Awọn akoonu
ni ife kukuru funnilokun sere? Lẹhinna gbiyanju jara ẹkọ Iná si Lu ti o ṣẹda lati mu apẹrẹ rẹ dara si, ohun orin gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki ati lati yọ ara rẹ kuro ninu ọra pupọ.
Gbogbogbo apejuwe ti awọn eto Iná si awọn Lu
Iná si Lu - lẹsẹsẹ awọn adaṣe adaṣe kukuru fun gbogbo ara lati ọdọ ẹlẹsin Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira jẹ olokiki olokiki Blogger amọdaju ati akọrin akoko, akọrin, onijo ati akọrin. Fun igba pipẹ o ṣe ifọwọsowọpọ pẹlu ọna abawọle ti awọn adaṣe ori ayelujara DailyBurn, ṣugbọn ni bayi o ti ni idagbasoke agbero tirẹ. Ikanni youtube rẹ ni o ni nipa awọn alabapin 500 ẹgbẹrun ati ju awọn iwo miliọnu 40 lọ.
Paapọ pẹlu ikanni BeFit Kiera lashe ti ṣẹda lẹsẹsẹ awọn ẹkọ ti o munadoko Iná si Lu. Awọn adaṣe ibẹjadi wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati yi apẹrẹ pada, sun sanra, dinku iwọn didun. Eto Iná si Lu ti o waye awọn amubina rhythmic orin, pẹlu boṣewa adaṣe ati ki o rọrun choreography ti Brazil ati Latin ijó. Idaraya ti o ni agbara ati isinmi yoo fun ọ ni iṣesi ti o dara ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati mu ara dara sii.
Pelu aiṣedeede ijó Burn si Lu - eyi jẹ nipataki eto amọdaju, nitorinaa mura lati ṣe adaṣe si ṣẹda alapin Ìyọnu, toned apá ati shapely ese. Fifuye HIIT ti o ṣe deede jẹ aṣeyọri ni idapo pẹlu awọn choreography ti ijó ode oni. Gbogbo awọn kilasi waye ni ipo aarin, nitorinaa o le sun awọn kalori to pọ julọ ati ọra ni igba diẹ. Kira ni idunnu pupọ ati awọn itọsọna rere ti eto naa, ni iyanju nigbagbogbo ati ṣeto ipele fun ọ.
Ni awọn jara Iná si awọn Lu wá ni Awọn adaṣe 12 ti awọn iṣẹju 10-15. Wọn kii yoo gba akoko pupọ ṣugbọn yoo gba ọ laaye lati sun awọn kalori 150-250 afikun. O tun le darapọ mọ awọn kilasi diẹ ni idaji wakati kan tabi eto wakati kan. Tabi ṣafikun eto kukuru yii ninu ero amọdaju akọkọ rẹ. Videoframerate lati Kira Lasha dara fun ipele agbedemeji ati loke. Ni mojuto ti awọn kilasi da cardio-fifuye.
Gbogbo awọn eto lati Iná si awọn Lu
Nitorinaa, ninu jara Iná si Lu pẹlu ikẹkọ amọdaju boṣewa 4 ati ikẹkọ 7 pẹlu lilọ ijó kan. Wọn jẹ pupọ munadoko fun àdánù idinku ati iyọrisi kan lẹwa toned olusin.
Idaraya adaṣe Iná si Lu (iṣẹju 10)
1. Cardio Amọdaju Party
Ikẹkọ kadio aarin aarin. Pẹlu awọn adaṣe wọnyi: fo squats, awọn ẽkun giga, burpee, awọn jacks ita, awọn crunches fa-isalẹ ati bẹbẹ lọ.
2. Cardio Ara Sculpt
Eto aarin ti o pẹlu aerobic ati awọn adaṣe iṣẹ fun gbogbo ara: squat, burpee pẹlu fo, titari-soke, skater, agbateru plank squat, fa idakeji ẹsẹ / apá, awọn oke-nla, fo tucks, bbl
3. Cardio Dance Workout pẹlu òṣuwọn
Idaraya Cardio pẹlu dumbbells fun ohun orin iṣan. Pẹlu awọn adaṣe wọnyi: punch, fo squat, lunges, tẹ lori oke, biceps/squat combo, ati bẹbẹ lọ.
4. Cardio Dance Abs
Awọn akoko aerobic pẹlu tcnu lori awọn iṣan inu, ati epo igi. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni ipo inaro: ab twists, ẹgbẹ crunches, pump squats, hip rolls, ẹgbẹ crunch crunch, torso twists, body rolls, etc.
Iṣẹ iṣe ijó Iná si Lu (iṣẹju 10)
1. Ara Toning Afro Lu
Ijó videothreesome ká kekere ipa pẹlu kan didasilẹ rhythmic agbeka labẹ awọn ilu Afirika.
2. Latin Fat Iná Sizzle
Ẹ̀kọ́ yìí dá lórí iṣẹ́ akọrin àwọn ijó Latin America. Pẹlu ọpọlọpọ awọn agbeka ti ibadi, ara ati awọn ejika.
3. Brazil ìkógun Iná
Ijó eto fun a lẹwa apọju. Ni gbogbo awọn ẹkọ iwọ yoo ṣiṣẹ ni itara awọn iṣan gluteal nipa ṣiṣe awọn eroja ti awọn ijó Brazil.
Idaraya ijó: lẹsẹsẹ ti Awọn aarin ijó (iṣẹju 15)
1. Ikogun Pop Cardio
Ẹkọ miiran pẹlu idojukọ lori ara isalẹ, ṣugbọn diẹ sii kikan. Ni yi fidio, yoo actively ṣiṣẹ ko nikan rẹ buttocks, ṣugbọn awọn itan.
2. Hip Hop Cardio
Idaraya ti o lagbara ti o da lori awọn agbeka lati hip-hop ati Rn-bi ode oni. Iwọ yoo wa iyara pupọ ati awọn adaṣe ipa fun gbogbo awọn iṣẹju 15.
3. African Dance Cardio
Awọn ijó Afirika Incendiary pẹlu awọn agbeka agbara to nipọn eyiti o pẹlu awọn iṣan ti awọn ẹya oke ati isalẹ ti ara.
4. Reggaeton Dance Workout
Fidiothreesome ti o da lori reggaeton – ijó Latin America ti o ṣajọpọ choreography ti reggae, danchall ati hip-hop.
Gigun (iṣẹju 10)
1. Ijó Cool-Down & Awọn adaṣe Ni irọrun
Hitch ati nínàá lẹhin adaṣe lile. Iwọ nigbagbogbo yoo sinmi gbogbo awọn iṣan lati oke si isalẹ ara.
Fun, funnilokun, ati adaṣe ti o munadoko pupọ Iná si Lu yoo mu rẹ apẹrẹ ati iná sanra, ati bi a ajeseku yoo se agbekale awọn plasticity ati ijó. Pẹlu awọn eto lati Kira Lasha iwọ yoo ṣe alabapin kii ṣe ni iṣelọpọ nikan ṣugbọn pẹlu idunnu nla.
Wo tun: Ooru Orilẹ-ede: jo o le padanu iwuwo pẹlu Igba Irẹdanu Ewe Calabrese.