Ọpọlọpọ eniyan ni o nira lati tẹle ounjẹ kan. Ero ti o nilo lati da jijẹ silẹ lati padanu iwuwo jẹ aṣiṣe. O kan nilo lati rọpo ounjẹ ijekuje pẹlu awọn eso Organic aise ati ẹfọ, eso. Yago fun refaini suga. Awọn akoonu kalori ti awọn ọja, dajudaju, awọn ọrọ, ṣugbọn awọn kalori kanna le jẹ ti o yatọ didara. Eso kan le ni awọn kalori pupọ bi suwiti, ṣugbọn ti iṣaaju n gbe agbara ati agbara, lakoko ti igbehin ko ṣe.
Laibikita iwuwo ati ọra ara, eyikeyi oni-ara nilo ounjẹ ni ibere fun ajẹsara, aifọkanbalẹ, iṣan inu ọkan ati awọn eto endocrine lati ṣiṣẹ. Ṣugbọn o nilo lati fun wọn ni ounjẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn ounjẹ kan.
1. Osan
Oranges, lemons, grapefruits, tangerines, limes tiwon si àdánù làìpẹ nitori awọn ga fojusi ti Vitamin C. Iwadi waiye ni Arizona State University ti fihan wipe pẹlu kan aini ti Vitamin C, kere sanra ti wa ni iná. Vitamin C tun dinku awọn ipele idaabobo awọ buburu. O to lati ṣafikun ọkan tabi meji awọn eso citrus si ounjẹ ojoojumọ fun pipadanu iwuwo.
2. Gbogbo oka
Wọn jẹ ọlọrọ ni okun ati pe wọn ni itọka glycemic kekere, eyiti o tumọ si pe wọn mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si laiyara laisi fa awọn idasile ti ọra. Gbogbo awọn irugbin jẹ ki o lero ni kikun, gẹgẹbi gbogbo akara alikama tabi iresi brown.
3. Emi ni
Lecithin, ti o wa ninu soy, ṣe idiwọ ifisilẹ ti sanra. Awọn soybe tutunini le ṣee ra ni fifuyẹ, ṣugbọn awọn ti o dara julọ jẹ tuntun lati awọn ile itaja ounjẹ ilera tabi awọn ọja agbe.
4. Apples ati berries
Apples ati ọpọlọpọ awọn berries ni iye nla ti pectin ninu. Pectin jẹ okun ti o le yo ti o njẹ laiyara ati ki o jẹ ki o lero ni kikun. Pectin ṣe igbega pipadanu iwuwo, nitori o ni awọn nkan ti o le yanju ti o wọ inu awọn sẹẹli ti ara ati yọ wọn kuro ninu ọra.
5. Ata ilẹ
Ata ilẹ epo idilọwọ awọn iwadi oro ti sanra. O tun jẹ oogun apakokoro ti ara ti o ṣe atilẹyin eto ajẹsara.
6. Awọn ewa dudu
Ọja yii ni ọra ti o kere ju, ṣugbọn o jẹ ọlọrọ ni okun - bi 15 g fun gilasi kan. Fiber ti wa ni digested fun igba pipẹ, idilọwọ ifẹ lati ipanu lati dagbasoke.
7. Turari
Ọpọlọpọ awọn turari, gẹgẹbi awọn ata, ni capsaicin kemikali ninu. Capsaicin ṣe igbega sisun ọra ati dinku ifẹkufẹ.
Awọn ounjẹ ti o yan fun ounjẹ rẹ gbọdọ dagba Ti Organic ba gbowolori, o le dagba ẹfọ ati awọn eso ninu ọgba rẹ. Ogba jẹ mejeeji laala ti ara ni ita gbangba ati awọn ẹdun rere. Ti o ko ba ni ilẹ ti ara rẹ, o le ni o kere ju gbìn ọya lori balikoni, o jẹ unpretentious ninu itọju rẹ.