Diẹ diẹ ni a mọ nipa bii ilana ti ogbologbo ṣe ni ipa lori agbara ara lati dalẹ, fa, ati idaduro awọn ounjẹ bii awọn ọlọjẹ, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni. Nitorinaa, diẹ ni a mọ nipa bi awọn iwulo ounjẹ ti awọn agbalagba ṣe yatọ si ti awọn ọdọ.
Ojuami kan ti kii ṣe iyemeji ni gbogbogbo ni pe awọn agbalagba, fun apakan pupọ julọ, nilo awọn kalori diẹ ju awọn ọdọ lọ. Eyi le jẹ nitori, ni pataki, si idinku adayeba ni ipele ti iṣelọpọ agbara ni awọn eniyan ti ọjọ-ori. O tun le fa nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o dinku. Ti apapọ iye ounjẹ ti o jẹun dinku, lẹhinna gbigbemi amuaradagba, awọn carbohydrates, awọn ọra, awọn vitamin, awọn ohun alumọni tun dinku ni ibamu. Ti awọn kalori ti nwọle ba kere ju, lẹhinna awọn ounjẹ pataki le tun jẹ alaini.
Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran le ni ipa lori awọn iwulo ijẹẹmu ti awọn agbalagba ati bi wọn ṣe le ṣe deede awọn iwulo wọnyẹn, pẹlu bi awọn agbalagba ṣe le wọle si ounjẹ ti wọn nilo. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn iyipada ti o wa pẹlu ọjọ ori le fa aibikita si awọn ounjẹ kan, ati awọn iyipada ti o jọmọ ọjọ-ori miiran le ni ipa lori agbara awọn agbalagba lati lọ si ile itaja tabi pese ounjẹ.
Bi awọn eniyan ti n dagba, awọn iṣoro bii titẹ ẹjẹ giga tabi àtọgbẹ jẹ diẹ sii lati dagbasoke, ati pe eyi nilo awọn iyipada ounjẹ kan. Awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ ti n di pupọ sii, diẹ ninu awọn eniyan le ni iṣoro jijẹ ati gbigbe ounjẹ mì.
Ni gbogbogbo, awọn iṣeduro ijẹẹmu boṣewa fun awọn agbalagba kan si awọn agbalagba paapaa. Wọn han ninu tabili atẹle:
1. Idinamọ:
- didun didun
- adayeba kofi ati tii
- awọn ounjẹ ọra
- oti
- bota, margarine
- iyo
2. Jeun pupo:
- eso
- gbogbo ọkà ati akara akara
- ẹfọ
3. Mu omi pupọ, paapaa omi.
Tani o yẹ ki o tọju ounjẹ wọn?
Ọdọmọde tabi agbalagba, gbogbo eniyan nifẹ si ounjẹ ti o dun ati ti ounjẹ. Fun awọn ibẹrẹ, niwọn igba ti gbigbe ounjẹ n dinku pẹlu ọjọ-ori, awọn agbalagba yẹ ki o rii daju pe ohun ti wọn jẹ jẹ ounjẹ ati ilera. O dara julọ lati fi yara diẹ silẹ ninu ounjẹ rẹ fun awọn pastries ati awọn ounjẹ ile-iṣẹ “ofo-ofo” miiran, awọn akara oyinbo, ati awọn kuki, ki o si ṣe ohun ti o dara julọ lati ṣe idinwo gbigbemi awọn ohun mimu, suwiti, ati ọti.
Eto idaraya iwọntunwọnsi, gẹgẹbi ririn, le tun ṣe iranlọwọ. Awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni ti ara rii pe o rọrun pupọ lati ṣakoso iwuwo wọn, paapaa ti wọn ba gba awọn kalori diẹ sii, ju awọn ti o jẹ sedentary lọ. Awọn ti o ga awọn kalori gbigbemi, awọn diẹ seese a eniyan ti wa ni gba gbogbo awọn eroja ti o nilo.
Ọna ti o rọrun lati ṣe iṣiro ounjẹ tirẹ ni lati tọju iwe-iranti ohun gbogbo ti o jẹ ni akoko ti awọn ọjọ diẹ si ọsẹ meji. Kọ awọn alaye diẹ sii nipa bi a ṣe pese ounjẹ naa, maṣe gbagbe lati ṣe akiyesi awọn iwọn ipin. Lẹhinna ṣe afiwe awọn abajade si awọn ipilẹ gbogbogbo ti imọ-jinlẹ. Kọ awọn imọran silẹ fun ilọsiwaju ni apakan ti ounjẹ rẹ ti o nilo akiyesi.
Ṣe Mo yẹ ki n mu awọn afikun?
Pẹlu awọn imukuro ti o ṣọwọn, awọn afikun vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile kii ṣe pataki fun awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ lọpọlọpọ. O dara julọ lati gba awọn ounjẹ ti o nilo lati awọn ounjẹ odidi, laisi lilo awọn afikun, ayafi bibẹẹkọ ti itọsọna nipasẹ onjẹjẹ tabi dokita rẹ.
Bawo ni ounjẹ ṣe le ṣe iranlọwọ fun mi?
Awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ jẹ idi ti o wọpọ julọ ti aibalẹ ninu awọn agbalagba. Nigba miiran awọn iṣoro wọnyi jẹ ki awọn eniyan yago fun awọn ounjẹ ti o le dara fun wọn. Fun apẹẹrẹ, idọti le mu ki awọn eniyan kan yago fun awọn ẹfọ kan, gẹgẹbi eso kabeeji tabi awọn ẹwa, ti o jẹ orisun ti o dara fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun. Jẹ ki a wo bii ounjẹ ti a gbero daradara ṣe le ṣe iranlọwọ ṣakoso awọn ẹdun ọkan ti o wọpọ.
Imukuro
àìrígbẹyà le ṣẹlẹ nipasẹ eniyan ti ko mu omi ti o to ati jijẹ awọn ounjẹ kekere-fiber. Diẹ ninu awọn oogun, pẹlu antacids ti a ṣe lati aluminiomu hydroxide tabi kaboneti kalisiomu, tun le fa awọn iṣoro.
Awọn ohun pupọ lo wa ti eniyan le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati dena àìrígbẹyà. Ni pataki, awọn ipin iwọntunwọnsi ti awọn akara odidi ọkà ati awọn woro irugbin ninu ounjẹ, ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso, le ṣe iranlọwọ. Mimu awọn eso ti o gbẹ bi prunes tabi ọpọtọ ati oje prune tun le ṣe iranlọwọ bi wọn ṣe ni ipa laxative adayeba lori ọpọlọpọ eniyan. Mimu omi pupọ jẹ pataki pupọ ati omi ni yiyan ti o dara julọ.
Pupọ eniyan yẹ ki o mu gilasi mẹfa si mẹjọ ti omi tabi awọn olomi miiran lojoojumọ. Awọn ounjẹ ti o sanra bi awọn didun lete, awọn ẹran, bota ati margarine, ati awọn ounjẹ didin yẹ ki o wa ni o kere ju. Awọn ounjẹ wọnyi ga pupọ ninu awọn kalori ati pe o le ṣaja awọn ounjẹ ti o le pese okun ti o nilo ninu ounjẹ. Maṣe gbagbe tun pe adaṣe deede jẹ pataki lati ṣetọju ohun orin iṣan ati dena àìrígbẹyà.
Gaasi ati heartburn
Ọpọlọpọ eniyan ni iriri aibalẹ inu lẹhin jijẹ, belching, bloating tabi sisun. Awọn ẹdun ọkan wọnyi le fa nipasẹ awọn oriṣiriṣi awọn nkan, pẹlu jijẹ jijẹ, jijẹ ọra pupọ, mimu ọti-waini tabi awọn ohun mimu carbonated, ati awọn oogun kan gẹgẹbi aspirin. Yipada si ounjẹ ti o ga-fiber tun le fa flatulence ni ibẹrẹ, biotilejepe ara maa n ṣatunṣe ni kiakia si gbigbe okun ti o pọ sii.
Lati ṣe iranlọwọ lati dinku iru awọn iṣoro bẹ, o le jẹ ounjẹ kekere, ni igba pupọ ni ọjọ kan. Yẹra fun awọn ounjẹ ti o sanra, oti ati awọn ohun mimu carbonated yoo tun jẹ iranlọwọ ti o dara. O ṣe iranlọwọ pupọ lati jẹun laiyara, jẹ ounjẹ daradara. Ti o ba jiya lati heartburn, maṣe dubulẹ lori ẹhin rẹ lẹhin jijẹ. Idaraya deede le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn iṣoro gaasi ifun.
Awọn iṣoro pẹlu jijẹ ati gbigbe
Wọn le waye fun awọn idi oriṣiriṣi. Fun awọn eniyan ti o ni iṣoro jijẹ, ounje nilo lati fọ. Wọn nilo akoko afikun lati jẹ ounjẹ wọn ni itunu, iyara isinmi. Awọn ehin ehín ti ko dara yẹ ki o ṣayẹwo nipasẹ ehin ati o ṣee ṣe paarọ rẹ.
Mimu omi pupọ le ṣe iranlọwọ ni irọrun awọn iṣoro gbigbe. Ti ọfun tabi ẹnu rẹ ba gbẹ, eyiti o le jẹ nitori awọn oogun kan tabi awọn iyipada ti ọjọ ori, awọn lozenges tabi awọn candies lile le ṣe iranlọwọ. Wọn jẹ ki ẹnu tutu.
Summing soke
Ounjẹ ajewewe ti a gbero daradara dara fun awọn eniyan ti gbogbo ọjọ-ori. Awọn iyipada ọjọ ori ni ipa lori awọn eniyan oriṣiriṣi ni awọn ọna oriṣiriṣi, ounjẹ to dara le ṣe iranlọwọ lati bori tabi dinku awọn aami aisan ti awọn iṣoro kan ti o le han pẹlu ọjọ ori.