kadio Barre: awọn anfani, awọn ẹya, ipa fun pipadanu iwuwo, awọn adaṣe ati awọn fidio.

Onijo ara jẹ aṣa ni amọdaju ti o da lori awọn adaṣe lati ijó kilasika, ballet, yoga ati Pilates ati pe o baamu si ọpọlọpọ eniyan. Lilo ikẹkọ ballet iwọ yoo jẹ ki ara rẹ tẹẹrẹ, dagbasoke irọrun, mu ilọsiwaju duro, jere ṣiṣu ati ore-ọfẹ.

Ni gbogbo igba, baleti ati ijó kilasika gbajumọ pupọ. Ọmọbinrin kan lati awọn ala ti igba ewe ti jije ballerinas ati ṣiṣe lori ipele nla. Loni aye nla wa lati di igbesẹ kan sunmọ aye ti ijó. Cardio Barre ti di itọsọna ere idaraya olokiki laipẹ, botilẹjẹpe iṣafihan akọkọ rẹ ni awọn ẹgbẹ amọdaju ni a ṣe ayẹyẹ ni aarin 90s.

Alaye to wulo nipa ballet-ara

Cardio Barre ati ballet - awọn iyatọ nla meji ni. Ipilẹ ti ballet-ara jẹ ẹya fẹẹrẹ fẹẹrẹ ti awọn adaṣe lati ballet ati ijó kilasika, ti a ṣe iranlowo nipasẹ awọn imọ-ẹrọ lati Pilates ati yoga. Eyi jẹ ẹya adaṣe adaṣe ti amọdaju eyiti o baamu fun ṣiṣe pupọ julọ. “Nọmba Onijo” ṣọwọn ni a fun ni nipasẹ iseda lori o ṣe pataki lati ni aapọn ati ni pẹkipẹki lati ṣiṣẹ. O jẹ akọwe-akọọlẹ ti aṣa ṣe ilọsiwaju iduro ati mu ki apẹrẹ jẹ abo ati asọ.

Onijo ara ikẹkọ ti o da lori wa lati awọn agbeka oriṣiriṣi lati ijó kilasika bii PA, demi-plie, Grand-plie, tu silẹ, Batman. Ṣugbọn maṣe bẹru, awọn adaṣe ti ni ibamu, nitorinaa kii yoo fa awọn iṣoro paapaa siwaju lati awọn eniyan ballet. Eto ti a dabaa ti awọn agbeka ṣe alabapin si idagbasoke agbara lati ṣakoso ara rẹ, nitorinaa ara funrarẹ di ẹwa, oore-ọfẹ ati ṣiṣu.

Nitoribẹẹ, gbogbo olukọni ninu awọn kilasi bale ile ti ara ni lakaye wọn. Ṣugbọn, gẹgẹbi ofin, ikẹkọ deede pẹlu awọn apa wọnyi:

  • Gbona-soke, awọn adaṣe apapọ
  • Awọn adaṣe ti ẹrọ ere idaraya
  • Awọn adaṣe ni ipo iduro laisi atilẹyin
  • Awọn ilana ile-ilẹ lati Pilates
  • Nínàá, nínàá

Eto awọn adaṣe yii mu awọn isan pọ si ara rẹ, mu ilọsiwaju ti ara dara, ṣe tẹẹrẹ nọmba kan ati ki o to. Ṣugbọn cardio Barre kii ṣe iwulo nikan fun pipadanu iwuwo. Ṣiṣẹda ti o ni oye ti awọn ẹsẹ, iyipo ti awọn ibadi, iduro ore-ọfẹ, ipo ọwọ ti o wuyi, idagbasoke awọn ọgbọn ṣiṣu, irọrun ti ọpa ẹhin - gbogbo eyi ni iwọ yoo gba nitori abajade ikẹkọ ballet deede.

Awọn anfani 10 ti ballet ara

Kini awọn anfani ti ballet-ara ati idi ti o fi jẹ aṣa ni amọdaju ti gba idanimọ gbogbo agbaye?

  1. Awọn adaṣe ti o da lori iṣẹ ballet lori awọn isan ti awọn ẹsẹ, ṣiṣe wọn ni apẹrẹ ati oore-ọfẹ. Paapa munadoko ninu iṣẹ lori awọn breeches ati etí lori ibadi. Paapaa awọn ẹsẹ alaipe nitori abajade awọn ẹkọ ti awọn adaṣe ballet di ojiji biribiri ti o ni ilọsiwaju.
  2. Ko wulo ati awọn adaṣe ballet lati ṣe okunkun ara ati ọwọ. Lakoko kilasi, iwọ ṣe alabapin ninu iṣẹ awọn ọwọ ati awọn iṣan corset, nitorinaa mu ikun pọ si ati imudarasi apẹrẹ awọn apa ati awọn ejika.
  3. Lakoko awọn kilasi ti ballet ara iwọ yoo fa sock, nitorinaa fi agbara mu awọn isan lati na gigun, kii ṣe kọja. Awọn isan ẹsẹ kii yoo ni alekun ni iwọn, nitorinaa o ko nilo lati ṣe aniyan nipa “yiyi” awọn ibadi bi awọn elere idaraya.
  4. Awọn adaṣe ti bodi-ballet ṣe ilọsiwaju iduro rẹ, ṣe atunṣe ẹhin ẹhin ki o dagbasoke ọrun ati ṣe iranlọwọ awọn ẹsẹ fifẹ.
  5. Iwọ yoo kọ ẹkọ lati ṣakoso ara rẹ, jẹ ki o lẹwa ati gbigbe, bii iṣẹ lori ore-ọfẹ ati ṣiṣu ti awọn agbeka.
  6. Eto balletu ti o jọra dagbasoke ipo ti ara lapapọ. Ti o ba ro pe pipadanu iwuwo ko tọ si akiyesi rẹ, o jẹ aṣiṣe. Imuse ti ọpọlọpọ awọn plies ati Batman yoo fi agbara mu lati jo iṣan, paapaa si ọmọ ile-iwe ti o ni iriri.
  7. Onijo ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilọsiwaju pọ si ati idagbasoke rirọ ninu awọn iṣan, awọn isẹpo ati awọn isan. Iwọ yoo tun ṣiṣẹ lori ṣiṣi awọn isẹpo ibadi, eyiti o wulo julọ ni idena awọn aisan ti eto jiini.
  8. Awọn kilasi deede ti ballet ara ṣe idagbasoke iṣọkan ati ori ti iwọntunwọnsi.
  9. Ẹru ipa kekere ti Ballet ni ipa odi ati ti ọgbẹ lori awọn iṣan, awọn isan ati awọn isẹpo.
  10. Onijo ara n mu awọn ara inu ṣiṣẹ, n ṣe itankale iṣan ẹjẹ, ndagba ati mu awọn isẹpo lagbara ati ṣe atunṣe ara.

Onijo ara idaraya

Onijo ara le gbadun ni eyikeyi ọjọ ori laisi awọn ihamọ. Ati iru amọdaju ti o yẹ paapaa fun awọn eniyan ti ko ni ẹkọ ti o jinna si awọn ere idaraya, jijo, paapaa ballet. Onijo ara idaraya jẹ onirẹlẹ fun awọn isẹpo, nitorinaa o dara julọ fun awọn ti o yago fun awọn ẹru ikọlu ikọlu.

Awọn itọkasi ti o ṣe pataki fun iṣẹ-ṣiṣe ballet ara kii ṣe. Ṣugbọn awọn kilasi ko ni iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni ikuna ọkan, awọn iṣọn ara tabi àìdá, buru ti awọn arun ti awọn isẹpo.

Onijo ara idaraya yoo rawọ si awọn ti o:

  • fẹ lati ṣaṣeyọri ara ti o tẹẹrẹ, ko si awọn iṣan ti a fa;
  • fẹ lati mu ilọsiwaju gigun, irọrun ati iṣipopada apapọ pọ;
  • tani o fẹ mu ilọsiwaju duro;
  • ti o fẹ lati ṣiṣẹ lori ore-ọfẹ ati ṣiṣu.
  • ti o n wa awọn adaṣe to wapọ to gaju fun imudarasi ikẹkọ ti ara;
  • ko fẹran tabi ko le ṣe vysokogornyy tabi ikẹkọ iwuwo.

Awọn ohun elo ti iṣẹ ti awọn adaṣe

  1. Ni igba akọkọ ti o ṣe akiyesi pataki si ilana ti ṣiṣe awọn adaṣe, tẹle iduro ati ara. Ti o ba jẹ dandan, o dara lati dinku oṣuwọn ti adaṣe, honing ilana to dara. Didara ballet ti ara jẹ pataki nigbagbogbo ju opoiye lọ.
  2. Ni gbogbo adaṣe ara rẹ yẹ ki o wa ni apẹrẹ ti o dara: awọn ejika ti wa ni isalẹ, ọrun tọ, Awọn ọmu, inu ti rọ, awọn apọmọ ti a ti lẹ. Gbiyanju lati ṣe deede ara, kii ṣe lati gbe agbọn soke ki o ma ṣe gbe awọn ejika si awọn eti. Fa oke nigbagbogbo nigbagbogbo, yoo ṣe iranlọwọ iduro to dara.
  3. Lakoko adaṣe pẹlu ẹrọ naa ko nilo lati ṣubu sinu ati lile lati gbẹkẹle: nikan fọwọkan diẹ lati tọju iwọntunwọnsi rẹ. Mimojuto nigbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iduro to dara, ṣafikun ninu iṣẹ gbogbo awọn isan ati ṣiṣe awọn adaṣe daradara julọ.
  4. Oni balu idaraya le waye kii ṣe pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn pẹlu pẹlu awọn ohun elo afikun: rogodo roba, dumbbells ina (nigbagbogbo lati ṣiṣẹ awọn apa ati awọn ejika), bọọlu adaṣe, awọn ẹgbẹ rirọ. Eyi pẹlu ṣiṣẹ awọn afikun awọn ẹgbẹ iṣan ati gba ọ laaye lati lo paapaa iṣelọpọ diẹ sii.

Kini lati wọ fun awọn kilasi ti ballet ara?

Awọn ibeere pataki ni aṣọ fun awọn kilasi ti ballet ara, rara. Lati le mu awọn imuposi iṣakoso dara julọ, yoo jẹ irọrun lati yan awọn awoṣe wiwun ara, gẹgẹ bi awọn leggings ati t-shirt kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun olukọni lati rii boya o ṣe awọn adaṣe ni deede.

Ninu yiyan awọn bata tun ko si awọn ibeere ti o muna. O le ṣe bata ẹsẹ tabi ni awọn ibọsẹ, ṣugbọn o le ra awọn bata pataki: Awọn bata Pointe, Awọn slippers ballet tabi bata to fẹẹrẹ. O ṣe pataki pupọ pe aṣọ ati bata yẹ ki o jẹ itunu ati itunu.

Bawo ni ipa-ballet-ara fun pipadanu iwuwo?

Ni akọkọ, adaṣe nipasẹ baleeti ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn isan ni ohun orin, lati yọ sagging kuro, ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro. Ti o ba fẹ padanu iwuwo ni pataki ki o yọkuro ọra ti o pọ julọ, lẹhinna awọn ẹkọ ballet kii ṣe ọna ti o munadoko julọ lati ṣaṣeyọri eyi. Fun awọn abajade iyara pipadanu iwuwo o le ṣaṣeyọri, fun apẹẹrẹ, ikẹkọ HIIT, ati kadio Barre jẹ itusilẹ diẹ sii si imudarasi didara ara.

Ni afikun, awọn abajade pipadanu iwuwo jẹ igbẹkẹle ti o gbẹkẹle ikẹkọ. Bi o ṣe mọ, olukọni kọọkan n funni ni iran tirẹ ti ballet ara, nitorinaa awọn eto le yatọ si ni kikankikan, idiju ati ipele ti sisun ọra. Nitorinaa, lati fun awọn abuda ti o daju ni awọn ofin fifuye lati baleti ara si tun ko ṣeeṣe.

O ṣe pataki lati ranti pe lati padanu iwuwo o nilo akọkọ lati jẹun ti o tọ. Ti o ba ṣeto awọn idiwọn ti o niwọntunwọn ninu ounjẹ, iwọ yoo padanu iwuwo, paapaa ṣiṣe-ballet-ara kan. Lati ṣaṣeyọri awọn esi iyara, o ni iṣeduro lati ṣe adaṣe adaṣe ballet 3-4 ni igba ọsẹ kan lati iṣẹju 45 si wakati kan.

Cardio Barre fun didaṣe ni ile

Lati ṣe-ballet ara ati ni ile. Dipo ibujoko kan lo ijoko, tabili, windowsill, tabi awọn ifi ogiri. O tun le ra ẹrọ choreographic fun lilo ile: ogiri tabi ilẹ. O jẹ wuni lati ṣe ni iwaju digi lati ṣe atẹle ipaniyan to tọ ti awọn adaṣe.

Idaraya 1

Idaraya 2

Idaraya 3

Idaraya 4

Idaraya 5

Idaraya 6

Idaraya 7

Idaraya 8

Idaraya 9

Idaraya 10

Fun awọn gifu o ṣeun ikanni youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: Awọn fidio 6 fun didaṣe ni ile

Ọpọlọpọ ballet ti o munadoko fidio-lori-ara ni a le rii lori youtube. A nfun ọ ni didara giga-6 ti ikẹkọ lati awọn olukọni oriṣiriṣi mejeeji ni Russian ati ni Gẹẹsi:

Wo tun:

  • Fidio lati Amọdaju SummerGirl: adaṣe barnie
  • Awọn fidio pẹlu ọfin Tracy (pẹlu ballet ara)

1. Cardio Barre: adaṣe fun gbogbo ara (iṣẹju 30)

Lapapọ Idaraya Ara Ballet (Awọn ẹsẹ, Abs, Butt, Hips, Arms)

2. Idaraya ballet ti ara ni Barre (iṣẹju 15)

3. Ballet ara fun awọn ẹsẹ ati apọju pipe (iṣẹju 20)

Wo tun ninu jara yii: Awọn adaṣe 14 fun apọju ati itan lati ọdọ Linda Wooldridge.

4. Onile ara “Awọn ẹsẹ nla” (iṣẹju 50)

5. Onijo Ara fun awọn ese ati apọju pipe (iṣẹju 9)

6. Ara Onile fun awọn olubere (iṣẹju 8)

Awọn ala rẹ ti nọmba ballet kan le di otitọ. Bayi gbogbo eniyan le ṣe ballet, laisi ọjọ-ori ati awọn ipa. Awọn kilasi deede ti ballet ara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iduro ti o tọ, ara ti o tẹẹrẹ, awọn isan ẹlẹwa ti awọn ẹsẹ ati isan nla.

Ka tun awọn nkan miiran wa nipa ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro:

Fun adaṣe ipa kekere ti awọn olubere

Fi a Reply