Ti o ba fẹ lati jẹ ki ọkan rẹ lagbara, chocolate dudu yoo ṣe ọ dara. Chocolate dudu pẹlu akoonu koko ti 70 ogorun tabi diẹ sii jẹ ọlọrọ ni awọn flavonoids, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yago fun ikọlu okuta iranti ninu awọn iṣọn-alọ. O tun mu eto ajẹsara lagbara ati pe o ni awọn enzymu egboogi-akàn.
Awọn ounjẹ miiran ti o wa ni oke atokọ ti awọn ounjẹ ilera ọkan pẹlu:
Eso. Awọn anfani ilera ọkan ti awọn eso ni a ti fi idi mulẹ ni nọmba awọn ijinlẹ nla. Iwonba eso ti a mu lojoojumọ le dinku eewu arun ọkan.
Flaxseed jẹ mimọ fun akoonu giga rẹ ti omega-3 fatty acids, eyiti o dinku eewu ti iku lati ikọlu ọkan. Yan awọn irugbin ti o jẹ brown tabi ofeefee goolu pẹlu õrùn didùn. Wọn tun jẹ orisun ti o dara ti okun ati awọn antioxidants.
Oatmeal. O le ṣee lo lati ṣe awọn cereals, akara ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Oatmeal jẹ orisun ti o dara fun okun ti o le yo, niacin, folic acid, ati potasiomu. Ewa dudu ati ewa kidinrin. Awọn ẹfọ wọnyi jẹ orisun ti o dara fun niacin, folic acid, iṣuu magnẹsia, omega-3 fatty acids, kalisiomu, ati okun ti o yanju.
Walnuts ati almondi. Wọn ni awọn acids fatty omega-3, Vitamin E, iṣuu magnẹsia, okun ati awọn ọra polyunsaturated.
Berries. Blueberries, cranberries, raspberries, ati strawberries jẹ orisun ti o dara fun beta-carotene ati lutein, polyphenols, vitamin C, folic acid, potasiomu, ati okun.