Igbesi aye ilera: oriyin si njagun tabi itọju ara ẹni gidi?

Kini Awọn Iwe-ẹri?

Laanu, ero yii ko mọ daradara si awọn olugbo jakejado, botilẹjẹpe o fẹrẹ to 20% ti awọn olugbe Russia ti ọjọ-ori 20 si 79 n jiya lati prediabetes. Prediabetes jẹ aṣaaju si iru àtọgbẹ 2, eyiti o tun mu eewu arun ọkan pọ si. Ni aini awọn ọna idena fun ọdun meje, awọn alaisan ti o ni prediabetes ni o ṣeeṣe lati dagbasoke iru 2 àtọgbẹ mellitus ati pe o pọ si eewu awọn ilolu bii ikọlu, ikọlu ọkan, iran dinku ati ibajẹ kidinrin.

Bii iru 2 àtọgbẹ mellitus, prediabetes jẹ rudurudu ti iṣelọpọ agbara carbohydrate, o da lori idinku ninu ifamọ ti ọpọlọpọ awọn ara ara si glukosi. Bibẹẹkọ, ni ipele yii, ipele glukosi pilasima ti o ga ko tii de awọn ipele abuda ti iru 2 àtọgbẹ mellitus ati pe o jẹ iyipada.

Iyara ti prediabetes wa ni otitọ pe ko ni awọn ami aisan pataki ti ile-iwosan, iyẹn ni, ko ṣe afihan ararẹ ni eyikeyi ọna ni igbesi aye ojoojumọ. Ni ọpọlọpọ igba, prediabetes ti wa ni ayẹwo fere nipasẹ ijamba: lakoko idanwo iṣoogun deede tabi idanwo fun idi iṣoogun eyikeyi. O jẹ ipo yii ti o ṣe pataki lati yipada lati le dinku oṣuwọn iṣẹlẹ ni apapọ.

Ati bawo ni igbesi aye ilera yoo ṣe iranlọwọ?

Igbesi aye ilera, ijẹẹmu ti o tọ ati adaṣe ti oye jẹ awọn ọna akọkọ lati ṣakoso prediabetes, ṣe idiwọ ati, nitorinaa, ṣe idiwọ idagbasoke ti àtọgbẹ 2 ni ọjọ iwaju. Eyi jẹ aisan alailẹgbẹ ti iru rẹ ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun àtọgbẹ iru 2, o kan nilo lati wa nipa wiwa rẹ ni akoko, ati ninu ọran ti àtọgbẹ, idena jẹ rọrun pupọ ju itọju lọ.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe ọpọlọpọ awọn iwadii ti o fihan ni kedere bii awọn aye ti idagbasoke prediabetes (ati, ni ibamu, iru àtọgbẹ 2) dinku nigbati igbesi aye igbesi aye si ilera. Eyi ni awọn aye ti o tọ lati san ifojusi pataki si.

• Iṣẹ ṣiṣe ti ara: A ṣe iṣeduro lati ṣafihan o kere ju iṣẹju 150 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara fun ọsẹ kan sinu igbesi aye rẹ (maṣe yara lati bẹru - eyi jẹ iṣẹju 20 ti o tọ lojoojumọ).

• iwuwo ara: o ṣe pataki lati tọpa BMI rẹ (iṣiro nipa lilo iwuwo ara agbekalẹ ni kg / giga ni m²), o gbọdọ jẹ kere ju 25.

• Ounjẹ: o dara lati fun ààyò si ounjẹ iwọntunwọnsi, dinku iye ọra, fi awọn carbohydrates yara silẹ, awọn didun lete ile-iṣẹ ati awọn ounjẹ miiran ti o ga ni gaari.

Kini ohun miiran ti o le ṣe?

Ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe lati yago fun prediabetes ni lati ṣetọrẹ glukosi pilasima ãwẹ nigbagbogbo. Eyi jẹ itupalẹ ti o rọrun julọ ati irọrun julọ (o le ṣee ṣe, pẹlu fun iṣeduro iṣoogun dandan), eyiti yoo ṣe iranlọwọ ṣe iwadii prediabetes ni akoko ati (ti o ba jẹrisi) ṣakoso ilana rẹ.

O ṣe pataki paapaa lati ṣayẹwo awọn ipele glucose rẹ nigbagbogbo fun awọn ti o ṣubu sinu ọkan ninu awọn ẹka wọnyi:

• ọjọ ori ju ọdun 45 lọ;

• Iwaju awọn ibatan taara ti a ti ṣe ayẹwo pẹlu àtọgbẹ iru 2;

• iwọn apọju (BMI ju 25 lọ);

• deede ipele kekere ti iṣẹ ṣiṣe ti ara;

• awọn ovaries polycystic;

• Àtọgbẹ oyun (“àtọgbẹ oyun”) tabi itan-akọọlẹ ti nini ọmọ ti o ni iwuwo diẹ sii ju 4 kg.

Ti o ba ti ka atokọ yii ti o rii pe diẹ ninu awọn aaye rẹ kan iwọ paapaa, ohun akọkọ kii ṣe lati bẹru. Iru “ajeseku” si prediabetes ni pe (ko dabi iru àtọgbẹ 2) o jẹ iyipada patapata.

Kan ṣetọrẹ ẹjẹ nigbagbogbo fun glukosi pilasima ãwẹ ati ranti pe ayẹwo ni kutukutu, awọn ayipada igbesi aye akoko, ounjẹ ilera ati adaṣe ti o ni oye le dinku eewu prediabetes ati iru àtọgbẹ 2 ni pataki!