Vitamin C ati awọn bioflavonoids ti a rii ni awọn osan ṣe aabo fun sperm lati ibajẹ jiini ti o le fa awọn abawọn ibimọ ninu awọn ọmọ.
Apejuwe
Orange jẹ ọkan ninu awọn eso ti o wọpọ julọ ati olokiki. O nifẹ nitori pe o wa ni gbogbo ọdun yika, ni ilera ati dun. Oranges jẹ awọn eso osan yika 2 si 3 inches ni iwọn ila opin pẹlu ifojuri ti o dara, rind awọ osan ti o yatọ ni sisanra ti o da lori orisirisi. Ara tun jẹ osan ni awọ ati sisanra pupọ.
Oranges le jẹ dun, kikoro, ati ekan, nitorina o nilo lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe iyatọ laarin awọn orisirisi. Awọn oriṣi didùn maa n jẹ oorun oorun diẹ sii. Wọn jẹ apẹrẹ fun ṣiṣe awọn oje.
Iye ounjẹ
Oranges jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin C ati awọn flavonoids. Osan kan (130 giramu) n pese fere 100 ogorun ti iye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ ti Vitamin C. Nigbati o ba jẹ osan osan kan, o pese okun ti o dara. Albedo (Layer funfun labẹ awọ ara) wulo paapaa, o ni iye ti o ga julọ ti awọn bioflavonoids ti o niyelori ati awọn nkan anti-akàn miiran.
Ni afikun, awọn osan jẹ orisun ti o dara fun Vitamin A, awọn vitamin B, amino acids, beta-carotene, pectin, potasiomu, folic acid, calcium, iodine, irawọ owurọ, soda, zinc, manganese, chlorine, ati irin.
Anfani fun ilera
Orange ni lori 170 o yatọ si phytonutrients ati lori 60 flavonoids, ọpọlọpọ ninu awọn ti o ni egboogi-iredodo, egboogi-tumor ati ẹda ipa. Ijọpọ awọn ipele giga ti antioxidant (Vitamin C) ati awọn flavonoids ninu awọn oranges jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn eso ti o dara julọ.
Atherosclerosis. Lilo deede ti Vitamin C ṣe idiwọ lile ti awọn iṣọn-ẹjẹ.
Idena akàn. Apapọ kan ti a rii ninu awọn osan ti a pe ni liminoid ṣe iranlọwọ lati ja ẹnu, awọ ara, ẹdọfóró, ọmu, ikun ati awọn aarun inu inu. Akoonu giga ti Vitamin C tun n ṣiṣẹ bi ẹda ti o dara ti o daabobo awọn sẹẹli lati ibajẹ ti ipilẹṣẹ ọfẹ.
Cholesterol. Synephrine alkaloid ti a rii ni peeli osan dinku iṣelọpọ idaabobo awọ nipasẹ ẹdọ. Antioxidants ja aapọn oxidative, eyiti o jẹ olubi akọkọ ninu ifoyina ti idaabobo buburu ninu ẹjẹ.
àìrígbẹyà. Botilẹjẹpe osan ni itọwo ekan, o ni ipa ipilẹ lori eto mimu ati iranlọwọ mu iṣelọpọ awọn oje ti ounjẹ, idilọwọ àìrígbẹyà.
Àtọ ti bajẹ. Osan lojoojumọ to fun ọkunrin lati jẹ ki sperm rẹ ni ilera. Vitamin C, antioxidant, ṣe aabo fun sperm lati ibajẹ jiini ti o le fa awọn abawọn ibimọ ninu awọn ọmọ.
Arun okan. Lilo giga ti flavonoids ati Vitamin C ni a mọ lati dinku eewu arun ọkan.
Iwọn ẹjẹ ti o ga. Awọn ijinlẹ ti fihan pe flavonoid hesperidin ti a rii ni awọn oranges le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ giga.
Eto ajẹsara. Vitamin C mu awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ṣiṣẹ ti o ja awọn akoran, mu eto ajẹsara lagbara.
Awọn okuta ninu awọn kidinrin. Mimu oje osan lojoojumọ ni pataki dinku eewu kalisiomu oxalate awọn okuta kidinrin.
Awọ. Awọn antioxidants ti a rii ni awọn oranges ṣe aabo fun awọ ara lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o le fa awọn ami ti ogbo.
Ìyọnu ọgbẹ. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C ṣe iranlọwọ lati dinku eewu idagbasoke awọn ọgbẹ peptic ati, lapapọ, dinku eewu ti idagbasoke alakan inu.
Awọn àkóràn gbogun ti. Awọn osan jẹ ọlọrọ ni awọn polyphenols, eyiti o pese aabo lodi si awọn akoran ọlọjẹ.
Tips
Lati yọ oje diẹ sii lati awọn oranges, tọju wọn ni iwọn otutu yara. Vitamin C ya lulẹ ni kiakia nigbati o ba farahan si afẹfẹ, nitorina jẹ osan kan lẹsẹkẹsẹ lẹhin peeling rẹ. Oranges le wa ni ipamọ ni iwọn otutu yara fun ọsẹ meji. Ma ṣe tọju wọn ti a we ati ọririn ninu firiji, wọn le ni ipa nipasẹ mimu.
akiyesi
Laisi iyemeji, awọn oranges ni ilera pupọ, ṣugbọn o yẹ ki o ranti nigbagbogbo lati jẹ wọn ni iwọntunwọnsi. Lilo awọn osan eyikeyi ti o pọju le ja si kalisiomu jijẹ lati awọn ẹya ara ti ara, ti o fa idibajẹ egungun ati ehin.
Lakoko ti a ko lo peeli osan, o dara lati mọ pe peeli citrus ni diẹ ninu awọn epo ti o le dabaru pẹlu gbigba Vitamin A.