Loni, awọn ero oriṣiriṣi wa nipa bii ati idi ti irora aidun yii han ni isalẹ awọn egungun tabi paapaa ninu iho inu nigba ti nṣiṣẹ. Idi naa le jẹ ipese ẹjẹ ti ko dara si diaphragm, ti o yori si awọn iṣan ninu awọn iṣan inu. Bi abajade, idinku ninu ipese ti atẹgun si diaphragm. Diaphragm ṣe ipa pataki ninu mimi. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, awọn ara inu n gbe pẹlu gbogbo igbesẹ, gẹgẹ bi diaphragm nigba ti a ba simi ati simi. Eyi ṣẹda ẹdọfu ninu ara, ati awọn spasms le waye ni diaphragm.
O tun le fa nipasẹ awọn ara, mimi ti ko tọ, ibẹrẹ airotẹlẹ, awọn iṣan inu ti ko lagbara, ikun kikun, tabi ilana ṣiṣe ti ko tọ. Lakoko ti irora ni ẹgbẹ julọ ko lewu, o le jẹ irora pupọ. Ati lẹhinna a ni lati pari ṣiṣe.
Bi o ṣe le ṣe idiwọ irora ẹgbẹ
Ounjẹ aarọ 2.0
Ti o ko ba nṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo, ṣugbọn diẹ ninu awọn akoko lẹhin ounjẹ owurọ, gbiyanju lati jẹ nkan ti o ni imọlẹ, kekere ni okun ati ọra 2-3 wakati ṣaaju ibẹrẹ. Iyatọ le jẹ ipanu kekere ti a ti ṣaju-ṣiṣe bi ogede.
Je nkan amuaradagba fun ounjẹ owurọ, gẹgẹbi wara-ara, iye diẹ ti oatmeal. Ti o ba fo ounjẹ owurọ, rii daju lati mu omi ṣaaju ṣiṣe rẹ.
Dara ya
Maṣe gbagbe adaṣe rẹ! Ara rẹ nilo igbona to dara lati mura ara rẹ ati ẹmi fun ṣiṣe. Gbiyanju lati gbona gbogbo awọn iṣan ti ara, "simi" awọn ẹdọforo ṣaaju ki o to bẹrẹ. Ọpọlọpọ awọn fidio ati awọn nkan wa lori Intanẹẹti pẹlu awọn adaṣe iṣaaju-ṣiṣe ti o tọ kika.
A ko sọrọ nipa ijakadi ni bayi, nitori ko ni ipa lori iṣẹlẹ ti irora ni ẹgbẹ. Ṣugbọn maṣe gbagbe lati na isan lẹhin ṣiṣe rẹ lati tunu ara rẹ jẹ ki o mu ẹdọfu kuro.
Bẹrẹ laiyara
Ko si ye lati bẹrẹ lairotẹlẹ. Bẹrẹ laiyara ati diėdiė mu iyara pọ si, gbigbọ ara rẹ. Gbiyanju lati ni oye nigba ti o fẹ lati ṣiṣe yiyara lori ara rẹ, ni ko si irú se o nipa agbara. Irora ẹgbẹ jẹ ifihan agbara pe ara rẹ ti pọ ju.
Ara oke ni bọtini
Irora ẹgbẹ ni a maa n rii ni awọn ere idaraya ti o kan ara oke, gẹgẹbi ṣiṣe, odo, ati gigun ẹṣin. Awọn iṣan mojuto ti o ni ikẹkọ daradara dinku awọn agbeka iyipo jakejado ara, awọn ara inu ti ni atilẹyin ni itara, ati pe o ko ni itara si awọn inira. Kọ gbogbo awọn iṣan ni akoko apoju rẹ. Ti ko ba si akoko pupọ, ṣe iwadi ni ile lori fidio tabi ni opopona. Idaraya kan le gba iṣẹju 20-30 nikan ti akoko rẹ.
Ati nipasẹ ọna, awọn iṣan ti o lagbara kii ṣe ilọsiwaju ṣiṣe ṣiṣe nikan, ṣugbọn tun ṣe idiwọ ipalara.
Agbara titẹ
Ninu iwadi kan, awọn iṣan oblique ti o ni idagbasoke daradara ni a ri lati ṣe iranlọwọ lati dena irora ẹgbẹ. Ṣeto apakan o kere ju awọn iṣẹju 5-10 ni ọjọ kan fun adaṣe abs. Iye akoko kekere yii to lati mu awọn iṣan lagbara ati lẹhinna ṣe idiwọ irora didasilẹ.
Ṣakoso ẹmi rẹ
Ni iyara ti o pọ si, ara rẹ nilo atẹgun diẹ sii, ati aibojumu ati isunmi aijinlẹ le ja si irora. Rhythm mimi jẹ pataki, nitorinaa rii daju lati tọju abala rẹ. Gbiyanju lati simi ni ibamu si ilana “2-2”: simi fun awọn igbesẹ meji (igbesẹ akọkọ jẹ ifasimu, ekeji jẹ dovdoh), ki o si yọ fun meji. Ajeseku ti o wuyi wa si ipasẹ mimi: o jẹ iru iṣaro ti o ni agbara!
Nitorina, o ti pese sile daradara, warmed soke, ko ni a hearty aro, sure, sugbon ... Awọn irora wá lẹẹkansi. Kini lati ṣe lati ṣe itunu rẹ?
Simi sinu!
Mimi to dara le ṣe iranlọwọ lati sinmi diaphragm ati awọn iṣan atẹgun. Gbe lọ si irin-ajo ti o yara, fa simu fun awọn igbesẹ meji ki o si jade fun ẹkẹta ati kẹrin. Mimi ikun ti o jinlẹ ṣe iranlọwọ paapaa.
Titari si ẹgbẹ
Lakoko ifasimu, tẹ ọwọ rẹ si agbegbe irora ki o dinku titẹ bi o ṣe n jade. Tun titi ti irora yoo lọ. Mimọ ati mimi jin jẹ pataki fun adaṣe yii.
Duro ati na
Ṣe igbesẹ kan, fa fifalẹ ki o da duro. Na si awọn ẹgbẹ pẹlu exhalation kọọkan. Nina diẹ yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro ẹdọfu.
Sokale
Lati sinmi diaphragm ati ikun rẹ, gbe apá rẹ soke si ori rẹ bi o ṣe n fa simu ati lẹhinna tẹ silẹ bi o ṣe n jade, ti o rọ awọn apa rẹ. Mu awọn eemi ti o lọra ati jinle sinu ati ita.
Ekaterina Romanova Orisun: