Awọn akoonu
Njẹ olubere kan le ṣiṣe ni gbogbo ọjọ: awọn imọran lati ọdọ elere -ije kan
Jẹ ká ro ero o jade pẹlu kan pataki.
7 Oṣu Karun ọjọ 2020
Gbogbo wa, dajudaju, ni inu-didùn nipasẹ iroyin pe lati June 1 ni Moscow wọn tun gba wọn laaye lati ṣe ere idaraya ni opopona, ni pataki, lati ṣiṣe. Lẹhin ti o joko ni ile fun oṣu meji ni ipinya ara ẹni, paapaa awọn ti ko ronu nipa rẹ tẹlẹ ni o ṣee ṣe ala nipa awọn ere idaraya. Ṣetan, ṣeto, duro! Ni akọkọ, a daba pe ki o kọ ẹkọ nipa awọn ofin ti nṣiṣẹ fun awọn olubere lati ọdọ elere-ije ati oludasile ile-iwe ILoverunning ti ṣiṣe deede Maxim Zhurilo.
Igba melo ni awọn olubere le ṣiṣe
Ko ṣe iṣeduro fun awọn olubere lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ. Dara julọ lati ṣe eyi ni gbogbo ọjọ miiran tabi awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan. Eyi jẹ pataki fun imularada pipe. Fun ọjọ kan, ara ti o rẹ ati ti ko mura silẹ kii yoo ni akoko lati ṣe eyi.
Kini o yẹ ki o jẹ iye akoko ṣiṣe
O tọ lati bẹrẹ lati awọn ijinna kekere, ati pe o ni agbara julọ lati wiwọn iṣẹ ṣiṣe ti ara kii ṣe ni awọn ibuso, ṣugbọn ni awọn iṣẹju. Fun apẹẹrẹ, jẹ ki a sọ pe ṣiṣe kan gba ọ ni idaji wakati kan. Pẹlupẹlu, akoko yii pẹlu kii ṣe ṣiṣe nikan, ṣugbọn tun rin, eyiti o le yipada si ti o ba rẹwẹsi tabi rilara ibajẹ ni alafia.
Ṣiṣe gigun ju wakati kan ko ṣe iṣeduro fun awọn olubere. O dara lati ṣe eyi diẹ diẹ sii ki o ṣiṣẹ apapọ awọn wakati 1,5-2 ni ọsẹ kan ju lati ṣiṣẹ ni ẹẹkan, ati lẹhinna da duro fun ọsẹ kan.
Nṣiṣẹ kikankikan
A n sọrọ nipa ṣiṣe idakẹjẹ - jogging. Ọpọlọpọ eniyan ko fẹran ṣiṣe nitori iriri ọmọde odi, nigbati gbogbo wa fi agbara mu lati kọja awọn iṣedede fun rẹ ni awọn ẹkọ ẹkọ ti ara.
Ko dara lati ma fẹran ṣiṣe, Emi ko fẹran rẹ boya. Sugbon ni agbalagba, nigba ti o ko ba ni lati sare sare ki o si fi esi, o jẹ rọrun lati ṣubu ni ife pẹlu yen.
Contraindications si nṣiṣẹ
Ṣiṣe ni iṣe ko si awọn itọsi ilera, ṣugbọn o tun ṣeduro lati kan si alagbawo pẹlu oniwosan ara ẹni, onisẹ-ọkan ati awọn dokita miiran ṣaaju adaṣe. Ṣiṣayẹwo ara fun awọn iyapa ti o ṣeeṣe lati iwuwasi ko ṣe ipalara.