Pipadanu iwuwo, jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, jijẹ awọn eso ati ẹfọ diẹ sii, ati yago fun ẹran ni a gbaniyanju bi ọna lati dinku eewu ti ọfin ati akàn rectal. Nigbati o ba wa si akàn, awọn okunfa ti o nii ṣe pẹlu homonu ati awọn iṣẹ ibisi jẹ pataki, ṣugbọn ounjẹ ati igbesi aye tun ṣe ipa kan. Isanraju ati lilo ọti-lile jẹ awọn okunfa eewu fun awọn obinrin ti o ni ọgbẹ igbaya, lakoko ti awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ ni okun, awọn phytochemicals ati awọn vitamin antioxidant jẹ doko ni aabo lodi si akàn igbaya. Awọn ipele kekere ti Vitamin B12 (ni isalẹ ẹnu-ọna kan) mu eewu akàn igbaya pọ si ni awọn obinrin lẹhin menopause. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe awọn gbigbe kekere ti Vitamin D ati kalisiomu ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti akàn igbaya. Iṣẹlẹ ti àtọgbẹ n pọ si ni agbaye. Awọn ijinlẹ fihan pe diẹ sii ju 80% ti àtọgbẹ jẹ nitori iwuwo apọju ati isanraju. Idaraya ti ara, gbogbo awọn ounjẹ ọkà, ati ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ti o ni okun giga le dinku eewu ti àtọgbẹ.
Njẹ awọn ounjẹ ti o ni ọra kekere ti di olokiki ni awọn ọjọ wọnyi bi awọn media ti ṣe agbekalẹ lori imọran ti gbogbo eniyan pe ọra eyikeyi jẹ buburu fun ilera. Bibẹẹkọ, diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi ko gbero ounjẹ ọra kekere lati ni ilera nitori iru ounjẹ bẹẹ le mu awọn triglycerides ẹjẹ pọ si ati dinku idaabobo awọ lipoprotein giga-giga. Ounjẹ ti o ni 30-36% sanra kii ṣe ipalara ati ilọsiwaju iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, ti a ba sọrọ nipa ọra monounsaturated, ti a gba, ni pataki, lati awọn epa ati bota epa. Ounjẹ yii n pese idinku 14% ni idaabobo awọ lipoprotein iwuwo kekere ati idinku 13% ninu awọn triglycerides ẹjẹ, lakoko ti idaabobo awọ lipoprotein iwuwo giga wa ko yipada. Awọn eniyan ti o jẹ iye nla ti awọn irugbin ti a ti tunṣe (ni irisi pasita, akara, tabi iresi) dinku eewu wọn ti akàn nipa ikun nipasẹ 30-60%, ni akawe si awọn eniyan ti o jẹ iye ti o kere ju ti awọn irugbin ti a ti mọ.
Soy, ọlọrọ ni isoflavones, jẹ doko gidi pupọ ni idinku eewu igbaya ati alakan pirositeti, osteoporosis, ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Yiyan ounjẹ ti o sanra kekere le ma ni ilera nitori wara soy ọra kekere ati tofu ko ni awọn isoflavones to. Pẹlupẹlu, lilo awọn oogun apakokoro ni ipa odi lori iṣelọpọ ti isoflavones, nitorinaa lilo deede ti awọn oogun aporo le ni ipa odi ni ipa rere ti lilo soy.
Oje eso ajara ṣe ilọsiwaju sisan ẹjẹ nipasẹ 6% ati aabo fun idaabobo awọ lipoprotein iwuwo kekere lati ifoyina nipasẹ 4%. Awọn flavonoids ninu oje eso ajara dinku ifarahan fun didi ẹjẹ lati dagba. Nitorinaa, lilo deede ti oje eso ajara, ọlọrọ ni awọn phytochemicals, dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ. Oje eso ajara, ni ori yii, munadoko diẹ sii ju ọti-waini. Awọn antioxidants ti ijẹunjẹ ṣe ipa pataki ninu idena ti awọn cataracts ti o ni ibatan ọjọ-ori nipasẹ oxidizing awọn ọlọjẹ ọra ni lẹnsi oju. Ẹbọ, ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, ati awọn ẹfọ elewe miiran ti o jẹ ọlọrọ ninu lutein carotenoid le dinku eewu oju oju.
Isanraju tẹsiwaju lati jẹ okùn ti ẹda eniyan. Isanraju ìlọpo mẹtta eewu ti akàn ọfun. Idaraya iwọntunwọnsi mu ilera dara ati iranlọwọ ṣakoso iwuwo. Ninu awọn eniyan ti o ṣe adaṣe fun idaji wakati kan si wakati meji lẹẹkan ni ọsẹ kan, titẹ ẹjẹ yoo lọ silẹ nipasẹ ida meji ninu ọgọrun, iwọn ọkan isinmi ni ida mẹta, ati iwuwo ara dinku nipasẹ ida mẹta. O le ṣaṣeyọri awọn abajade kanna nipa ririn tabi gigun kẹkẹ ni igba marun ni ọsẹ kan. Awọn obinrin ti o ṣe adaṣe deede ko kere si eewu alakan igbaya. Awọn obinrin ti o ṣe adaṣe ni aropin ti wakati meje ni ọsẹ kan dinku eewu wọn ti akàn igbaya nipasẹ 20% ni akawe si awọn obinrin ti o ṣe igbesi aye sedentary. Awọn obinrin ti o ṣe adaṣe ni aropin ti ọgbọn iṣẹju lojoojumọ dinku eewu wọn ti akàn igbaya nipasẹ 30-10%. Paapaa irin-ajo kukuru tabi awọn gigun keke dinku eewu ti akàn igbaya gẹgẹ bi adaṣe ti o lagbara diẹ sii. Awọn ounjẹ amuaradagba giga gẹgẹbi ounjẹ Agbegbe ati ounjẹ Atkins jẹ igbega ni ibigbogbo ni media. Awọn eniyan tẹsiwaju lati ni ifamọra si awọn iṣe iṣe iṣoogun ti o ni iyanilenu gẹgẹbi “isọsọ di mimọ.” Lilo igba pipẹ ti “awọn olutọpa” nigbagbogbo yori si gbigbẹ, syncope ati awọn aiṣedeede elekitiroti, ati nikẹhin aiṣedeede iṣọn. Bibẹẹkọ, diẹ ninu awọn eniyan lero pe wọn nilo lorekore isọdimọ inu ti ara lati le mu iṣẹ ṣiṣe ti iṣan nipa ikun ati inu. Wọn ti wa ni ìdánilójú pé contaminants ati majele dagba ninu awọn oluṣafihan ati ki o fa opo kan ti arun. Awọn oogun laxatives, okun ati awọn agunmi egboigi, ati awọn teas ni a lo lati “wẹ awọn atẹrin ti idoti mọ.” Ni otitọ, ara ni eto isọdọmọ tirẹ. Awọn sẹẹli ti o wa ninu ikun ikun jẹ isọdọtun ni gbogbo ọjọ mẹta.