Ounjẹ ti o ni ilera ti o pese gbogbo awọn ounjẹ ti ara rẹ nilo, ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ awọn iṣẹ rẹ ati ṣiṣẹ ni iṣelọpọ diẹ sii, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju tabi padanu iwuwo, ni ipa gidi lori iṣesi rẹ, iṣẹ rẹ ni awọn ere idaraya. Ounjẹ to dara tun dinku awọn aye rẹ lati ni diẹ ninu awọn arun onibaje ti awọn ọkunrin ni itara pupọ si ju awọn obinrin lọ.
Bawo ni ounjẹ ọkunrin kan ṣe ni ipa lori awọn okunfa ewu fun idagbasoke arun na?
Ounjẹ, adaṣe, ati mimu ọti-lile ni ipa lori ilera rẹ lojoojumọ ati pinnu eewu rẹ lati dagbasoke awọn aarun kan nigbamii ni igbesi aye, gẹgẹbi isanraju, arun ọkan, diabetes, ati awọn oriṣi akàn pupọ.
O lẹsẹkẹsẹ ṣe akiyesi diẹ ninu awọn ayipada rere ni ọna ti o wo ati rilara ni kete ti o bẹrẹ jijẹ daradara ati adaṣe deede. Awọn anfani ilera igba pipẹ yoo wa lati awọn isesi ilera ti o ni bayi ati pe yoo dagbasoke ni ọjọ iwaju to sunmọ. Awọn iyipada kekere ti a ṣe si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ loni le san awọn ipin nla lori akoko.
Ninu awọn okunfa mẹwa ti iku, mẹrin ni ibatan taara si ọna ti o jẹun - arun ọkan, akàn, ọpọlọ ati àtọgbẹ. Idi miiran ni ibatan si mimu ọti-waini pupọ (awọn ijamba ati awọn ipalara, awọn igbẹmi ara ẹni ati awọn ipaniyan).
Bawo ni ounjẹ jẹ ibatan si arun ọkan?
Arun ọkan jẹ iduro fun ọkan ninu gbogbo iku mẹrin ni Amẹrika. Awọn ọkunrin ni ewu ti o ga julọ ti arun ọkan ju awọn obinrin lọ titi awọn obinrin yoo fi de ọjọ-ori menopause.
Awọn okunfa akọkọ ti o ṣe alabapin si arun inu ọkan ni:
- idaabobo awọ giga
- ga ẹjẹ titẹ
- àtọgbẹ
- isanraju
- siga siga
- aini idaraya
- ọjọ ori ilosoke
- predisposition idile si ibẹrẹ ibẹrẹ arun ọkan
Ounjẹ ti a ṣe iṣeduro fun ilera ọkan
Din iye sanra ti o jẹ, paapaa sanra ti o kun. O wa ninu awọn ọja eranko gẹgẹbi ẹran, awọn ọja ifunwara ti o sanra, bota ati awọn eyin, ati ninu awọn trans fatty acids ti a ri ni margarine, biscuits ati awọn ọja ti a yan. Ipalara si ọkan jẹ idaabobo awọ ti o wa ninu ẹja ikarahun, awọn ẹyin ẹyin ati awọn ẹran ara ara, bakanna bi iṣuu soda (iyọ). Labẹ itọsọna ti dokita rẹ, ṣe atẹle titẹ ẹjẹ rẹ ati awọn ipele idaabobo awọ nigbagbogbo.
Ṣe abojuto ilera kan.
Ti o ba ni àtọgbẹ, ṣakoso awọn ipele glukosi ẹjẹ rẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni okun pupọ (gbogbo awọn irugbin, awọn eso titun ati ẹfọ; awọn ẹfọ bii awọn ewa, Ewa ati awọn lentil; eso ati awọn irugbin).
Idinwo rẹ oti gbigbemi. Paapaa mimu ọti-lile iwọntunwọnsi pọ si eewu awọn ijamba, iwa-ipa, haipatensonu, akàn ati arun ọkan.
Njẹ ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu akàn?
Ewu akàn le tun dinku nipasẹ awọn iyipada igbesi aye ati awọn isesi to dara, ọpọlọpọ eyiti o ni ibatan si ounjẹ. Awọn wọnyi ni:
- Mimu iwuwo ara ti o ni ilera.
- Din sanra gbigbemi.
- Ihamọ ti oti agbara.
- Alekun gbigbe ti okun, awọn ewa, awọn irugbin gbogbo, awọn eso ati ẹfọ (paapaa ẹfọ, ofeefee, osan ati awọ ewe, awọn ẹfọ ewe ati eso kabeeji).
Ṣe awọn eniyan ni osteoporosis?
Bẹẹni! Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, milionu meji awọn ọkunrin Amẹrika ni osteoporosis, arun ti o dinku eegun ti o si mu ki wọn rọ. Awọn ọkunrin ti o wa ni ọdun 2008 jẹ diẹ sii lati ni awọn ipalara ti o ni ibatan osteoporosis ju akàn pirositeti, gẹgẹbi ọrọ 65 kan lati National Osteoporosis Foundation. Nipa ọjọ ori 75, awọn ọkunrin n padanu iwuwo egungun ni iyara bi awọn obinrin. Ni ọdun XNUMX, gbogbo eniyan kẹta ni osteoporosis.
Awọn iṣoro bii ibadi, ẹhin, ati irora ọrun-ọwọ le dabi pe o kan awọn agbalagba nikan, ṣugbọn ni otitọ, isonu egungun le bẹrẹ ni ọjọ ori. Nitorina, lati igba ewe o ṣe pataki lati mọ diẹ ninu awọn ilana ti o le tẹle lati jẹ ki awọn egungun rẹ ni ilera ati lagbara.
Awọn okunfa ewu ti ko si ni iṣakoso rẹ:
- Ọjọ ori - Awọn agbalagba ti o jẹ, diẹ sii ni ifaragba o si osteoporosis.
- Itan idile - Ti awọn obi tabi awọn arakunrin rẹ ba ni osteoporosis, o wa ninu ewu nla.
- Awọ Awọ - O wa ni ewu nla ti o ba jẹ funfun tabi Asia.
- Ilana ti ara - ti o ba jẹ tinrin pupọ, akọ kukuru, ewu naa ga julọ nitori pe awọn ọkunrin ti o kere julọ nigbagbogbo ni kere si egungun, ati pe eyi n buru si bi o ti n dagba.
Nipa idaji gbogbo awọn iṣẹlẹ ti o lewu ti osteoporosis ninu awọn ọkunrin ni o fa nipasẹ awọn okunfa ti o le ṣakoso. Awọn ti o ṣe pataki si ounjẹ ati amọdaju pẹlu:
Ko si kalisiomu ti o to ninu ounjẹ rẹ - awọn ọkunrin yẹ ki o gba nipa 1000 miligiramu ti kalisiomu ni gbogbo ọjọ.
Ko to Vitamin D ninu ounjẹ rẹ. Gẹgẹbi National Osteoporosis Foundation, awọn ọkunrin ti o wa labẹ ọjọ-ori aadọta nilo laarin 400 ati 800 awọn ẹya agbaye ti Vitamin D fun ọjọ kan. Awọn oriṣi meji ti Vitamin D wa: Vitamin D3 ati Vitamin D2. Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe awọn oriṣiriṣi mejeeji dara bakanna fun ilera egungun.
Mimu - Ọti ṣe idiwọ pẹlu iṣelọpọ egungun ati dinku agbara ara rẹ lati fa kalisiomu. Fun awọn ọkunrin, mimu pupọ jẹ ọkan ninu awọn okunfa ewu ti o wọpọ julọ fun osteoporosis.
Awọn ailera jijẹ - aijẹunjẹ ati iwuwo ara kekere le ja si awọn ipele testosterone kekere, eyiti o ni ipa lori ilera egungun. Awọn ọkunrin ti o ni anorexia nervosa tabi bulimia nervosa wa ni ewu ti o ga julọ ti iwuwo egungun kekere ni ẹhin isalẹ ati ibadi.
Igbesi aye sedentary - Awọn ọkunrin ti ko ṣe adaṣe deede wa ni ewu ti o ga julọ ti idagbasoke osteoporosis.
Siga.
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn arun onibaje, idena jẹ “iwosan” ti o dara julọ. Rii daju pe o gba kalisiomu ati Vitamin D ti o to (awọn wọnyi ni a ṣafikun si ọpọlọpọ awọn ọja ifunwara ati ọpọlọpọ awọn tabulẹti multivitamin). Mejeji ti awọn nkan wọnyi jẹ pataki fun kikọ ibi-egungun nigbati o jẹ ọdọ ati fun idilọwọ pipadanu egungun bi o ti n dagba. Egungun rẹ ni 99% ti kalisiomu ninu ara rẹ. Ti ara rẹ ko ba ni kalisiomu ti o to, yoo ji lati awọn egungun.