Nitori ibeere giga fun ohun elo amọdaju fun ile, yiyan awọn ohun elo ere idaraya pọ si ni gbogbo ọdun. Ti o ba pinnu lati ṣe adaṣe ni ile, lẹhinna o yẹ ki o fiyesi ni ibẹrẹ?
A nfun ọ ni atokọ ti awọn eroja amọdaju ti yoo wulo fun ọ lati gba apẹrẹ ti o lẹwa ati ilera to dara julọ.
Atunyẹwo alaye tuntun nipa Ẹrọ ẸRỌ
1. Dumbbells
O ṣee ṣe ẹrọ ti o gbajumọ julọ fun amọdaju jẹ dumbbell. Fun apẹẹrẹ, fere gbogbo awọn adaṣe ile nilo lati ṣe adaṣe iru ẹrọ yii. Ti o ba bẹrẹ lati ṣe adaṣe ni ile, daba pe ki o ra awọn dumbbells ti o wọn 1.5 kg. O jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o kan mọ si awọn ẹkọ deede.
Nipa ọna, awọn dumbbells le ni irọrun rọpo awọn igo omi ṣiṣu. Sibẹsibẹ ninu ọran yii iwọ yoo ni opin ni iwuwo: pẹlu awọn igo lori 1.5 liters lati ṣe jẹ korọrun. Aṣayan ti o dara julọ ni lati ra awọn dumbbells ti o le ṣubu. Pẹlu wọn iwọ yoo rọrun pupọ lati ṣatunṣe ẹrù naa.
Pros:
- Dumbbells wapọ pupọ, wọn wulo ni fere gbogbo awọn eto amọdaju.
- Wọn le ṣe ikẹkọ ikẹkọ mejeeji ati idiju aerobic.
- Pẹlu dumbbells ni agbara fifa soke fere gbogbo isan ninu ara re.
konsi:
- Ti o ba fẹ, o le rọpo awọn dumbbells pẹlu awọn igo omi.
- Fun iṣan kọọkan o fẹ iwuwo rẹ, ati pẹlu idagbasoke ti ara, ẹrù rẹ yoo pọ si. Nitorinaa, ọkan tabi meji meji ti dumbbells kii ṣe lati ṣakoso.
- Ti o ba ra ọpá kan pẹlu awọn pancakes ti n ṣubu, iwulo fun Ganesh ṣubu silẹ ni didasilẹ.
Bii a ṣe le yan DUMBBELLS: awọn imọran ati idiyele
2. Idaraya Mat
Awọn ohun elo amọdaju miiran ti o wulo fun ile ni ile idaraya. Yoo jẹri iwulo kii ṣe fun yoga ati Pilates nikan, ṣugbọn fun awọn iṣẹ miiran, nitori ọpọlọpọ awọn adaṣe ti a ṣe ni dubulẹ lori ilẹ tabi ni ipo plank kan.
Dipo diẹ ninu ẹkọ Matẹnti ti ile-idaraya ni ile lori aṣọ atẹrin tabi capeti, ati nitorinaa bata ẹsẹ. Ṣugbọn ti yoga ati Pilates ba ni idaraya ni ẹsẹ nipa ti ara, fun awọn ẹkọ to lagbara jẹ idaamu pẹlu irora ninu awọn isẹpo orokun. Nitorinaa Ile-idaraya ere idaraya jẹ ọkan ninu awọn ohun akọkọ ti o nilo lati ra, ti o ba gbero lati ṣe amọdaju ile.
Pros:
- Nigbati fo Mat dẹ awọn fe lori ilẹ ati mu ki aabo awọn isẹpo rẹ pọ si.
- Lati ṣe awọn adaṣe lati ipo irọrun ti o ni itunu diẹ sii lori Mat ju ilẹ-ilẹ lọ.
- Aṣọ atẹrin ati capeti ko ni anfani lati rọpo Mat-idaraya ni kikun, nitori awọn bata bata ko ṣiṣẹ.
konsi:
- O ṣoro pupọ lati yan rogi didara, ni pataki ṣe akiyesi iyatọ wọn ni ọja ti ẹrọ amọdaju fun ile
- Pẹlu awọn ẹkọ loorekoore o wọ ni iyara.
Bii o ṣe le yan RUG: awọn imọran ati awọn idiyele
3. Igbese-soke Syeed
Ni akoko kan nibi gbogbo di aerobics igbesẹ olokiki. Idaraya kadio yii kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nikan lati padanu iwuwo ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ lati dagbasoke ori nla ti ilu. Bayi igbesẹ aerobics ti o le ṣe ni awọn eto fidio ile, ati fun eyi o nilo lati ra pẹpẹ pẹpẹ.
Ohun elo ere idaraya yii yoo jẹri iwulo kii ṣe fun aerobics igbesẹ nikan, ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn adaṣe miiran, bii titari-UPS, tẹ awọn iwuwo tabi dumbbells lati àyà ti o dubulẹ. Kii ṣe ohun elo amọdaju ti ọranyan julọ, ṣugbọn ti o ba ra, yoo ṣiṣẹ daradara fun ọ.
Pros:
- O le faagun Arsenal rẹ ti awọn adaṣe ile, ṣiṣe ni iranlọwọ lọwọlọwọ fun awọn eerobiki igbesẹ ara.
- Pushups, irọ tẹ tẹ, ọpọlọpọ awọn adaṣe ni plank rọrun pupọ pẹlu pẹpẹ pẹpẹ.
konsi:
- Syeed igbesẹ-kii ṣe ohun elo ere idaraya dandan. Laisi rẹ ni idaraya ile o ṣee ṣe lati ṣe.
- Syeed Igbesẹ -up gba aaye pupọ, wuwo ati kii ṣe iwapọ.
Bii o ṣe le yan Igbesẹ-Ipele: awọn imọran ati awọn idiyele
4. ipari
Ọkan ninu awọn eroja ayanfẹ mi ti ẹrọ fun ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni ipari. Gẹgẹbi igbagbọ ti o gbajumọ, to lojoojumọ si hula-Hoop ati ẹgbẹ-ikun rẹ yoo di wasp. Sibẹsibẹ, iwe-ẹkọ yii jẹ ariyanjiyan pupọ, nitori ipari naa ṣe okunkun awọn obliques ati nitorinaa o mu iwọn ẹgbẹ-ikun rẹ pọ.
Bayi ni awọn ile itaja ọpọlọpọ asayan ti awọn hoops. Wọn wa ni awọn iwọn ila opin oriṣiriṣi, awọn iwọn ati iwuwo, o lagbara ati oye, ni ipese pẹlu awọn ẹya afikun: awọn eegun ati pimples. O dara lati yan aṣayan ti o wuwo pupọ, bibẹkọ ti o wa eewu lati ṣe awọn ọgbẹ lori ara. Idaraya deede pẹlu Hoop ṣe okunkun awọn iṣan inu ẹgbẹ ati awọn iṣan ẹhin ati tẹ.
Pros:
- Wiwe jẹ eyiti o rọrun julọ ati rọrun lati lo awọn ẹrọ amọdaju fun ile.
- O mu awọn abdominals lagbara, sẹhin ati awọn obliques.
- Hoop naa ọpọlọpọ awọn iyipada ati awọn orisirisi ti o le wa nigbagbogbo aṣayan ti o dara julọ fun ara wọn.
konsi:
- Ni ilodisi igbagbọ ti ọpọlọpọ, Hoop, ni otitọ, ko wulo fun ẹgbẹ-ikun, ti ko ba ṣe ipalara. Ka diẹ sii nipa eyi ninu nkan naa: “Bii o ṣe le di ẹgbẹ -ikun ṣinṣin: kini lati ṣe ati kini kii ṣe ”
- Idaniloju ti ko ni ẹri wa nipa awọn eewu ti ipari si fun awọn ara inu ti ara.
Wo tun:
- Pilates: ipa ti lilo + awọn adaṣe lati Pilates
- Cardio Barre: ṣiṣe fun pipadanu iwuwo + awọn adaṣe ati awọn fidio.
- Ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe: awọn ẹya ati awọn adaṣe
- Crossfit: awọn anfani ati awọn ipalara + ikẹkọ Circuit