Ibile dictates wipe lete wa ni je on Ọra Thursday. Ati kini lati ṣe ti o ba wa lori ounjẹ, kọ ara rẹ ni awọn carbohydrates ati awọn didun lete fun awọn ọsẹ, ati faworki ti o wa ni ibi gbogbo, awọn donuts ati awọn donuts ni awọn ohun-ọṣọ ṣe idanwo oju ati ikun rẹ? Ni ibamu si nutritionists, o ko ni lati fun soke gbiyanju awọn delicacies ni ayika o – sugbon o tọ si sunmọ yi atọwọdọwọ pẹlu diẹ ninu awọn iṣọra! A daba bi o ṣe le ye Fat Thursday ati ki o ko ni iwuwo.
Donut Ayebaye ko ṣee ṣe ni ọna “itọkasi”, ie jinna nipasẹ sisun tabi lilo eyikeyi ilana ounjẹ ounjẹ miiran. O kan ni lati wa si awọn ofin pẹlu akoonu caloric rẹ. Diẹ ninu awọn aṣiṣe gbagbọ pe crispy faworki jẹ aṣayan ti o dinku - eyi jẹ aṣiṣe nitori pe wọn ni fere bi ọpọlọpọ awọn kalori bi awọn donuts.
Bombu kalori kan. Ṣe awọn donuts ti o yẹ?
Otitọ pe iru awọn didun lete wọnyi jẹ sanra jẹ pataki nitori awọn ọra. Ni aṣa, awọn donuts ni a sun ninu ọra, eyiti o tun ṣe ni awọn ile kan loni. O tun tọ lati san ifojusi si ohun ti donut ti wa ni bo ati ohun ti o ni inu - awọn ti ko ni kikun yoo jẹ ọra ti o kere julọ, nitori gbogbo awọn afikun ti o ni ọpọlọpọ gaari (jams, plum jam, pudding) ṣe pataki si iye calorific wọn. .
Sibẹsibẹ, ti a ba pinnu lori awọn donuts pẹlu kikun, jẹ ki a fi icing silẹ ki a fi wọn kun pẹlu gaari. Awọn ẹya donut “ina” tun wa ti a ṣe ti iyẹfun sipeli, iyẹfun odidi ati pẹlu ipin gaari ti o dinku, ṣugbọn ṣe akiyesi pe itọwo wọn yoo dajudaju yatọ si olokiki daradara, ẹya ibile.
Ipa lori ilera. Ṣe Ọra Ojobo ni lati "lọ si awọn ẹgbẹ"?
Bẹẹni ati bẹẹkọ. Gbogbo rẹ da lori bi a ṣe jẹun lojoojumọ. Paradoxically, eniyan ti o jẹ nipataki onjẹ ọra ni o wa kere seese lati jiya lati digestion isoro lẹhin ti njẹ meji tabi mẹta donuts ju awon ti o jẹ diẹ sii ni ilera.
Lati yago fun awọn ifunra Ikooko fun awọn didun lete, ni akọkọ, o yẹ ki o jẹ ounjẹ deede. Lẹhinna a ko gba laaye idinku pupọ ninu glukosi ẹjẹ. Nigbati awọn wakati 3,5 si mẹrin ti kọja lati ounjẹ ti o kẹhin ti a jẹ, ṣiṣe wa yoo dinku, ati nitori naa ara yoo bẹrẹ si beere iwọn lilo afikun ti agbara. Ti o ni nigbati awọn craving fun lete posi. Ni ipilẹ lojoojumọ, o tọ lati ni itẹlọrun awọn ifunra aladun lojiji pẹlu eso (awọn tangerines, eso-ajara, bananas, bbl).
Ni Ojobo Ọra, ohun pataki julọ kii ṣe lati jẹun. Sibẹsibẹ, gbogbo eniyan ni ara ti o yatọ ati iṣelọpọ agbara, nitorinaa o tọ lati tẹle awọn ofin wọnyi:
- Imọran fun awọn eniyan ti ko ni lati ṣe aniyan nipa awọn kalori - ni ibamu si awọn onimọran ijẹẹmu, jijẹ donuts ni gbogbo ọjọ kii yoo jẹ ipalara si ilera, ti o ba jẹ pe o jẹ ọjọ kan nikan ni ọdun kan. Sibẹsibẹ, eyi le ja si indigestion, nitorina ti a ko ba fẹ lati jiya lati iru aisan yii, o yẹ ki a fi opin si ara wa si iwọn 3-4 donuts.
- Imọran fun awọn eniyan lori ounjẹ – ọkan donut ti kò ṣe ẹnikẹni sanra. Nitorina ti o ba fẹ lati faramọ aṣa ati lo ọjọ yii ni ẹtọ, ma ṣe ṣiyemeji. Lẹhin ẹbun, o tọ lati jẹ graham ti onjẹ, eyiti yoo dọgbadọgba ipele glukosi ninu ẹjẹ. Ni ọna yii, iwọ yoo tan ara rẹ jẹ, eyiti kii yoo beere awọn iwọn suga diẹ sii, nitori yoo ni itẹlọrun pẹlu awọn nkan ti o wa ninu graham. Ranti lati mu omi pupọ, ati dinku awọn ounjẹ miiran ni ọjọ yii (fun ounjẹ ọsan, jẹun, fun apẹẹrẹ, saladi ina, ẹja, ẹran ti o tẹẹrẹ).
Ti o ba tun ni aniyan nipa nọmba rẹ, lọ si ibi-idaraya, adagun odo, fo lori keke gigun fun iṣẹju 20, tabi ṣe adaṣe fun wakati kan ni irọlẹ. Donut kan jẹ awọn kalori 300, eyiti o le sun ni kiakia. O tun le darapọ iṣowo pẹlu idunnu ati nu iyẹwu naa, eyiti yoo tun ṣe idiwọ ikojọpọ ti ọra. Lonakona - o ko ni lati fi awọn didun lete silẹ ni ọjọ yii, nitori wọn ko ni lati ṣe ipalara fun ounjẹ rẹ. O kan ranti lati lo aṣa yii pẹlu idi ati iwọntunwọnsi!