Awọn akoonu
Tẹsiwaju lati ṣapapọ awọn ẹrọ amọdaju fun ile, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ara ẹlẹwa ati toned. Apa akọkọ ti nkan ti o le ka nibi.
Atunyẹwo alaye tuntun nipa awọn ohun elo amọdaju
1. tubular expander
Laipe, onipẹẹrẹ n gba gbaye-gbale, nitori awọn anfani rẹ si ara idagbasoke ko ni ibeere. Pẹlu expander tube o ṣe iyatọ awọn adaṣe ile rẹ ati awọn iyika ti a loonnọmba ti o tobi pupọ ti awọn isan. Fun diẹ ninu awọn eto amọdaju, o jẹ apakan pataki ti ohun elo ere idaraya.
Ti ṣe apẹrẹ simẹnti naa lati kọ ara oke. O ṣe iranlọwọ dinku awọn apa gbigbe, mu titẹ na pọ, lati mu awọn iṣan ẹhin ati àyà lagbara. Awọn adaṣe pẹlu gigun imugboroosi ni ipa ti o ni anfani lori ọpa ẹhin ati ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ipo.
Pros:
- Fikun orisirisi si awọn adaṣe ile rẹ ki o ṣe awọn adaṣe deede.
- O jẹ iwuwo ati iwapọ, ko gba aaye pupọ.
- Expander ṣe okunkun eegun ati mu iduro dara.
konsi:
- Kii ṣe koko ọranyan ti ẹrọ amọdaju fun ile, o ṣee ṣe ki o lo o ni aiṣe-loorekoore.
- Expander kii ṣe rọrun nigbagbogbo lati wa ninu awọn ile itaja awọn ọja ere idaraya.
Bii o ṣe le yan TUTU TI OWO NIPA: awọn imọran ati awọn idiyele
2. Rod pẹlu awọn pancakes
O ko nilo lati ra eyikeyi awọn iwuwo, ti o ba ni ifiweranṣẹ ti awọn pancakes. O ni anfani lati rọpo gbogbo awọn ohun elo ere idaraya ati gba ọ sinu apẹrẹ nla. Niwaju awọn ọpá iwulo lati ra dumbbells - wọn le paarọ rẹ pẹlu awọn pancakes yiyọ.
Diẹ ninu awọn eto amọdaju n wasu awọn ẹkọ ni iyasọtọ pẹlu barbell. Fun apẹẹrẹ, adaṣe olokiki agbaye Fifa Ẹgbẹ ẹgbẹ Les Mills awọn olukọni. Eto sisun sisun yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati mu ara rẹ dara. Ti ile Arsenal ti awọn ọpa pẹlu awọn pancakes rabbonim, o le ṣe ni ile.
Pros:
- Ọpa pẹlu awọn pancakes ti o le fẹrẹ fẹrẹ jẹ deede rọpo gbogbo awọn iwuwo ọfẹ ati dumbbells.
- Ọpa ni ilodi si ọpọlọpọ awọn abosi kii ṣe iranlọwọ nikan lati kọ iṣan ṣugbọn tun padanu iwuwo, ti o ba ṣe awọn adaṣe ni ipo mnogopotochnoy ati iwuwo fẹẹrẹfẹ.
konsi:
- Rod jẹ awọn pancakes ti n ṣajọpọ pupọ leri oja.
- Ẹrọ ti a tuka yi wa ni iyẹwu fun iye aaye ti o pọju.
3.Fitball
Fitball di olokiki kaakiri, ṣugbọn ọpọlọpọ ni o ṣe inurere ojurere rẹ. O jẹ alafẹfẹ rirọ, eyiti o le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe. Ẹya kan ti fitball jẹ ẹrù ailewu fun ara. Nigbati o ba ṣe ni iṣe ko si igara lori awọn ẹsẹ isalẹ, nitorinaa a ṣe iṣeduro bọọlu idaraya fun awọn eniyan ti o ni awọn ọgbẹ ẹsẹ kekere.
Ni afikun, fitball jẹ olokiki laarin awọn agbalagba, ati awọn aboyun ti o ti bimọ laipẹ. Iyẹn ni, laarin awọn ti Oranien ni iṣẹ iṣe ti ara. O jẹ oye lagbaye, nitori ikẹkọ lori fitball jẹ rọrun ati ailewu. Bọọlu idan ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ lori isan rẹ ati sisọpọ, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati mu iduro dara.
Pros:
- Awọn kilasi pẹlu bọọlu afẹsẹgba mu ilọsiwaju rẹ pọ si ati mu irọrun sii.
- Ni ipo ti o sọtọ o jẹ iwapọ pupọ ati pe o fee gba aaye.
- Awọn adaṣe lori ailewu bọọlu afẹsẹgba fun awọn ẹsẹ ati awọn isẹpo, nitorinaa ni akoko awọn ipalara awọn ọjọ ohun elo ere idaraya ko ṣee ṣe iyipada.
- Awọn adaṣe pẹlu fitball jẹ nla fun awọn aboyun ati awọn agbalagba.
konsi:
- Ni igba akọkọ iru ẹrọ amọdaju fun ile rẹ le dabi ẹni pe ko rọrun pupọ fun ikẹkọ.
- Ikẹkọ lori fitball jẹ ẹru irẹlẹ, nitorinaa ipa wiwo pataki lori ara lati ọdọ rẹ ko yẹ ki o duro.
Bii o ṣe le yan bọọlu amọdaju: awọn imọran ati awọn idiyele
4. Awọn iwuwo fun awọn apá ati ese
Awọn iwuwo fun awọn apa ati ese yoo ran ọ lọwọ lati mu alekun ti awọn adaṣe rẹ pọ si ati lati fa awọn agbegbe iṣoro naa pọ. Nitoribẹẹ, lati mu ara wọn wa si apẹrẹ ti o dara le ṣe pẹlu iwuwo ti ara tirẹ. Ṣugbọn utilityami o jẹ ki ara rẹ lẹwa diẹ sii ki o si tẹẹrẹ yiyara pupọ.
Diẹ ninu awọn olukọni amọdaju ṣe iṣeduro lati lo wọn si ipa ti o dara julọ lakoko adaṣe fun awọn apọju. Ni afikun, o le ṣe adaṣe kadio tabi awọn ere ere idaraya, npo kikankikan ti ikẹkọ. Bayi ọpọlọpọ awọn iwuwo wa, fun apẹẹrẹ, awọn beliti tabi awọn aṣọ ẹwu pẹlu iwuwo afikun.
Pros:
- Awọn iwuwo ṣe iranlọwọ lati dojukọ agbegbe iṣoro ti ara rẹ.
- Wọn le ṣee lo ninu awọn adaṣe aerobic tabi awọn ere idaraya, nitorinaa npọ si kalori agbara lati ile-iwe.
konsi:
- Dipo iwuwo o dara lati ra dumbbell tabi barbell, eyiti o pọ julọ ni amọdaju.
- Awọn iwuwo jẹ gbowolori pupọ, ati ninu ilana ikẹkọ yoo di afẹsodi si iwuwo lọwọlọwọ. Nitorinaa iwọ yoo nilo lati ra ọkan tuntun.
- Kii ṣe gbogbo iwuwo eto iwuwo yoo jẹ deede.
Bii o ṣe le yan Awọn iwuwo iwuwo: awọn imọran ati awọn idiyele
5. Fo okun
Kijiya fo ọpọlọpọ awọn ti wa dagba pẹlu. Fun awọn ọmọde fo okun jẹ ọna lati ni igbadun, ati fun awọn agbalagba - o dara fun pipadanu iwuwo. Pẹlu okun kan o yoo yarayara ni anfani lati ni awọn ẹsẹ tẹẹrẹ ati iduro didara. Ni afikun, eyi ni ọna gidi lati yọ cellulite kuro lori itan.
Sibẹsibẹ, awọn fo deede ni ẹru pataki lori awọn isẹpo orokun, nitorinaa lati ṣe ilokulo awọn kilasi pẹlu okun si tun ko tọsi. Tun ṣeduro pe ki o kan fo ninu awọn sneakers, wọn yoo daabobo awọn yourkun rẹ.
Pros:
- Fifo okun jẹ fifuye kadio nla kan, ati pe iyẹn tumọ si pipadanu iwuwo ti o ni ẹri.
- Iru ikẹkọ bẹẹ yoo ran ọ lọwọ lati dagbasoke ifarada ati mu eto iṣọn-ọkan lagbara.
- Kijiya fo jẹ iwapọ pupọ ati pe ko gba aaye pupọ.
konsi:
- Okuta fifin fo ọpọlọpọ wahala lori awọn isẹpo orokun, nitorinaa fo dara julọ ninu awọn bata bata.
- Lati ṣe ni ile pẹlu okun kii ṣe irọrun nigbagbogbo, paapaa ti o ba n gbe ni isalẹ awọn aladugbo ti o fiyesi.
Bii o ṣe le yan fifo ITAJU: awọn imọran ati awọn idiyele