Awọn akoonu
Asanas ti o ni itunu wa ni yoga, ṣugbọn o wa, lati fi sii ni irẹlẹ, kii ṣe pupọ. O nyi ati yiyi ni ayika akete, sun siwaju idaraya, ati… o tun de ilẹ. Lẹhinna, ohun ti o kere julọ fẹ lati ṣe, bi ofin, o nilo julọ julọ. Ọkan iru iduro bẹ ni yoga ni iduro ọrun, Dhanurasana. Jẹ ki a sọrọ nipa awọn anfani rẹ, awọn ipalara ati ilana ipaniyan to tọ!
Awọn anfani ti idaraya
1. Dhanurasana tọka si awọn ipo yoga ti o mu irọrun pada si ọpa ẹhin, ati nitorinaa gun ọdọ. Nitorinaa iru awọn aaye ti o dara pẹlu iṣẹ ṣiṣe deede ti ọrun duro, bi yiyọ kuro ni wiwọ, iwa ti tẹriba. Ni akoko pupọ, iduro dara si, agbegbe ti uXNUMXbuXNUMXb awọn egungun kola ti gbooro sii.
2. Asana ṣe iranlọwọ lati koju awọn abawọn ẹhin. Fun apẹẹrẹ, pẹlu iṣipopada ti vertebrae, ṣugbọn ninu ọran yii, o nilo lati ṣe nikan labẹ itọsọna ti oniwosan yoga!
3. Ṣe okunkun awọn iṣan ti ẹhin ati awọn apá, ṣi awọn isẹpo ejika.
4. Yoo fun ifọwọra iyanu ti okan ati gbogbo awọn ara ti iho àyà. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ẹdọfóró. Wọn pọ si ni iwọn didun, eyiti o tumọ si Ikọaláìdúró o dabọ, anm ati awọn arun ẹdọfóró miiran.
5. Ẹdọ ati awọn kidinrin tun wa ni ifọwọra. Ṣe iwuri iṣẹ ti awọn keekeke ti adrenal ati ti oronro.
6. Asana ohun orin awọn ara inu. Awọn sisan ẹjẹ diẹ sii bẹrẹ lati lọ si wọn, eyi ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ti inu ati awọn ifun. Awọn teriba duro se awọn tẹ ati relieves awọn ẹgbẹ-ikun ti excess. Ṣe akiyesi eyi!
7. O tun ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ, niwon lakoko idaraya o ti kun pẹlu atẹgun.
8. Awọn idiyele Asana pẹlu agbara ati igbẹkẹle ara ẹni. Sibẹ yoo! Kii ṣe gbogbo eniyan yoo ni anfani lati tẹ ni ẹhin isalẹ bi iyẹn!
PATAKI!
Gbogbo backbend asanas mu eto aifọkanbalẹ wa ṣiṣẹ. Wọn kan agbegbe ti awọn keekeke adrenal, ati pe eyi ni eto adrenaline wa. Ara wa ni titan eto aifọkanbalẹ alaanu, eyiti o mu iṣẹ ṣiṣe ọkan pọ si. Nitorina, o dara lati ma ṣe asana ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Ati pẹlu iṣọra o yẹ ki o ṣe si awọn alaisan haipatensonu - awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga.
Fọto: awujo nẹtiwọki
Iṣe ipalara
1. Nitorina, iduro ọrun ko yẹ ki o ṣe nipasẹ awọn alaisan hypertensive. Ṣugbọn lẹhinna lẹẹkansi, kilode ti kii ṣe? Labẹ abojuto ti oluko ti o ni iriri, o ṣee ṣe, ṣugbọn ni iṣọra pupọ, ati pe ti asanas isanpada ba wa ninu ṣeto awọn adaṣe. Awọn iduro ti ko mu titẹ sii - ṣugbọn, ni ilodi si, ṣe deede rẹ.
2. Iduro ọrun ti wa ni contraindicated fun awọn ti o ni hernia ati protrusion ni agbegbe lumbar.
3. Awọn ti o ni hyperfunction ti ẹṣẹ tairodu.
4. Ọgbẹ inu tabi duodenum.
5. Iduro ọrun ko yẹ ki o ṣe lakoko oyun.
Bi o ṣe le ṣe iduro teriba
IWO! Apejuwe ti idaraya ni a fun fun eniyan ti o ni ilera. O dara julọ lati bẹrẹ ẹkọ pẹlu olukọ kan ti yoo ran ọ lọwọ lati kọ ẹkọ ti o tọ ati ailewu ọrun. Ti o ba ṣe funrararẹ, farabalẹ wo ikẹkọ fidio wa! Iwa ti ko tọ le jẹ asan ati paapaa lewu si ara.
Igbese nipa igbese ilana ipaniyan
igbese 1
Dubulẹ lori ikun rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ ba. Gbe awọn didan rẹ soke, fi ọwọ rẹ si ẹhin rẹ ki o gba awọn kokosẹ rẹ pẹlu wọn.
IWO! Yiya lati ita
igbese 2
A gba ẹmi ti o jinlẹ ati pẹlu imukuro a tẹ bi o ti ṣee ṣe, gbe pelvis ati àyà lati ilẹ. A ya awọn ori bi jina pada bi o ti ṣee.
IWO! Awọn egungun ati awọn egungun ibadi ko yẹ ki o kan ilẹ. Iwọn ti ara wa lori ikun.
igbese 3
A wa ni ipo yii niwọn igba ti a ba le.
- Fun awọn olubere, o jẹ apẹrẹ ti o ba jẹ lati 20 aaya si iṣẹju 1.
- Fun awọn ti o ti nṣe adaṣe fun igba pipẹ, a ni imọran ọ lati jin asana naa. Lati ṣe eyi, o nilo lati mu ọwọ rẹ kii ṣe ni awọn kokosẹ, ṣugbọn ni awọn didan!
igbese 4
Pẹlu exhalation, tu awọn kokosẹ silẹ ati, bi laiyara bi o ti ṣee, gbe ara wa silẹ si ori akete ki o sinmi.
IWO! Lẹhin ṣiṣe iru ilọkuro jinlẹ, o dara lati sanpada ni irisi ite kan. Iduro ọmọ naa jẹ apẹrẹ fun eyi, yoo fun awọn iṣan ẹhin ni isinmi ti o pọju ati isinmi.
Ṣe o jẹ dandan lati farada aibalẹ lakoko asana?
Ibanujẹ wa ti a le koju. Ati pe ọkan wa ti ko yẹ ki o farada. Jẹ ki a loye iyatọ yii.
Kini idi ti aibalẹ fun ni yoga nigba ṣiṣe asanas? Ni ibere fun wa lati kọ ni akoko yii lati ohun gbogbo ti ita ati ki o ṣojumọ lori awọn imọlara inu. Nitorina a ko ni itunu ninu asana. Ni akoko yii, a so ẹmi pọ, simi jinna, sinmi. Ati isinmi yii gba ọ laaye lati "lọ" jinle sinu asana. Eleyi jẹ julọ niyelori! Paapaa iru nkan kan wa bi “aibalẹ simi.” Ti a ba lero pe pẹlu mimi iduro naa di itunu - paapaa iru igbadun didùn ti o dide ninu ara - lẹhinna a di ipo naa. Ó jẹ́ ìdààmú kan tí ó ní láti fara dà á fún ìdá kan ní ìṣẹ́jú kan, ó sì wá yọrí sí láti borí.
Ṣugbọn ti aibalẹ ba fa jade kuro ninu asana, o di irora, o ni lati farada - eyi jẹ itọsi taara lati jade kuro ninu asana. Boya jẹ ki o rọrun, tabi jade lẹsẹkẹsẹ. Nikan ni irọrun pupọ, laisi awọn jeki ti ko wulo.
Awọn obinrin tun nilo lati ranti pe awọn ẹhin ẹhin jẹ irora nigbakan lati ṣe ni deede ni awọn ọjọ pataki. Ṣe abojuto ararẹ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu pupọ.
Fọto: awujo nẹtiwọki
Akobere Italolobo fun Teriba duro
1. Ni ipo ipari, ma ṣe tan awọn ẽkun rẹ si awọn ẹgbẹ. Sugbon! Nigbati o ba bẹrẹ lati gbe awọn ẹsẹ rẹ soke, lẹhinna o dara julọ lati ma rọ awọn ẽkun rẹ. O yoo ri o soro bibẹkọ ti lati gbe wọn ga. Nikan nigbati awọn ẹsẹ ba ga bi o ti ṣee ṣe, bẹrẹ lati dinku mejeji ibadi, ati awọn ẽkun, ati awọn kokosẹ.
2. Ti ọwọ rẹ ko ba ti de awọn kokosẹ, lo igbanu. Ṣugbọn ọna yii jẹ idà oloju meji. Bẹẹni, igbanu naa yoo ran ọ lọwọ lati ṣe idagbasoke irọrun ti ọpa ẹhin rẹ, ṣugbọn o yoo ṣe irẹwẹsi ipa akọkọ ti iduro.
3. Ran asanas fún eré ìdárayá yìí, tí ó yori sí i, ni:
- Ejò duro,
- eṣú tàbí tata dúró,
- ooni duro.
O dara julọ lati bẹrẹ pẹlu wọn, lẹhinna o yoo wa si ipo ọrun nipa ti ara. Ara rẹ yoo ṣetan.
4. Bìo ó o Ɲúh ⁇ so wón ɓa nùpua, á mi sĩadéró le Dónbeenì sĩa o! Ki o si rii daju wipe ori ko ni tapa sẹhin. Eyi jẹ irufin asana to ṣe pataki. Ori yẹ ki o jẹ itẹsiwaju ti ọpa ẹhin. Mu u!
5. San ifojusi si awọn ẹsẹ rẹ! Wọn jẹ agbara awakọ rẹ, nitori pe torso gbọdọ gbe soke kii ṣe nipa ṣiṣe adehun awọn iṣan ti ẹhin, ṣugbọn nipa titọ awọn ẹsẹ ni agbara.
6. Lakoko ti o wa ni iduro, fojuinu pe torso ati awọn ẹsẹ rẹ jẹ ara ti ọrun. Ati awọn ọwọ jẹ okun ọrun ti o na. Ati pe iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati fa ọrun bi o ti tọ ati ẹwa bi o ti ṣee! Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati di ipo rẹ mu ki o jẹ ki agbọn diẹ sii paapaa.
Ṣe adaṣe nla kan!