Ọna Buteyko jẹ ilana mimi ti a lo lati dinku awọn ami ikọ -fèé. Ninu iwe yii, iwọ yoo ṣe awari ilana yii ni awọn alaye diẹ sii, awọn ipilẹ rẹ, adaṣe adaṣe, itan -akọọlẹ rẹ, awọn anfani rẹ, bi o ṣe le ṣe ikẹkọ, diẹ ninu awọn adaṣe ati nikẹhin, awọn ilodi.

Ọna Buteyko jẹ ilana ti o dagbasoke lati ṣakoso ikọ -fèé ati awọn rudurudu atẹgun miiran. Ilana yii ni pataki ni mimi kere. Bi iyalẹnu bi o ṣe dun, “mimi pupọ” le fa awọn iṣoro ilera. Awọn ikọlu ikọ -fèé jẹ ọna aabo lati koju aini CO2 ninu ara, Dokita Buteyko sọ. O mọ pe iru aini bẹẹ mu hihan awọn spasms ni awọn iṣan didan ti bronchi, ifun ati eto iṣan -ẹjẹ. Ni afikun, iye CO2 ti o kere julọ nilo fun haemoglobin - eyiti o gbe atẹgun ninu ẹjẹ ati gbigbe si awọn sẹẹli - lati ṣe iṣẹ rẹ daradara.

Nitorinaa, ti aini CO2 ba wa, awọn sẹẹli yarayara wa ara wọn ni aito atẹgun. Nitorinaa wọn fi ami ranṣẹ si aarin atẹgun ti ọpọlọ eyiti o fun ni aṣẹ lẹsẹkẹsẹ lati simi diẹ sii. Circle buburu nitorina ṣeto sinu: eniyan ti o ni ikọ -fèé nmí siwaju ati siwaju sii jinna ati yarayara lati gba atẹgun diẹ sii, ṣugbọn o padanu diẹ sii ati siwaju sii erogba oloro, idilọwọ isọdọkan ti atẹgun, eyiti ilẹkun lati simi diẹ sii jinna… Lati ibiti ipari ti Dokita Buteyko pe ikọ -fèé yoo jẹ abajade aipe ti CO2 ti o fa nipasẹ hyperventilation onibaje.

Awọn ipilẹ akọkọ

Ikọ -fèé maa n ronu bi iredodo ti ẹdọforo eyiti a ko mọ idi rẹ. Dipo, ni ibamu si Dokita Buteyko, o jẹ rudurudu ti mimi ti awọn aami aisan le dinku nipa atunse ilana atẹgun. Gẹgẹbi ilana rẹ, hyperventilation onibaje jẹ idi ikọ -fèé ati ọpọlọpọ awọn arun miiran, kii ṣe atẹgun4 nikan. Buteyko ko sọrọ nipa hyperventilation ti o lagbara, ṣugbọn kuku ni rirọ ati aiṣedeede hyperventilation, tabi mimi ti o pọ (apọju).

Olukuluku eniyan ti o ni ilera nmi 3 si 5 liters ti afẹfẹ fun iṣẹju kan. Oṣuwọn atẹgun ti ikọ -fèé jẹ ti aṣẹ ti 5 si 10 liters fun iṣẹju kan. Hyperventilation yii kii yoo ṣe pataki to lati fa dizziness tabi pipadanu mimọ, ṣugbọn yoo ja si iyọkuro ti apọju ti carbon dioxide (CO2), ati nitorinaa aipe CO2 ninu ẹdọforo, ẹjẹ ati awọn ara.

Idaraya aṣoju ni ọna Buteyko

1. Gbigba pulse ibẹrẹ. Joko ni itunu pẹlu ẹhin rẹ taara ni aaye idakẹjẹ. Mu pulusi rẹ fun awọn aaya 15, isodipupo abajade nipasẹ 4 ki o kọ si isalẹ. O kan ṣiṣẹ lati “ṣe atẹle” awọn ipa ti adaṣe awọn adaṣe mimi.

2. Iṣakoso Bireki. Mu ni idakẹjẹ (nipasẹ imu rẹ kii ṣe nipasẹ ẹnu rẹ) fun awọn aaya 2, lẹhinna simi jade fun awọn aaya 3. Lẹhinna mu ẹmi rẹ duro, pin imu rẹ ati kika awọn iṣẹju -aaya. Nigbati o ba ni sami ti ṣiṣe ni afẹfẹ (maṣe duro lati mu!), Ṣe akiyesi iye akoko isinmi ibojuwo. Idaraya yii n funni ni iṣiro ti ipo ti hyperventilation. Gẹgẹbi Dokita Buteyko, ẹni kọọkan ti o ni mimi deede yẹ ki o ni anfani lati mu iru isinmi bẹ fun diẹ sii ju awọn aaya 40 lọ.

3. Mimi aijinile pupọ. Jeki ẹhin rẹ ni gígùn, fa fifalẹ mimi rẹ nipa isinmi awọn iṣan àyà rẹ ati ṣiṣakoso ẹmi rẹ nipasẹ ikun. Mimi bii eyi fun awọn iṣẹju 5, ṣọra lati ṣetọju mimi pupọ. Lẹhin awọn akoko diẹ, ọna mimi yii le di apakan ti igbesi aye ojoojumọ: ni iṣẹ, iwakọ ọkọ ayọkẹlẹ, kika, abbl.

4. Bireki idari. Mu isinmi iṣakoso lẹẹkansi ki o ṣe akiyesi iye akoko rẹ. O yẹ ki o gun ju eyi ti a rii ni igbesẹ 2. Lẹhin awọn akoko diẹ, o yẹ ki o dubulẹ lẹẹkansi.

5. Gbigba pulse ikẹhin. Gba itara rẹ ki o kọ si isalẹ. O yẹ ki o jẹ kekere ju eyiti a rii ni igbesẹ 1. Lẹhin awọn akoko diẹ, o yẹ ki o tun lọra lati igbesẹ ibẹrẹ.

6. Akiyesi ipo ara. Ṣe akiyesi ipo ti ara rẹ, iyalẹnu ti o ba lero ooru ninu ara rẹ, ti o ba ni rilara idakẹjẹ, ati bẹbẹ lọ Ipa ti mimi aijinlẹ yẹ ki o jẹ itutu. Ti kii ba ṣe bẹ, adaṣe le ṣee ṣe pupọ lọpọlọpọ.

Gẹgẹbi awọn abajade ti awọn ijinlẹ imọ -jinlẹ kan, ọna yii yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati:

Ṣe alabapin si itọju ikọ -fèé

Awọn abajade ti diẹ ninu awọn idanwo ile -iwosan ti fihan pe ọna Buteyko le dinku awọn aami aisan ikọ -fèé ati iwọn didun ti afẹfẹ ti nmi fun iṣẹju kan, mu didara igbesi aye dara ati dinku agbara lilo oogun ni pataki. Bibẹẹkọ, ni akawe si awọn ẹgbẹ iṣakoso, ko si ipa pataki kan ti a ṣe akiyesi pẹlu iyi si ifura idaamu ati awọn iṣẹ ẹdọforo (iwọn didun ipari ti o pọ julọ ni 1 keji ati ṣiṣan ipari ipari). Awọn onkọwe pari pe ọkan ko le sọ pẹlu idaniloju nipa ṣiṣe ti ọna Buteyko.

Niwọn igba atunyẹwo yii ti awọn iwe imọ -jinlẹ, awọn ijinlẹ miiran ti ṣe afihan ipa ti ilana yii ni itọju ikọ -fèé. Fun apẹẹrẹ, ni ọdun 2008, ẹgbẹ kan ti awọn oniwadi Ilu Kanada ṣe afiwe imunadoko ti ọna Buteyko si ti eto ẹkọ ajẹsara ni awọn agbalagba 119. Awọn olukopa, laileto pin si awọn ẹgbẹ 2, kọ boya ilana Buteyko tabi awọn adaṣe adaṣe -ara. Lẹhinna wọn ni lati ṣe adaṣe awọn adaṣe wọn lojoojumọ. Lẹhin awọn oṣu 6, awọn olukopa ninu awọn ẹgbẹ mejeeji fihan ilọsiwaju kanna ni iṣakoso ikọ -fèé wọn (lati 2% ni ibẹrẹ si 40% fun Buteyko, ati lati 79% si 44% fun ẹgbẹ physiotherapy). Ni afikun, awọn olukopa ninu ẹgbẹ Buteyko ṣe pataki dinku gbigbemi awọn oogun wọn (corticosteroids).

Ṣe ilọsiwaju ẹmi ti awọn ẹni -kọọkan lati le mura wọn fun igbiyanju kan

Dokita Buteyko tun sọ pe ọna rẹ le wulo fun ẹnikẹni ti o lo ẹmi wọn ni lile, boya o jẹ akọrin, elere tabi obinrin lakoko ibimọ. Ko si ọkan ninu awọn iṣeduro wọnyi, sibẹsibẹ, ti jẹ koko -ọrọ ti awọn iwadii imọ -jinlẹ ti a tẹjade titi di oni.

Gẹgẹbi awọn alamọja ti ọna Buteyko, ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera le fa nipasẹ hyperventilation onibaje ati pe o ti dinku nipasẹ ọna yii, eyi yoo wulo ni pataki fun awọn ikọlu ijaya, snoring, rhinitis, sinusitis onibaje…

Ikẹkọ ni ọna Buteyko

Awọn olukọ diẹ lo wa ni awọn orilẹ-ede ti n sọ Faranse. Fun awọn ti yoo fẹ lati kọ imọ -ẹrọ laisi wiwa si kilasi tabi ti o ngbe ni agbegbe nibiti ko si oniwosan, o ṣee ṣe lati paṣẹ ohun tabi kasẹti fidio ti o ṣalaye ọna naa. Ọna naa ni a kọ ni awọn akoko ojoojumọ 5 ti o tẹle lati wakati 1 iṣẹju 30 si awọn wakati 2. Ni afikun si alaye imọ -jinlẹ, o kọ bi o ṣe le ṣakoso mimi rẹ ni gbogbo awọn ayidayida: nipa sisọ, nrin, jijẹ, adaṣe ati paapaa sisun (pẹlu teepu alemora microporous ni ẹnu lati simi nipasẹ imu lakoko alẹ). Awọn onimọwosan ṣeduro ṣiṣe awọn adaṣe ni igba mẹta ni ọjọ fun oṣu ti o tẹle ipa -ọna naa: iṣẹju 3 ni igba kọọkan fun awọn agbalagba, iṣẹju 40 fun awọn ọmọde. Iwọn igbohunsafẹfẹ ti awọn adaṣe laiyara dinku lẹhinna. Nigbagbogbo, lẹhin oṣu mẹta, awọn agbalagba ṣe awọn adaṣe lẹẹkan lojoojumọ fun awọn iṣẹju 15, ati awọn ọmọde fun iṣẹju 3. Awọn adaṣe le ṣafikun sinu ilana ojoojumọ nigba wiwo TV, ninu ọkọ ayọkẹlẹ, tabi kika.

Awọn adaṣe oriṣiriṣi ti ọna Buteyko

Awọn adaṣe rọrun pupọ lo wa lati ṣe, eyiti o le ṣee ṣe ni awọn eto. Gẹgẹbi a ti salaye loke, idaduro idaduro wa, mimi aijinlẹ pupọ, ṣugbọn tun idaduro to pọ julọ ati idaduro gigun.

Bireki ti o pọ julọ: adaṣe yii ni idaduro ẹmi rẹ niwọn igba ti o ti ṣee laisi apọju pupọju. Lẹhinna o ni imọran lati gba ẹmi rẹ laiyara.

Idaduro gigun: nibi a gba idaduro iṣakoso kan lẹhinna mu ẹmi wa ni ibamu si iye ti idaduro iṣakoso. Ti eyi ba wa ni isalẹ 20, ṣafikun 5, ti o ba wa laarin 20 ati 30, ṣafikun 8, laarin 30 ati 45 ṣafikun 12. Ti idaduro idari ba wa ni oke 45, 20 yẹ ki o ṣafikun.

Di alamọja

Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) ni Australia ṣe aṣoju awọn oniwosan ti o kọ Ọna Buteyko kakiri agbaye. Ẹgbẹ yii ti kii ṣe èrè ti dagbasoke awọn agbekalẹ ẹkọ fun ọna bii koodu ti ihuwasi.

Ni gbogbogbo, ikẹkọ naa gba awọn oṣu 9, pẹlu awọn oṣu 8 ti awọn iṣẹ ikẹkọ ati oṣu aladanla 1 pẹlu alabojuto ti o ni ifọwọsi. Awọn oniwosan ẹkọ kọ ẹkọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn olukopa lakoko awọn adaṣe. Wọn tun n kẹkọ fisioloji ti eto atẹgun, ipa ti awọn oogun ati ipa iduro lori mimi.

Awọn itọkasi ti ọna Buteyko

Diẹ ninu awọn adaṣe ko dara fun awọn eniyan ti o ni riru ẹjẹ ti o ga, warapa tabi arun ọkan.

Ilana naa ni idagbasoke ni Russia lakoko awọn ọdun 1950 nipasẹ Dokita Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Dokita yii ṣe akiyesi lakoko iṣe rẹ pe ọpọlọpọ awọn ikọ -fèé ni ariwo atẹgun ti ko ṣiṣẹ. Ni isinmi, wọn simi yiyara ati jinle ju eniyan alabọde lọ, ati lakoko ijagba kan, wọn wa lati fa ifunmi paapaa diẹ sii, eyiti o dabi pe o buru si ipo wọn kuku ju ilọsiwaju lọ. Dokita Buteyko nitorinaa daba pe diẹ ninu awọn alaisan rẹ dinku igbohunsafẹfẹ ati iwọn ti mimi wọn. Ikọ -fèé wọn ati awọn aami aiṣan hyperventilation dinku pupọ, bii lilo oogun wọn. Dokita ara ilu Russia lẹhinna ṣẹda ọna kan lati kọ awọn ikọ -fèé lati simi daradara ati kere si.