Ni ọdun 2013 ni o ti nreti fun pipẹ fun awọn egeb ti adaṣe Jillian Michaels Hard Body (“Ara ti o lagbara”). Olukọni olokiki gba ohun ti o dara julọ lati inu iṣẹ gbajumọ “yara iyara iṣelọpọ rẹ,” “Ko si awọn agbegbe iṣoro” ati “Ikun ikun ni awọn ọsẹ mẹfa” ati pe o fẹrẹ jẹ eto pipe lati kọ ara tẹẹrẹ ati ẹlẹwa.
Ara Ara jẹ iṣẹ adaṣe ti o munadoko ti yoo jẹ ki ara rẹ tẹẹrẹ ati ki o toju ni akoko igbasilẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn eto diẹ nibiti nitorinaa darapọ agbara pẹlu ọgbọn ati adaṣe aerobic. Sibẹsibẹ, awọn iyipada ti eka ti awọn adaṣe jẹ eyiti o dinku olokiki Ara Lile lati adaṣe awọn egeb pẹlu Jillian Michaels.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
- Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn apọju toned
- Top 15 Awọn adaṣe fidio TABATA lati Monica Kolakowski
- Bii o ṣe le yan awọn bata ṣiṣe: Afowoyi pipe
- Eto ẹgbẹ fun ikun ati ẹgbẹ-ikun + awọn aṣayan 10
- Bii o ṣe le yọ ẹgbẹ kuro: Awọn ofin akọkọ 20 + awọn adaṣe 20 ti o dara julọ
- AmọdajuBndernder: adaṣe imurasilẹ mẹta
- Amọdaju-gomu - jia-wulo pupọ fun awọn ọmọbirin
Nipa eto naa Jillian Michaels - Ara Ara
Idaraya Ara Ara lile, eyiti o dapọ agbara ati adaṣe aerobic. O mu oṣuwọn ọkan rẹ pọ pẹlu awọn gbigbe ati awọn fo-orilẹ-ede agbelebu, ati iyara giga ṣe awọn adaṣe pẹlu dumbbells. Eto naa kii ṣe fun awọn olubere, ati paapaa fun awọn ti o jẹ adaṣe oṣu kan pẹlu Jillian Michaels. O gbọdọ ni ikẹkọ ti ara to ṣe pataki julọ ati agbara ti dagbasoke daradara.
Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells ti o ṣe iwọn 1 si 4 lbs. Dara julọ ti o ba ni awọn orisii dumbbells diẹ, nitori awọn oriṣiriṣi awọn iṣan nilo fifuye oriṣiriṣi. Paapọ pẹlu awọn adaṣe Jillian ṣe afihan lẹẹkan awọn ọmọbirin 4 ti o funni awọn aṣayan iṣoro oriṣiriṣi. Bojuto ilọsiwaju rẹ nipasẹ ṣiṣe eto akọkọ nipasẹ eto fẹẹrẹfẹ ati ni kikankikan.
Ninu eto yii, Gillian nlo ero ayanfẹ rẹ ti “3-2-1” (agbara iṣẹju mẹta, iṣẹju meji 3 ti adaṣe eerobic, 2 dinku tẹ). Ikẹkọ ti pin si awọn iyika 1, lori ilana kanna bi ninu “Ikun ikun ni awọn ọsẹ mẹfa”. Nitorinaa ni abala keji ti igba naa, ọpọlọpọ ko ni agbara ti ara to. Sibẹsibẹ, ikẹkọ lati ṣe dara julọ laisi isinmi.
ẸRỌ ẸRỌ: atunyẹwo alaye
Ikẹkọ ni awọn ipele meji:
- Ipele akọkọ. Ni ipele akọkọ lẹhin igbona ti bẹrẹ lati ya iyara ti kii ṣe gbogbo ohun ti o ni ni ejika. Ti o ba lero pe o nira fun ọ, lẹhinna ṣe awọn adaṣe lori iyatọ ti o rọrun. Gillian, bi igbagbogbo jẹ igbesoke pupọ ati yarayara gba ọ ni igbejako isanraju. Iye akoko iṣẹju 45.
- Ipele keji. Ipele keji nira pupọ ju akọkọ lọ. Ati pe kii ṣe ẹru iṣẹ nikan, ṣugbọn awọn iyipada ti eka sii ti awọn adaṣe. Apopọ ti o nira ti awọn agbeka kii ṣe fẹran gbogbo eniyan, nitorinaa awọn atunyẹwo lori Ara Ara jẹ ilodi pupọ. Tip: ṣaaju ṣiṣe ipele keji o jẹ wuni lati farabalẹ wo fidio naa ki o gbiyanju lati tun awọn adaṣe naa ṣe fun olukọni kan. Iye akoko iṣẹju 50.
Bawo ni igbagbogbo lati ṣe Ara Ara kan? Gbiyanju lati ṣe awọn akoko 5-6 ni ọsẹ kan, maṣe gbagbe akoko 1 ni ọsẹ kan lati fun ara rẹ ni isinmi. Jillian Michaels ṣe iṣeduro ṣiṣe ṣiṣe fun awọn oṣu 1.5 fun ọsẹ mẹta ni ipele kọọkan. Awọn ofin wọnyi jẹ kuku lainidii, nitorinaa wo ilera ati awọn abajade rẹ. Ti o ba niro pe o ko ti ṣetan lati gbe si ipele ti o nira julọ, ni lati na eto naa ni akoko pipẹ.
Awọn anfani ti eto Ara Ara:
- Idaraya naa daapọ eerobic ati fifuye agbara, ati ọna ti o munadoko julọ ti ilọsiwaju apẹrẹ.
- Eto naa jẹ kikankikan, nitorina o yoo ṣe akiyesi abajade tẹlẹ lẹhin awọn ọsẹ 2 ti ikẹkọ deede.
- Ara Ara yoo fun ẹrù lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan laisi iyasọtọ.
- Ilana naa ni a pe ni idapo pipe ti awọn ẹkọ ti “yara iyara iṣelọpọ rẹ” ati “Ko si awọn agbegbe iṣoro”. Bayi o ko nilo lati yipada ati darapọ awọn eto oriṣiriṣi: Gillian ati adaṣe Hard Body ṣe fun ọ.
Eto konsi Ara Ara:
- Ara Lile nfunni ni ẹru nla, nitorinaa ko baamu fun awọn ti o bẹrẹ lati ṣe adaṣe.
- Ilana yii nlo ọpọlọpọ awọn adaṣe ti ko ni ilana, awọn akopọ ti o nira ati awọn akojọpọ idiju. Kii ṣe gbogbo eniyan ni o fẹran wọn.
- Ọpọlọpọ n kerora nipa lilu kukuru, nitorinaa ti o ba dabi ẹni pe o ko to akoko, a ni iṣeduro fun ọ lati mu isan ikẹhin ti eto miiran Jillian Michaels.
- Ko si itumọ si Russian, botilẹjẹpe akoko yii kii yoo ni agbara. Isoro ti o nira pupọ ti olukọni funni.
Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju