Ija Ara - adaṣe cardio ti o sanra ti o da lori awọn ọna ti ologun

Ija Ara jẹ adaṣe ikẹkọ kikankikan ti o dagbasoke nipasẹ ẹgbẹ kan ti awọn olukọni tuntun tuntun olokiki ni Les Mills. Lẹhin aṣeyọri ti eto naa pẹlu barbell Ara fifa soke, awọn olukọni bẹrẹ si ronu ni itọsọna awọn kilasi aerobic. Nitorinaa ni ọdun 2000 ikẹkọ Ara ija, eyiti o jere gbaye-gbaye ni agbaye amọdaju.

Lọwọlọwọ, eto Ija Ara ti kopa ni diẹ sii ju awọn orilẹ-ede 96. Pẹlú pẹlu fifa ara (adaṣe pẹlu awọn iwuwo), Ija Ara jẹ iṣẹ akanṣe ti aṣeyọri julọ ti awọn olukọni tuntun Zealand Les mills.

Ija Ara adaṣe ni o waiye nipasẹ awọn adaṣe ẹgbẹ ati pe o jẹ ṣeto awọn agbeka lati oriṣiriṣi awọn ọna ti ologun eyiti o ni idapọ pẹlu iṣẹ akanṣe ti o rọrun labẹ orin gbigbona. Iwọ yoo kọ gbogbo ara (awọn apa, awọn ejika, ẹhin, ikun, awọn apọju ati awọn ẹsẹ), bakanna lati dagbasoke irọrun, agbara, iṣọkan ati ifarada ọkan ati ẹjẹ.

Nipa eto Ara ija

Ija Ara jẹ adaṣe eerobic kan ti yoo mu ara rẹ wa si apẹrẹ ni akoko igbasilẹ. Eto naa ni idagbasoke lori ipilẹ iru awọn ọna ogun bi Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. Ipa idapọpọ awọn agbeka oriṣiriṣi wọnyi jẹ ki adaṣe munadoko kii ṣe fun pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn fun idagbasoke irọrun rẹ, agility ati iṣọkan. Iwọ yoo padanu iwuwo, mu awọn iṣan rẹ lagbara, mu ilọsiwaju pọ si ati sisọpọ, yọkuro ọra ti o pọ julọ ati cellulite le dagbasoke ifarada.

Ija Ara n tọka si awọn adaṣe ti kadio, nitorinaa, pẹlu iranlọwọ ti eto yii iwọ yoo mu iṣẹ iṣọn-ẹjẹ dara si ati mu agbara rẹ pọ si. Sibẹsibẹ, a gbọdọ ni oye pe ẹru ti o yoo ni pataki pupọ, nitorinaa o yẹ ki o mura daradara. Ti o ba ni akoko lile pẹlu paapaa awọn adaṣe aerobic ti o rọrun (Jogging, ijó), o ṣee ṣe pe Ija ara yoo tun ti fun ọ ni iṣẹ iyalẹnu kan. Bi o ṣe yẹ, lọ fun ẹkọ iwadii kan lati ṣe ayẹwo imurasilẹ rẹ fun eto naa.

Ija Ara Eto fun iṣẹju marun 55. Ile-iṣẹ naa wa pẹlu awọn orin orin 10: orin igbona 1, orin 8 fun awọn akoko akọkọ ati orin 1 fun isan. Ọna kukuru tun wa ti kilasi ẹgbẹ fun awọn iṣẹju 45, ninu eyiti agbara kalori fẹrẹ dogba si kilasi akoko ni laibikita fun isinmi ti o dinku. Ṣugbọn ninu awọn yara amọdaju nigbagbogbo ni awọn kilasi ni iṣẹju 55. Pupọ ninu awọn adaṣe Ara Ija ara jẹ awọn akojọpọ ti awọn ifun ati tapa.

Igba melo ni o yẹ ki Mo ṣe Ija Ara lati ni ipo ti o dara? O da lori awọn ibi-afẹde rẹ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, eto idaraya ni awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan ati ounjẹ to dara. Ti o ba fẹ ṣẹda idunnu ẹlẹwa ti ara, a ṣeduro fun ọ lati yipada Ija Ara pẹlu eto aabo miiran, gẹgẹbi Fifa ara. Wọn ṣe iranlowo fun ara wọn ni pipe, nitorinaa o ko nilo lati wa pẹlu eto ẹkọ olukọọkan. Les Mills ti ṣẹda fun ọ ni idapo pipe ti agbara ati adaṣe aerobic.

Ija ara ko ni iṣeduro adaṣe si awọn aboyun, awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro apapọ ati niwaju arun ọkan tabi haipatensonu. Eto Ikẹkọ AraCombat ni pato nilo lati ni bata bata ere idaraya didara, ti o ko ba fẹ ṣe ọgbẹ ni iṣẹ oojọ.

Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju

Awọn Aleebu ati awọn konsi ti ikẹkọ Ara Ija

Bii eyikeyi eto miiran Ara ija ni awọn anfani tirẹ ati awọn alailanfani. Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ṣe, rii daju lati ṣe itupalẹ fun ararẹ awọn anfani ati alailanfani ti adaṣe yii lati Les Mills.

Pros:

  1. Ija ara ṣe iranlọwọ sisun ọra ti o pọ julọ, mu iṣelọpọ sii, mu ara mu ki o dinku iwọn didun.
  2. Awọn adaṣe bẹẹ dagbasoke ifarada nla ati mu eto inu ọkan lagbara.
  3. Awọn adaṣe ti a lo ninu Ija Ara, o rọrun ati titọ. Ko si eka ti awọn ligamenti, awọn adaṣe rọrun pupọ lati tẹle.
  4. Idaraya kan ti o le jo nipa Awọn kalori 700. Eyi jẹ nitori iyatọ ti awọn iṣipopada lile ti o ṣafikun gbogbo awọn isan inu ara rẹ.
  5. Eto naa ti ni imudojuiwọn nigbagbogbo, ni gbogbo oṣu mẹta ẹgbẹ kan ti awọn olukọni Les Mills ṣẹda awọn idasilẹ tuntun ti ija Ara pẹlu awọn iṣipopada imudojuiwọn ati orin. Ara rẹ ko ni akoko lati ṣe deede si ẹrù naa, ati nitorinaa awọn kilasi di paapaa ti o munadoko.
  6. Ikẹkọ naa ndagba iṣọkan rẹ ati irọrun, ṣe ilọsiwaju iduro ati okunkun ẹhin.
  7. Ija Ara jẹ itumọ ọrọ gangan lati le ṣopọ rẹ pẹlu ikẹkọ Igbara agbara Ara. Lepa awọn eto wọnyi lati Les Mills, iwọ yoo yorisi ara rẹ si apẹrẹ nla.

Awọn ailagbara ati awọn idiwọn:

  1. Ikẹkọ jẹ kikankikan, kii ṣe gbogbo eniyan ti o ni ipa ninu rẹ wahala pataki lori ara, paapaa ọkan.
  2. Eto aerobic, ti ṣe apẹrẹ diẹ sii fun pipadanu iwuwo ju okun iṣan lọ. Ti o ba fẹ ra idunnu ẹlẹwa ti ara, lẹhinna Ija Ara dara lati darapọ pẹlu ikẹkọ agbara.
  3. Wuni lati bẹrẹ eto kan fun awọn ti o ni eyikeyi awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin tabi awọn isẹpo.
  4. Ija ara oriṣiriṣi awọn adaṣe ti kii ṣe deede. Ko ni si fo ti aṣa ati ṣiṣiṣẹ ni aaye ti a lo lati rii lori awọn adaṣe kadio. Apopọ ti awọn oriṣiriṣi awọn ọna ti ologun ko le jẹ ifẹ gbogbo eniyan.
  5. Ifarabalẹ! Iru adaṣe kikankikan bii Ija Ara ko ni ibamu pẹlu ounjẹ kalori kekere. Pẹlu iru ẹru pataki o nilo lati ni ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Ija Ara - adaṣe ti o dara julọ ti o ba n wa didara cardio-fifuye. O jẹ kikankikan ati igbadun diẹ sii ju, fun apẹẹrẹ, ikẹkọ lori ellipse ati atẹsẹ, si awọn lilo kanna si ọpọlọpọ awọn iṣan. Awọn abajade lati inu eto naa yoo han lori ara rẹ lẹhin ọsẹ mẹta si mẹrin ti awọn kilasi deede.

Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa

Fi a Reply