Awọn akoonu
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 771 Kcal.
Ounjẹ kabeeji - Aṣayan Ọja akọkọ
Ounjẹ eso kabeeji kii ṣe yarayara (ni akawe si ounjẹ igba ooru), ṣugbọn o munadoko ga julọ - nipataki nitori akoonu kalori kekere ti eso kabeeji funrararẹ, eyiti o jẹ ipilẹ ti ounjẹ. Pẹlupẹlu, pẹlu akoonu kalori kekere, eso kabeeji ni ọpọlọpọ ninu awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun ọgbin ti o ṣe pataki fun ara (safikun awọn ifun).
Nọmba nla ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn oriṣiriṣi eso kabeeji (Awọn eso igi Brussels- 44 Kcal, kohlrabi- 42 Kcal, ori ododo irugbin bi ẹfọ- 32 Kcal) jẹ ẹya nipasẹ awọn iye agbara oriṣiriṣi- ounjẹ kabeeji ko ṣe idiwọn fun ọ ni yiyan oriṣiriṣi (jẹ itọsọna nipasẹ itọwo rẹ ati apapọ), ṣugbọn sibẹ, eso kabeeji tuntun (funfun) jẹ ohun ti o dara julọ julọ - o ni akoonu kalori ti o kere julọ ti gbogbo awọn oriṣiriṣi (26 Kcal).
Sauerkraut ni akoonu kalori kekere paapaa - awọn kilokalo 19 - lati oju-iwoye yii ounjẹ kabeeji o munadoko diẹ sii nigbati o ba gbe jade lori sauerkraut. Eyi ni ohun ti ounjẹ kabeeji ṣe iṣeduro - lẹẹkan ni gbogbo ọjọ mẹta, eso kabeeji tuntun le ati pe o yẹ ki o rọpo pẹlu sauerkraut.
Ounjẹ eso kabeeji ko ni opin
- Ounjẹ eso kabeeji jẹ ohun ti o nira - pẹlu awọn ija nla ti ebi, o le jẹ awọn eso kabeeji laisi awọn ihamọ.
- Lakoko ounjẹ eso kabeeji, o le mu tii alawọ ewe tabi ti kii ṣe erogba ati omi ti ko ni agbara laisi awọn ihamọ (wọn ko mu ki ebi pa pọ)-o dara ti o ba mu o kere ju 1,2 liters fun ọjọ kan (irufẹ ibeere kan ti ṣafihan nipasẹ ounjẹ iṣoogun). Lilo kọfi ni owurọ lori akojọ aṣayan - ibeere ti o fẹrẹ to gbogbo awọn ounjẹ to yara - jẹ nitori otitọ pe kọfi yara awọn ilana iṣelọpọ (lati 1% si 4%) - eyiti o jẹ deede si pipadanu iwuwo afikun kanna.
Ounjẹ eso kabeeji fa awọn ihamọ
- Ihamọ afikun ni pe suga ati iyọ ko le ṣafikun si ounjẹ fun gbogbo ọjọ mẹwa mẹwa.
- Oti ni eewọ ni gbogbo awọn fọọmu.
- Ko si iyẹfun ati awọn ọja confectionery.
Iye akoko ti ounjẹ kabeeji jẹ ọjọ 10 - ni akoko yii, ti o ba tẹle gbogbo awọn iṣeduro, pipadanu iwuwo ti kilo 6 si 10 jẹ ẹri, da lori awọn abuda ti ẹkọ iṣe nipa ẹya ara ati iye ọra ara (iwọn ti isanraju ).
Atunṣe ti ounjẹ ko ṣee ṣe ni iṣaaju ju awọn oṣu 2 nigbamii.
- Ounjẹ aarọ: tii alawọ kan, kọfi (maṣe ṣe adun - ounjẹ Japanese ni iru ibeere kanna), ṣi ati omi ti kii ṣe nkan alumọni
- Ounjẹ ọsan: saladi ti eso kabeeji titun ati awọn Karooti ninu Ewebe (pelu olifi) epo. Eran ẹran ti a se, adie tabi ẹja ti ko le ju 200 giramu lọ.
- Ale: saladi eso kabeeji tuntun, ẹyin quail kan (idaji adie) ẹyin, apple kan tabi eso eyikeyi miiran (ayafi ogede).
- Mu gilasi kan ti ọra-kekere (2%) kefir ko pẹ ju wakati 1 ṣaaju akoko ibusun.
A le paarọ saladi eso kabeeji nigbakugba pẹlu bimo kabeeji pẹlu ẹfọ (o le ṣe omiiran) - ounjẹ kabeeji tun ko fa awọn ihamọ eyikeyi lori iye ti bimo ti a jẹ.
Ifilelẹ akọkọ ti ounjẹ eso kabeeji ni pe pipadanu iwuwo jẹ doko julọ julọ - nigbati o ba yipada si ounjẹ ti o tọ, ere iwuwo ko waye (abajade jẹ igba pipẹ).
A le ṣeduro ounjẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti apa inu ikun, ẹdọ, kidinrin (laisi awọn ọgbẹ inu tabi ọgbẹ duodenal, onibaje ati gastritis nla, enteritis ati colitis, awọn arun aarun, ati bẹbẹ lọ) - ni eyikeyi ọran, niwaju eyikeyi awọn arun , o jẹ ijumọsọrọ pataki pẹlu dokita kan.
Pẹlupẹlu, ipa rere ti ounjẹ eso kabeeji ni a le fi si ifunni ti o munadoko ti awọn ifun (ọpẹ si awọn okun ẹfọ ti eso kabeeji).
Anfani kẹrin ti ounjẹ eso kabeeji ni pe pẹlu pipadanu iwuwo ti o pọ julọ, ara yoo gba awọn majele ati awọn majele ti a kojọpọ kuro (abajade ti iye iyọ ti a jẹ).
Ounjẹ naa ni nọmba kekere ti awọn carbohydrates, ṣugbọn o kere ju ti a beere fun 20 giramu ti wa ni muduro (eyiti o fun laaye ara lati ni agbara ikuna ni awọn ohun idogo sanra) - iṣẹ yoo dinku ni itumo, aibikita ṣee ṣe, oṣuwọn ifesi yoo dinku, akiyesi le buru, awọn efori ṣee ṣe (bii ounjẹ chocolate) - nitorinaa, akoko ti o dara julọ julọ fun ounjẹ yoo jẹ isinmi.
Iyokuro keji ti ounjẹ eso kabeeji ni pe ounjẹ ko ni iwọntunwọnsi ni awọn ofin ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni - o le nilo afikun gbigbe ti awọn ipalemo eka vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile.
Ounjẹ kabeeji jo alakikanju - o nira lati koju gbogbo awọn iṣeduro rẹ - ṣugbọn abajade sanwo.
Pipadanu kẹrin ti ounjẹ eso kabeeji ni pe iṣelọpọ ko ṣe deede (ilana kanna ni lilo nipasẹ ounjẹ elegede), bi abajade, lẹhin ti ounjẹ, ara yoo gbiyanju kikankikan lati tun kun awọn kilo to sọnu - ni ọjọ iwaju, iwọ yoo nilo lati faramọ awọn ilana ti ounjẹ onipin.