Ikọlu Ara - idaraya miiran ti o lagbara pupọ lati ẹgbẹ kan ti awọn olukọni tuntun tuntun ti o mọ daradara ni Les Mills. A ṣe apẹrẹ eto naa fun sisun ọra, pipadanu iwuwo, awọn iṣan ohun orin ati mu ifarada pọ si. Ti o ba fẹ lati wa ni apẹrẹ ni igba diẹ, lẹhinna Ikọlu Ara ni ohun ti o nilo.
Eto naa daapọ aerobic ati awọn adaṣe agbara. Iwọ yoo ṣiṣe, fo, ṣe awọn ẹdọforo, titari-UPS ati squat. Ọna yii n gba ọ laaye lati muu gbogbo awọn iṣan inu ara rẹ ṣiṣẹ. Ikẹkọ jẹ o dara fun amọdaju ti ilọsiwaju. O gbọdọ ni apẹrẹ ti ara to dara lati mu fifuye yii. Ṣugbọn o tọ ọ - ara rẹ yoo yipada kọja idanimọ.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Idaraya TABATA: Awọn ipilẹ 10 ti awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo
- Ohun gbogbo nipa agbelebu: awọn ti o dara, ewu, awọn adaṣe
- Top 10 ikẹkọ HIIT ti o lagbara lori Chloe ting
- Idaraya keke: awọn Aleebu ati awọn konsi, ṣiṣe fun slimming
- Top 20 awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn apa tẹẹrẹ
- Ṣiṣe ni owurọ: lilo ati ṣiṣe daradara ati awọn ofin ipilẹ
- Bii o ṣe le dinku ẹgbẹ-ikun: awọn imọran & awọn adaṣe
Nipa eto Ara Attack
Ikọlu ara jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o lagbara julọ Les Mills. Mura silẹ fun ikẹkọ gyrosigma ti yoo fi ipa mu ara rẹ lati tẹwẹ, ṣugbọn lati ni ilọsiwaju. Idaniloju awọn ẹlẹda, fun kilasi wakati kan o jo nipa awọn kalori 600-700! O ti fẹrẹ jẹ abajade ti o dara julọ ti ṣee ṣe, eyiti o le ṣe aṣeyọri ara rẹ. Ṣugbọn ẹrù lori ara ti o ni pataki.
Aarin ikẹkọ, iwọ yoo lero bi oṣuwọn ọkan rẹ ti ga si iye ti o pọ julọ ti o si ṣubu. Iwọ yoo bẹrẹ eto naa pẹlu awọn agbeka kikankikan kikan: igbesẹ nipasẹ igbesẹ iyara ti awọn kilasi yoo pọ si. Lẹhin awọn iṣẹju 15-20, nigba ti iwọ yoo simi awọn ẹsẹ rẹ ti o kẹhin, yoo bẹrẹ apa agbara fun apa oke ti ara nibiti iwọ yoo le gba ẹmi. Ṣugbọn kii ṣe fun pipẹ. Nitori lẹhinna o tun n duro de kadio aarin igba. Ni iṣẹju mẹwa 10 kẹhin ti eto naa, iwọ yoo ṣe awọn adaṣe agbara fun awọn ẹsẹ ati ikun. Ni ipari awọn iṣẹju 60 o yoo rẹrẹ si opin.
Igba melo ni o yẹ ki Mo ṣe Ikọlu Ara? Ti o ba fẹ padanu iwuwo ati ṣe apẹrẹ ara ti o lẹwa, awọn akoko yẹ ki o kere ju igba meji ni ọsẹ kan. Pẹlu ikẹkọ ti o to o le ṣe ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. O ni imọran lati darapọ iṣẹ-ṣiṣe pẹlu eto agbara bii Fifa ara. Sibẹsibẹ, ṣọra pẹlu awọn ẹru giga. Itọsọna ti o ṣoro nira lati fun, gbogbo rẹ da lori ara rẹ, ṣugbọn ranti pe overtraining jẹ ifosiwewe ti ko dara pupọ.
Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa
Aleebu Ara Attack:
- Eto naa kii yoo fi aye eyikeyi silẹ si ọra ara rẹ. O han ni padanu iwuwo ni oṣu kan ti awọn kilasi deede, nitori adaṣe kan o le jo to awọn kalori 700!
- Ikẹkọ jẹ iwontunwonsi pupọ: akọkọ o gba adaṣe aerobic to ṣe pataki, lẹhinna agbara. Nitorinaa, iwọ kii ṣe awọn kalori nikan ṣugbọn o tun mu awọn isan rẹ lagbara.
- Pelu ifisi awọn adaṣe agbara, iwọ ko nilo eyikeyi ẹrọ miiran. Gbogbo iṣe ni a kọ ni iyasọtọ lati ṣiṣẹ pẹlu ara rẹ.
- Ni ifiwera pẹlu eto ti o jọra lati Les Mills Ara Ija, ko si awọn okun idiju ati awọn adaṣe adaṣe lati awọn ọna ti ologun. Gbogbo awọn agbeka jẹ iraye pupọ ati oye.
- Bii gbogbo awọn eto miiran Millson, awọn tujade tuntun ti Ikọlu Ara nigbagbogbo. Ara rẹ ko ni akoko lati lo si ẹrù naa, ati alaidun paapaa.
- Idaraya yii mu ki ifarada rẹ pọ si, o mu iṣọkan ati agility rẹ dara si.
- Orin iyin labẹ eyi ti o waye kilasi naa, yoo gbe awọn ẹmi rẹ soke ati lati fun ọ ni iṣere lati lo.
Kọlu Ara Attack:
- Eto naa jẹ itọkasi fun awọn eniyan ti o jiya irora ninu awọn isẹpo orokun. Nọmba nla ti awọn fo le fa ibajẹ ti iṣoro yii.
- Ikọlu Ara jẹ adaṣe ti o lagbara pupọ, nitorinaa ko baamu fun awọn ti o nira lati farada kadio tabi ni awọn iṣoro ọkan.
- Botilẹjẹpe Les Mills kọwe si oju opo wẹẹbu wọn pe eto naa wa fun awọn olubere, ṣugbọn o nira lati gba. Iru ikẹkọ bẹ lati bori awọn eniyan ti ko mura silẹ nipa ti ara yoo nira. Eto fun awọn eniyan ti o ti ni ilọsiwaju ati lile.
Ikọlu Ara jẹ adaṣe sisun sisun nla ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yarayara iwuwo apọju. Ati ikẹkọ agbara, to wa daradara ninu eto naa yoo mu awọn iṣan rẹ lagbara ati mu ilẹ ti ara dara. Sibẹsibẹ, awọn ẹkọ nilo lati ni ikẹkọ ti ara to fun eto amọdaju ti awọn olubere jẹ ẹru.