ kuro ni iṣẹ, ki o gbiyanju lati yọkuro ati treniruotis ni kikun agbara. Nitoripe bi o ṣe mọ, apakan ti o nira julọ ni lati bẹrẹ. O dara, ninu ọran ti o buru julọ, iwọ yoo lo awọn iṣẹju 15, ṣe atilẹyin iṣelọpọ agbara rẹ, sun awọn kalori ati yọkuro aibalẹ lati adaṣe ti o padanu.
Awọn ọmọbirin aworan pẹlu awọn nọmba ti o wuyi, ti o ni itara daradara si awọn aṣeyọri ere-idaraya yoo jẹ deede ni iwaju oju rẹ ti o ba forukọsilẹ fun amọdaju ti ẹgbẹ lori awujo nẹtiwọki. Ti o ba jẹ awọn olumulo ti nṣiṣe lọwọ ti awọn orisun bii Vkontakte, instagram, Facebook, lẹhinna lero ọfẹ lati darapọ mọ agbegbe ere idaraya oriṣiriṣi, maṣe gbagbe ibi-afẹde akọkọ rẹ: lati padanu iwuwo ati ni irisi didara.
7. Ya selfie ṣaaju ati lẹhin awọn adaṣe
Ṣẹda awo-orin fọto foonu rẹ ti awọn aṣeyọri ikẹkọ rẹ. Ya awọn aworan ṣaaju ati lẹhin kilasi, ṣe afiwe awọn abajade rẹ ki o pin ilọsiwaju rẹ pẹlu awọn ọrẹ. Ilana ti fọtoyiya jẹ iwunilori pupọ ati ṣafikun awọn ẹdun rere, nitorina ọna ti o rọrun yii yoo ran ọ lọwọ lati fi agbara mu ara rẹ si idaraya.
Tun ka: Awọn ikanni youtube olokiki 10 julọ lori amọdaju ni ile ni Russian.