Tẹẹrẹ Tẹẹrẹ lati Debbie sibers: adaṣe fun gbogbo ara. Dara fun awọn olubere!

Slim Series jẹ eto lati Debbie sibers, eyiti o pẹlu 9 kun adaṣe to munadoko fun gbogbo ara. Eka yii le jẹ bi iṣẹ ominira, ati afikun nla si awọn kilasi miiran rẹ.

Apejuwe ti awọn adaṣe lati Slim Series Debbie sibers

Tẹẹrẹ Series pẹlu Awọn fidio fidio 6 pẹlu iye akoko 60-100 iṣẹju ati 3 Awọn adaṣe kiakia pẹlu iye akoko 30-35 iṣẹju. Ninu atunyẹwo wa a tun ti fi eto naa sinu Mura si, botilẹjẹpe o ka fidio ajeseku si eto Slim ni 6. O le ṣe fidio yii bi a ti ṣeto lati Debbie sibers (diẹ sii nipa rẹ yoo wa ni ijiroro ni isalẹ), ati yiyan eyikeyi adaṣe kọọkan.

Idaraya lati Slim Series jẹ o dara fun gbogbo awọn ipele ọgbọn, paapaa awọn olubere le baju awọn ẹkọ. Debbie sibers nfun apapo agbara ati adaṣe aerobic ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ lori ohun orin iṣan, sisun ọra ati imukuro awọn agbegbe iṣoro. Ọpọlọpọ awọn kilasi iwọ yoo nilo dumbbells nikan (1-3 kg), ṣugbọn nigbamiran o tun nilo amugbooro, awọn iwuwo kokosẹ ati ijoko kan. Awọn adaṣe jẹ didara ga julọ ati munadoko, eyiti o jẹ idi ti eto Slim ni miliọnu awọn onibakidijagan ni gbogbo agbaye.

• Apẹrẹ O Up (Awọn iṣẹju 100). Ninu fidio yii iwọ yoo wa iyatọ ti agbara ati awọn apa aerobic ati iṣẹ didara ga lori gbogbo awọn agbegbe iṣoro ti apa oke ati isalẹ ti ara. Awọn ohun elo: dumbbells, alaga (aṣayan).

• Mule O Up (60 iṣẹju). Idaraya yii jẹ lati Slim Series jẹ iyara-lọra ati pẹlu iṣẹ aladanla ara isalẹ. Debbie Sieber ṣe awọn adaṣe ni iduro ati dubulẹ fun atunse kikun ti awọn itan ati apọju. Awọn ohun elo: awọn iwuwo (aṣayan), ijoko.

• Illa O Up (60 iṣẹju). Eto sisun-ọra ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ daradara lori gbogbo awọn agbegbe iṣoro naa. O n duro de yarayara rirọpo ara wọn ni agbara, awọn eerobic ati awọn adaṣe aimi fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Equipment: dumbbells, ṣe afikun.

• Ohun orin O Up (60 iṣẹju). Ikẹkọ pẹlu tcnu lori ara oke, eyiti o waye ni iyara giga. Sibẹsibẹ, awọn isan ti itan ati apọju tun wa ninu adaṣe naa. Awọn ohun elo: dumbbells, awọn iwuwo kokosẹ (aṣayan).

• Yiya O Up (Awọn iṣẹju 100). Idaraya ara-gigun miiran ti yoo koju ara rẹ. Ni paapaa diẹ ninu awọn adaṣe plyometric. Awọn ohun elo: dumbbells, expander (aṣayan).

• Tutu O Pa (58 min). Gigun fun gbogbo ara, ọpẹ si eyiti o mu isan pada si lẹhin idaraya. Equipment: ijoko kan.

• Mura si (Awọn iṣẹju 40). Ni idaji akọkọ ti eto naa o n duro de awọn adaṣe aerobic ati awọn adaṣe iṣẹ fun gbogbo ara. Lẹhinna iwọ yoo ṣe awọn adaṣe pẹlu expander ati pari awọn adaṣe eka lori Mat. Awọn ohun elo: imugboroosi.

• Kaadi Cardio Express (Iṣẹju 35). Ikẹkọ tun pẹlu eerobic ati awọn adaṣe agbara lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro. Awọn ohun elo: dumbbells, expander (aṣayan)

• Cardio mojuto Express (Awọn iṣẹju 30). Awọn eka, pẹlu tcnu lori awọn iṣan ara, ati ọpọlọpọ awọn adaṣe ti a ṣe ni ipo iduro. Awọn ohun elo: dumbbells.

• Itura It Off Express (Awọn iṣẹju 30). Na fun gbogbo ara. Awọn ohun elo: ko nilo.

9 awọn aṣayan kalẹnda Slim Series

Debbie sibers nfunni kalẹnda akọkọ Slim Serieseyiti o ni awọn ẹkọ 6 ni ọsẹ kan ati ọjọ isinmi 1. Debbie tun nfunni diẹ ninu awọn kalẹnda ti o ṣetanti o le lo da lori awọn ibi-afẹde rẹ. Wọn ti ya ni ọjọ meje, ṣugbọn o le tun wọn ṣe fun ọsẹ 7-4. Lẹhin ọsẹ 6-4 ti ikẹkọ kikankikan (laiṣe iru ero ti o yan) dandan yẹ ki o lọ si apakan imularada ti awọn ọsẹ 6-1.

1. Kalẹnda Imularada: imularada (ipele irọrun)

Nitorinaa, lẹẹkansii a tẹnumọ pe Debbie sibers ni imọran lẹhin gbogbo ọsẹ 4-6 ti ikẹkọ lati ṣeto kan ọsẹ ti imularada ṣaaju iṣaaju ti awọn akoko. Nitori eyi iwọ kii yoo padanu fọọmu ara wọn nikan, ṣugbọn yoo ṣe ikẹkọ diẹ sii daradara lẹhin isinmi kan. Awọn ọsẹ imularada aṣayan ti Slim Series ni:

• Ọjọ Aarọ: Itura ni pipa
• Tuesday: Itura ni pipa
• Ayika: Duro Mu
• Ọjọbọ: Tutu It Off
• Ọjọ Ẹtì: Ohun orin O Up
• Ọjọ Satide: Itura ni pipa
• Ọjọ Sundee: Itura ni pipa

2. Kalẹnda Ìgbàpadà 2: imularada (ipele irọrun)

Eyi ni ọsẹ imularada aṣayan keji, eyiti o le wa ni a npe kekere kan diẹ idiju ati eyiti o jẹ pẹlu kilasi Slim ni 6. Eto osẹ yii tun le jẹ aṣayan ti o dara fun ọsẹ keji ti ipele imularada.

• Ọjọ Aarọ: Itura ni pipa
• Ọjọbọ: Bẹrẹ O Up, Slim & Limber
• Ọjọru: Ohun orin O Up
• Ọjọbọ: Tutu It Off
• Ọjọ Ẹtì: Bẹrẹ O Up, Slim & Limber
• Ọjọ Satide: Bẹrẹ O, Tutu Rẹ
• Ọjọ Sundee: Itura ni pipa

3. Kalẹnda ti Eto Itọju 1 (ipele agbedemeji)

Ti o ba ti ṣe Slim ni 6 ati fẹ lati ṣetọju awọn abajade rere wọn, lẹhinna faramọ kalẹnda ti Eto Itọju naa. Ṣiṣe awọn adaṣe 3-4 ni ọsẹ kan, iwọ yoo ni anfani lati ṣetọju ara rẹ ni apẹrẹ ti o dara. Si kalẹnda yii o le ṣafikun Itutu It Off tabi Slim & Limber ni awọn ọjọ isinmi.

• Ọjọ Aarọ: Ṣe apẹrẹ rẹ Up
• Tuesday: isinmi
• Ayika: Jẹ ki O Wa
• Ọjọbọ: isinmi
• Ọjọ Ẹtì: Yiya O Up
• Ọjọ Satide: Itura ni pipa
• Sunday: isinmi

4. Kalẹnda ti Eto Itọju 2 (ipele agbedemeji)

Apẹẹrẹ miiran ti kalẹnda kan pẹlu awọn ibi-afẹde kanna bi loke, ṣugbọn ninu ọran yii, ero ti a funni kekere kan diẹ intense.

• Ọjọ Aarọ: Ṣe apẹrẹ rẹ Up
• Tuesday: Tẹẹrẹ & Limber
• Ọjọru: Ohun orin O Up
• Ojobo: Duro Mu
• Ọjọ Jimọ: Tutu O Ni pipa tabi Tẹẹrẹ & Alawọ
• Ọjọ Satide: Jẹ ki O Wa
• Sunday: isinmi

5. Kalẹnda Eto Eto Torso-Toning (ipele agbedemeji)

Ijọpọ yii ti awọn adaṣe iwọ yoo jẹ pupọ julọ lojutu lori awọn isan ti ara oke (awọn apa, awọn ejika, ara), lakoko ti ẹru lori apa isalẹ ti ara yoo dinku. Eyi yoo jẹ aṣayan nla ti o ba fẹ lati ni isinmi diẹ fun awọn isan ti awọn ẹsẹ ati apọju.

• Ọjọ Aarọ: Ohun orin O Up
• Tuesday: Itura ni pipa
• Ọjọru: Ohun orin O Up
• Ọjọbọ: Tutu It Off
• Ọjọ Ẹtì: Ohun orin O Up
• Ọjọ Satide: Fidi rẹ Dide
• Sunday: isinmi

6. Kalẹnda Eto Ara Ara Keji (agbedemeji si ipele ti ilọsiwaju)

Eto yii fojusi lori apa isalẹ ti ara. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori gbogbo ara, ṣugbọn awọn isan ti itan ati apọju yoo gba ẹru ti o pọ julọ.

• Ọjọ Aarọ: Ṣe apẹrẹ rẹ Up
• Ọjọ Tuside: Fidi rẹ silẹ
• Ayika: Itura Ni pipa
• Ojobo: Duro Mu
• Ọjọ Ẹtì: Tutu It Off
• Ọjọ Satide: Fidi rẹ Dide
• Sunday: isinmi

7. Kalẹnda Itọsọna Pinpin (agbedemeji si ipele ti ilọsiwaju)

Eto yii waye ni ibamu si ero naa: iṣẹ ọjọ meji, ọjọ kan ni atunṣe. Iwọ yoo miiran fifuye si apa oke ati isalẹ ti ara.

• Ọjọ Aarọ: Ohun orin O Up
• Ọjọ Tuside: Fidi rẹ silẹ
• Ayika: Itura Ni pipa
• Ojobo: Ohun orin O Up
• Ọjọ Ẹtì: Duro Mu
• Ọjọ Satide: Itura ni pipa
• Sunday: isinmi

8. Kalẹnda, Eto Ikẹkọ Slim 1 (agbedemeji si ilọsiwaju)

Eyi ni kalẹnda pipe ti o pẹlu gbogbo fidio pataki lati Tẹẹrẹ Series. Dara fun agbedemeji ati ipele ilọsiwaju.

• Ọjọ Aarọ: Ohun orin O Up
• Ọjọ Tuside: Fidi rẹ silẹ
• Ayika: Itura Ni pipa
• Ọjọbọ: Dapọ Rẹ
• Ọjọ Ẹtì: Tutu It Off
• Ọjọ Satide: Yiya O Up
• Sunday: isinmi
• Ọjọ Aarọ: Ṣe apẹrẹ rẹ Up
• Tuesday: Itura ni pipa
• Ọjọru: tun-bẹrẹ lati Ohun orin O Up

9. Kalẹnda, Eto Ikẹkọ Slim 1 (ti ni ilọsiwaju)

Miran ti ikede ti kalẹnda kikun Slim Series, ṣugbọn fun ọmọ ile-iwe ti o ni iriri diẹ sii.

• Ọjọ Aarọ: Ṣe apẹrẹ rẹ Up
• Ọjọ Tuside: Fidi rẹ silẹ
• Ọjọru: Illa Rẹ
• Ojobo: Ohun orin O Up
• Ọjọ Ẹtì: Tutu It Off
• Ọjọ Satide: Yiya O Up
• Ọjọ Sundee: Na

Mu ara rẹ wa si apẹrẹ nla pẹlu awọn sibi Debbie ti n ṣe lori kalẹnda ti o ṣetan tabi nipa yiyan awọn adaṣe kọọkan. Ti o ba ti ni ikẹkọ tẹlẹ labẹ eto ti Slim ni 6 tabi Slim ni Awọn esi Dekun 6, o le pẹlu eyikeyi fidio ti Slim Series fun iyatọ ati ṣiṣe.

Wo tun: Gbogbo adaṣe, Beachbody ni tabili akopọ ti o rọrun.