Kalori kika jẹ ọna kan ti àdánù làìpẹ, eyi ti asa ji ọpọlọpọ awọn ibeere. Lori oju opo wẹẹbu wa nkan lọtọ wa nipa kika awọn kalori, nibiti alaye ti o to ṣafihan gbogbo awọn alaye ti kika kalori ati ọna ti o pe ti iṣiro awọn kalori ninu awọn ounjẹ.
Ṣe o ni awọn ibeere eyikeyi lori ọna ti kika awọn kalori ati imunadoko rẹ slimming? Lẹhinna dahun awọn ibeere olokiki julọ fun ọna kika kika iwuwo iwuwo KBZHU ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu fun ara rẹ boya o fẹran ọna yii ti yiyọkuro iwuwo pupọ.
Wo tun: OUNJE: nibo ni lati bẹrẹ
Awọn ibeere lori pipadanu iwuwo ati ọna kika awọn kalori
1. Bawo ni o ṣe munadoko kika awọn kalori? Mo padanu iwuwo?
Iṣiro kalori fun pipadanu iwuwo da lori ipilẹ ti o rọrun: jẹ ounjẹ ti o kere ju ti ara nilo fun agbara. Nigbati dide ti awọn kalori kere ju lilo wọn, ara bẹrẹ lati fọ awọn sẹẹli sanra lulẹ. Ilana yii waye nipasẹ gige awọn kalori ojoojumọ, tabi ni awọn ọrọ miiran aipe kalori. Nipa ọna kika awọn kalori, a gba aipe aipe laarin 15-20% ti gbigbemi caloric ojoojumọ, ati ibamu pẹlu awọn iṣedede ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọra.
2. Kini idi ti o ṣeduro kika awọn kalori fun pipadanu iwuwo?
Awọn idi pupọ lo wa:
- Versatility: awọn kalori kika lati ba gbogbo eniyan.
- Ọna aabo: aipe caloric kekere kii ṣe ipalara si ilera rẹ.
- Ọna naa jẹ onírẹlẹ, nitorina o dara fun awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ ati awọn ololufẹ ere idaraya.
- Ara n gba awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọra ni awọn iwọn to tọ, eyiti o dinku eewu idagbasoke arun nitori aini awọn ounjẹ.
- Ko si awọn ihamọ lori ounjẹ: o le mu akojọ aṣayan ṣiṣẹ paapaa awọn ounjẹ.
- Ọna naa jẹ iyipada pupọ ati irọrun, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe agbara nigba ti o ba da iwuwo ati Plateau duro, oyun, ọmọ-ọmu.
3. Ṣe Mo le padanu iwuwo laisi kika awọn kalori?
Milionu eniyan nigbagbogbo padanu iwuwo pupọ. Ni awọn ọna oriṣiriṣi, ati pe kii ṣe kika awọn kalori nikan. A ṣe iṣeduro kika awọn kalori, nitori pe o jẹ ọna gbogbo agbaye ti o baamu gbogbo eniyan. Ti o ba ri ọna yii ko ṣe itẹwọgba / idiju / ko ṣe akiyesi, lẹhinna o le yan fun ara rẹ ọna miiran lati padanu iwuwo.
4. Boya o yoo so diẹ ninu awọn munadoko onje?
Pupọ julọ kalori-kekere ati awọn ounjẹ mono-o jẹ ọpọlọpọ awọn idiwọn ati awọn ipa ẹgbẹ, nitorinaa a ko ni imọran lati ṣe idanwo lori ara rẹ. Ti o ba ni ounjẹ ti a fihan ti o ti sunmọ ọ ati fun abajade, o le lo.
5. Ṣe o to lati jẹun ọtun (ko si iyẹfun, ọra, dun) laisi kika awọn kalori?
Paapaa jijẹ “ọtun”, o le to awọn gbigbemi kalori rẹ, ṣiṣẹda ajeseku. Pẹlu awọn kalori afikun kii ṣe ara yoo jẹ ọra, nitori pe yoo jẹ agbara ti nwọle lati ita. Ati pe ko ṣe pataki iru awọn ọja ti o ti ṣẹda iyọkuro kan, ti o dara tabi ti ko dara.
Apa isipade ti owo naa tun wa. Gbiyanju lati jẹun daradara, ounjẹ gige kan si o kere ju ati ṣẹda aipe caloric ti o pọju. Ni idi eyi, ara fa fifalẹ iṣelọpọ agbara, nitorina kii ṣe nikan yoo padanu iwuwo pẹlu iṣoro, ṣugbọn yoo ni iwuwo ni kete bi o ti dinku diẹ ninu ounjẹ.
O pomatomus munadoko àdánù làìpẹ o jẹ pataki lati lu kan iwontunwonsi ati ki o jẹ laarin a reasonable aipe. Nitoribẹẹ, ara ẹnikan jẹ maleable pupọ, nitorinaa paapaa atunṣe ounjẹ kekere kan ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati mu ara pada si deede. Ṣugbọn, ala, kii ṣe nigbagbogbo ṣiṣẹ. Nigbagbogbo ni lati ka awọn kalori, lati jẹ deede rẹ ati ki o maṣe jẹ apọju.
6. Bawo ni lati ṣe iṣiro iyọọda kalori mi?
Nkan naa nipa kika awọn kalori ti a ti ṣe ayẹwo ni awọn alaye agbekalẹ fun ṣiṣe iṣiro gbigbemi kalori ojoojumọ. Nọmba yii rọrun lati ṣe iṣiro ti o ba mọ giga rẹ, iwuwo, ọjọ ori ati ipele iṣẹ ṣiṣe.
7. Ṣe Mo nilo lati ro awọn ọlọjẹ, awọn carbs ati awọn ọra tabi o kan to lati ka awọn kalori?
Fun pipadanu iwuwo to lati ka awọn kalori, ṣugbọn a ṣeduro pe ki o tun tọju igbasilẹ PFC. Aito tabi iyọkuro ti ọkọọkan awọn paati wọnyi le ni ipa odi kii ṣe lori ilera nikan ṣugbọn tun lori ilana sisọnu iwuwo. Ka diẹ sii nipa eyi ninu nkan naa: Bii o ṣe le ṣe iṣiro BDIM ati kini o ṣe.
8. Njẹ awọn aaye pataki eyikeyi wa lati ṣetọju awọn iwe-akọọlẹ ti ounjẹ pẹlu iṣiro awọn kalori ati BDIM?
Wo awọn ohun elo atunyẹwo alagbeka fun ihuwasi ti awọn iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ. Mo tun le ni imọran awọn aaye olokiki julọ fun awọn idi wọnyi: calorizator.ru, dietadiary.com.
9. Bawo ni lati pin awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọra nigba ọjọ?
O le pin kaakiri PFC lakoko ọjọ funrararẹ, ohun pataki ni lati duro laarin awọn ọdẹdẹ ti a fun. Ṣugbọn ti o ba nilo aaye itọkasi ninu akojọ aṣayan, o ṣee ṣe lati ṣe akiyesi iṣeto atẹle:
- Ounjẹ aṣalẹ: Awọn carbohydrates idiju
- Ounjẹ aarọ Keji: Awọn carbohydrates rọrun
- Ounjẹ ọsan: Amuaradagba + Awọn kaabu + Ọra. Rii daju lati okun.
- Ounjẹ aarọ: Awọn carbohydrates, awọn ọra le jẹ diẹ
- Àsè: Amuaradagba + okun pelu
Akojọ aṣayan apẹẹrẹ:
- Ounjẹ aarọ: porridge pẹlu eso / eso ti o gbẹ
- Ounjẹ owurọ keji: eso
- Ounjẹ ọsan: bimo ti, ẹgbẹ satelaiti, eran, ẹfọ
- Ipanu ọsan: eso, eso, warankasi
- Ounje ale: eran pẹlu ẹfọ
- Ounjẹ ale keji: warankasi ile kekere, wara
A tun ṣeduro fun ọ lati wo apẹẹrẹ ti awọn oluka wa: ounjẹ, ni ikẹkọ pẹlu Jillian Michaels: iriri ti ara ẹni ti o padanu iwuwo. O le ni ilana ṣiṣe rẹ da lori awọn isesi ounjẹ rẹ.
10. Rii daju pe o tẹle ilana ti o tọ (carbohydrates ni owurọ, awọn ọlọjẹ ni aṣalẹ) tabi o le jẹ ohunkohun niwọn igba ti o wa laarin awọn ọna ti a ṣe apẹrẹ?
Rara, kii ṣe dandan. Lati padanu iwuwo iwọ yoo wa ni aipe kalori eyikeyi. Sibẹsibẹ, pẹlu iwuwo diẹ, nigbati gbogbo inch ati kilo ba lọ pẹlu iṣoro nla, di awọn nkan pataki gẹgẹbi pinpin amuaradagba, awọn carbohydrates ati awọn ọra jakejado ọjọ. Ṣugbọn ni igba akọkọ o ṣee ṣe lati ma ṣe akiyesi.
11. Mo fẹ lati ka awọn kalori, ṣugbọn bawo ni a ṣe le yan akojọ aṣayan kan?
Ni kete ti o ti ni ọdẹdẹ ti awọn kalori ati BDIM, o le bẹrẹ lati jẹun laarin akoonu caloric ti a fun. Awọn aṣayan meji wa:
- o jẹ iṣeto ounjẹ apẹẹrẹfun loke. Ti o ba jẹ dandan ṣe atunṣe ounjẹ rẹ lati baamu awọn agbara ati awọn aini rẹ. Diẹdiẹ ṣafihan awọn ayipada si ṣeto awọn ọja ti o da lori ifẹ ti ara ẹni.
- O ko le bẹrẹ lori eyikeyi apẹẹrẹ, lati ṣe itupalẹ ounjẹ ti ara wọn. Ṣe akojọ awọn ounjẹ ti o jẹ deede nigba ọjọ, ki o si ṣe igbasilẹ wọn sinu tabili kan. Da lori kukuru tabi busting diẹ ninu awọn itọkasi KBZHU ṣatunṣe akojọ (rọpo ọja kan pẹlu omiiran, bbl). Nigbagbogbo igba akọkọ jẹ pupọ ti awọn ọra ati awọn carbohydrates ati aito ninu amuaradagba. Awọn ọlọjẹ jẹ ẹran, eyin, warankasi, awọn legumes.
Wo tun: Akojọ aṣayan ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo - bii o ṣe le jẹun.
12. Kini ti Emi ko ba ni awọn iwọn idana?
Fun kika kalori o jẹ iwunilori pupọ lati ni iwọn idana. Botilẹjẹpe, nitorinaa, fun wiwọn o le lo awọn agolo wiwọn / awọn spoon, ka iwuwo ọja naa lori ipilẹ data lori apoti, mu iwuwo isunmọ ti eso / ẹfọ lati awọn tabili ti a ti ṣetan, ati bẹbẹ lọ. Ṣugbọn deede ti iru awọn wiwọn yoo dinku ni pataki ju lilo awọn iwọn idana lọ. Nitoribẹẹ, ti o ba sunmọ ilana naa pẹlu abojuto to gaju, data abajade yoo jẹ aṣiṣe, ṣugbọn ni ọjọ iwaju o dara lati gbero rira awọn irẹjẹ idana.
13. Ṣe Mo nilo lati ka awọn kalori gbogbo aye rẹ?
Nigbagbogbo o to awọn oṣu 2-3 lati kọ akojọ aṣayan soke, lati ni ibamu ati lati ni oye nipa ounjẹ ojoojumọ rẹ. Nitorina, gẹgẹbi ofin, lẹhin osu meji ti awọn iṣiro deede agbara siwaju sii ni "inertia". Pada si awọn iṣiro KBZHU nigbagbogbo waye nitori awọn ayipada pataki ninu ounjẹ tabi iyipada ninu gbigbemi agbara ojoojumọ. Ni kete ti o ba de apẹrẹ ti o fẹ, o le mu ọdẹdẹ ti awọn kalori lọ si ounjẹ lati ṣetọju iwuwo.
14. Mo ti o kan fun soke lete ati ki o padanu 2 poun ni ọsẹ kan, ani ohunkohun.
Eyi jẹ otitọ, o to lati yọ awọn didun lete kuro ninu ounjẹ mi lati padanu 1.5-2 kg fun ọsẹ kan tabi meji. Ṣugbọn eyi kii ṣe pipadanu sanra. Awọn carbs da omi duro, nitorina lakoko idinku agbara wọn, ara yoo padanu omi. Sibẹsibẹ, kii ṣe imukuro ọra, o kan jẹ iyipada ninu iwọntunwọnsi omi. Nitorinaa maṣe fo si awọn ipinnu pe lati padanu iwuwo o nilo lati dinku agbara awọn didun lete.
Ko ṣe pataki lati fun ni pataki si awọn iyipada iwuwo laarin ilana ti 1-2 kg. Ni ọpọlọpọ igba o jẹ idaduro tabi, ni ilodi si, fi omi silẹ. Nipa awọn idi fun iru awọn iyipada iwuwo ka nibi: Awọn idi 10 idi ti o le ṣe alekun iwuwo fun pipadanu iwuwo.
15. Kalori kika ni Gbogbogbo ko ṣe pataki, Mo padanu pupọ ti iwuwo pẹlu amọdaju deede ati diẹ sii tabi kere si ounjẹ deede.
O dara pupọ pe o ti ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ laisi awọn iṣiro afikun. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ni oye pe eniyan kọọkan ni awọn abuda ti ara wọn, awọn ọjọ ori oriṣiriṣi, oriṣiriṣi itan, oriṣiriṣi oriṣiriṣi, awọn ero oriṣiriṣi nipa deede agbara ati iwa ti o yatọ si amọdaju. Ofin ti “jẹ deede ati ṣiṣe deede ni amọdaju” ni ọpọlọpọ awọn nuances.
Lati wa si ounjẹ deede, nigbagbogbo o nilo lati ni iriri diẹ (ati daradara, ti iriri yii ko ba ni kikoro, bii, fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ ebi ati awọn oogun ounjẹ lọpọlọpọ). Nitorinaa, awọn ibeere mimọ, gẹgẹbi awọn iye KBZHU tun nilo. O kere ju fun igba akọkọ bi itọsọna.
16. Kini o le sọ nipa eto awọn apoti lati Igba Irẹdanu Ewe Calabrese?
Eto awọn apoti lati Igba Irẹdanu Ewe Calabrese ti di olokiki pupọ ni Amẹrika. O jẹ gbogbo ọna kanna ti kika awọn kalori, ṣugbọn ni ẹya ti o baamu. Ounjẹ ko ni iwọn, ati ti o wa titi ni awọn apoti pataki, eyiti o rọpo awọn irẹjẹ. Eyikeyi awọn iṣiro ati awọn iṣiro, awọn apoti ti o kun ati ounjẹ to wulo fun ọjọ ti o ṣetan.
Ṣugbọn ninu eto agbara yii nọmba awọn nuances wa: o nilo lati ni awọn apoti wọnyi tabi ohunkan ti o rọpo ounjẹ fun ọjọ yoo ni lati mura silẹ ni ilosiwaju ti irọlẹ, nọmba awọn ọja ti ni idinamọ. Ti o ba wo, kika kalori deede paapaa rọrun ati diẹ sii ti ifarada.
17. Ti MO ba padanu iwuwo ti MO ba ṣe amọdaju nigbagbogbo?
Iṣẹ adaṣe fun agbara kalori ni afikun, ohun orin iṣan, mu ara dara, mu agbara ati ifarada pọ si. Apapọ idaji-wakati ti adaṣe ti o lagbara n sun awọn kalori 250-400.
Ṣugbọn pipadanu iwuwo le ṣee ṣe nikan ti aipe kalori. Laibikita bawo ni o ṣe de aipe yii, ounjẹ tabi amọdaju ti o lagbara. Nitoribẹẹ, ikẹkọ jẹ biriki pataki ni kikọ ara toned. Ṣugbọn laisi awọn ihamọ ninu ounjẹ, pipadanu iwuwo ko ṣeeṣe.
Ka diẹ sii nipa ikẹkọ ni ile:
- Idaraya fun awọn olubere ni ile fun pipadanu iwuwo
- Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ ni ile
- Ikẹkọ TABATA: Awọn adaṣe ti a ṣe ṣetan 10 fun pipadanu iwuwo
- Ile ikẹkọ ti o ṣetan fun awọn ọmọbirin fun awọn iṣẹju 30-45 laisi ohun elo