1. Fi kekere iye ti flaxseed tabi epo hempseed si awọn aṣọ saladi tabi awọn woro irugbin ti a ti jinna. 2. Fi awọn eso ati awọn irugbin kun - toasted tabi aise - si awọn saladi, awọn ipẹ ẹfọ, awọn obe, ketchups, ati gravies. 3. Je eso toasted ati awọn irugbin bi ipanu kan (iwọ kekere kan ni ọjọ kan). 4. Fi hemp ati almondi wara si awọn woro irugbin, puddings ati awọn ọbẹ. 5. Sauté ẹfọ ni epo olifi diẹ tabi fi obe si awọn ẹfọ steamed. 6. Je piha oyinbo, ogede, iṣu, poteto, ati awọn ounjẹ kalori giga miiran ṣugbọn awọn ounjẹ ilera. 7. Jẹ awọn ipin nla ti awọn irugbin odidi gẹgẹbi iresi brown, quinoa, barle, ati bẹbẹ lọ, bakanna bi awọn ounjẹ ewa, ọbẹ aladun, akara, ati awọn tortilla ọkà ti o hù. 8. Je awọn eso ti o gbẹ, fi wọn si awọn woro irugbin ati awọn puddings. 9. Fi diẹ ninu awọn wara agbon ati Korri si awọn ẹfọ ti a fi silẹ. 10. Wọ awọn irugbin flax ilẹ lori awọn smoothies ati cereals. 11. Lo iwukara ijẹẹmu lati ṣe awọn obe, awọn wiwu saladi, guguru. 12. Je hummus ati bota nut nigba awọn ipanu tabi awọn ounjẹ ọsan. 13. Jẹ ohun tí ó dùn ọ́,ó sì tẹ́ ìyàn lọ́rùn. 14. Gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ 6-8 ti awọn eso titun ati ẹfọ lojoojumọ pẹlu awọn ounjẹ ti o wa loke. 15. Mu o kere ju 2 liters ti omi ati awọn omi miiran lojoojumọ.
Pẹlupẹlu, rii daju pe o n gba awọn vitamin B 12 ati D. O tun jẹ imọran ti o dara lati kan si dokita ore-ọfẹ ajewebe nipa iṣoro pipadanu iwuwo rẹ, bakannaa ṣe diẹ ninu awọn idanwo ẹjẹ.
Judith Kingsbury