Nigbati Kelsey Byers wa lori awọn irẹjẹ ni owurọ, abẹrẹ naa tọka aibikita ni 80. O lọ nipa ounjẹ rẹ. Sọnu iwuwo apọju. Bayi o dabi awoṣe o n dije!

Kilode ti mo fi toju ara mi

Ni ile-iwe giga, Mo ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, Mo le ṣe iru awọn ere idaraya eyikeyi, Mo jẹ bi ẹlẹdẹ, ṣugbọn tun wa bi “paadi”. Nigbati mo wọ ile-ẹkọ giga, iṣẹ ṣiṣe ti ara mi lọ silẹ bosipo. Ni afikun, Mo dagbasoke diẹ ninu awọn iwa buburu bi lilo, oorun pẹ ati ounjẹ to dara.

Emi ko ṣe akiyesi bi mo ṣe dagba pẹlu ọra. Mo ga - 177 cm lati wa ni deede. Lẹhin ile-iwe Mo wọn iwọn 60-61 kg. Ni kọlẹji, iwuwo mi de kg 78-80! Nko le gbagbọ pe Mo jere kg 18-20 lakoko awọn ọdun kọlẹji mi (ni ọdun 2,5 kan).

O jẹ ipenija nla fun mi! Nko feran ara mi. Mo n taja nigbagbogbo ati n wa diẹ ninu aṣọ “pipe” ti yoo ṣe iranlọwọ fun mi dara dara.

Ni ipari, Mo mọ pe nigbati o ba ni ara ẹwa, eyikeyi aṣọ yoo dara. Mo di ol honesttọ si ara mi ati ṣalaye awọn ibi-afẹde mi, lẹhinna Mo bẹrẹ lati yi ohun gbogbo pada diẹ diẹ.

Bawo ni Mo ṣe ṣakoso rẹ

Mo bẹrẹ si rin diẹ sii lati jẹun kere si, ati awọn ọjọ 2-3 ni ọsẹ kan (ni akọkọ) ṣiṣẹ ni idaraya. O mu mi ni gbogbo ọdun marun lati padanu iwuwo ti mo ni ni ọdun meji nikan! Bayi Mo ṣe iwọn ọna ti Mo wọn ni ile-iwe giga (kg 61), ṣugbọn nisisiyi Mo ni awọn iṣan diẹ sii.

Pipadanu iwuwo gba mi ni ọdun 5, nitori Emi ko loye bi o ṣe le sunmọ ọ ni deede. Iwọn mi ti lọ silẹ lati 12-14 si 8 lẹhin ti Mo kan bẹrẹ nrin, njẹ kere ati diwọn gbigbemi oti mi.

Lẹhinna Mo pinnu lati mu u lọ si ipele ti o tẹle ati ni Oṣu Kẹta Ọjọ 2010 Mo bẹrẹ si ri onimọ nipa ounjẹ. Mo fẹ lati ni ara bi elere idaraya lori ideri iwe irohin kan. Lẹhin oṣu mẹrin ti ounjẹ to dara, Mo ni abajade iyalẹnu, ati pinnu lati kopa ninu Idije Miss Bikini, ti a ṣeto nipasẹ Igbimọ Ere-ije ti Orilẹ-ede.

Idije naa waye ni Oṣu Kẹwa Ọdun 2010. Mo pari ẹkẹta ninu ẹka mi fun giga! Ṣeun si ounjẹ, Mo ni igbẹkẹle ninu ara mi, eyiti o fun mi laaye lati dije pẹlu 100 ti awọn obinrin ti o dara julọ julọ! Ṣaaju, Emi ko paapaa lá eyi, Emi kii yoo ni igboya!

Lẹhin idije naa, wọn fun mi ni igbowo lati Labrada Nutrition, Mo ti kọwe nipa rẹ ninu awọn iwe iroyin pupọ, Mo paapaa wa lori ideri!

Irin ajo yii ko gbagbe! Inu mi dun pẹlu awọn abajade mi ati ni gbogbo ọsẹ Mo ṣe idanwo awọn iṣan mi nipa jijẹ iwuwo lakoko ikẹkọ. O jẹ iyalẹnu kini ounjẹ ti o tọ le ṣe!

Mo nireti ọjọ iwaju mi ​​ni ile-iṣẹ ere idaraya ati nireti pe ohun ti o dara julọ fun mi ko tii de! Ni gbogbo ọsẹ Mo gbero awọn adaṣe mi ati kọ ohun ti Mo jẹ ninu iwe-iranti mi. Mo fẹran gbe awọn iwuwo nitori eyi n fun awọn abajade ojulowo julọ! Amọdaju ti ara ṣe pataki pupọ si mi, ati pe emi kii yoo gba ara mi laaye lati wo bi Mo ṣe ni kọlẹji! Eyi jẹ ẹkọ fun mi.

“Eyikeyi ipinnu n tọ ọ si itọsọna kan - sunmọ tabi jinna si ibi-afẹde naa. Igbesi aye jẹ irin-ajo. Ati pe yiyan ni tirẹ. “

awọn afikun

Mo nifẹ Ara Tinrin Fun awọn amulumala rẹ lati Labrada Nutrition. Wọn dara julọ bi awọn rirọpo ounjẹ, paapaa nigbati Mo n ṣiṣẹ!

Morning

Lẹhin kadio ati lẹhin ikẹkọ

Fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale

Diet

Mo jẹ awọn akoko 5-6 ni ọjọ kan, ie ni gbogbo wakati 2,5-3, eyiti o fun ọ laaye lati ṣetọju ipele giga ti iṣelọpọ.

Akọkọ ounjẹ

Ounjẹ keji

Kẹta ounjẹ

Ounjẹ kẹrin

Ounjẹ karun

Ounjẹ kẹfa

Mo mu lita 2-3 ti omi ti o wa ni erupe ile titi di agogo 16 alẹ ni gbogbo ọjọ.

ikẹkọ

Mo nkọ pẹlu awọn iwuwo ni ọjọ mẹrin ni ọsẹ kan. Ni owurọ lori ikun ti o ṣofo, Mo ṣe awọn adaṣe kadio. Ṣaaju awọn idije tabi awọn akoko fọto, Mo ṣe kadio ati ni awọn ipari ọsẹ.

Mo sinmi nikan 30-60 awọn aaya laarin awọn adaṣe. Eyi jẹ pataki ni ibere fun ikẹkọ lati jẹ kikankikan.

Mo nkọ pẹlu awọn iwuwo fun wakati kan. Kii ṣe diẹ sii. Tabi ki, o le.

Ọjọ 1: Awọn ejika, Abs

Ọjọ 2: Awọn ẹsẹ

Ọjọ 3: Isinmi

Ọjọ 4: Aiya, Triceps

Ọjọ 5: Pada, Biceps

Ọjọ 6 & 7: Cardio

Tips

• Emi yoo daba pe mu awọn igbesẹ kekere si ibi-afẹde rẹ. Nitoribẹẹ, kii ṣe ni alẹ ọjọ kan ni mo fi iwa ihuwa silẹ ti paṣẹ fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ni gbogbo ounjẹ ati bẹrẹ si jẹun ati dije.
  
• Awọn ayipada nla gba akoko, nitorinaa ṣe suuru. Mo gba ọ ni imọran lati tẹle muna ounjẹ fun bi oṣu kan, lẹhinna o le ṣii rẹ diẹ ki o bẹrẹ si gbe awọn iwuwo.
  
• Gbígbé òṣuwọn gbe awọn abajade ojulowo julọ jade! Awọn iṣan diẹ sii ti o ni, diẹ sii titẹ si ara rẹ! Nipa gbigbe awọn iwuwo, awọn kalori ti jo lẹhin idaraya.
  
• Fun obinrin kan, Mo ṣe ọpọlọpọ ikẹkọ kadio, ṣugbọn Emi ko ri awọn ayipada kankan titi emi o fi bẹrẹ si jẹun ti o tọ ati gbigbe awọn iwuwo. Iwọ kii yoo tobi, awọn iṣan rẹ yoo di awoara diẹ sii!
  
• Nitorinaa, Mo gba ọ nimọran lati ṣe ikẹkọ cardio kekere, ṣugbọn tẹle ounjẹ rẹ ati gbe awọn iwuwo! Iwuwo yẹ ki o jẹ iru ọna ti o kẹhin jẹ nira lati pari. Ti ko ba nira fun ọ, mu iwuwo pọ si. Mo tọju awọn adaṣe mi lati tọju abala ere mi.
  
• Mo fẹran bẹrẹ ọjọ pẹlu kadio nitori o fun mi ni agbara ti agbara ṣaaju ki n to lọ si iṣẹ.

Ka siwaju: