Awọn akoonu
O jẹ amino acid ti a ṣe nipasẹ ara eniyan ati awọn osin miiran lati inu amino acids lysine ati methionine pataki. Carnitine mimọ ni a rii ni ọpọlọpọ ẹran ati awọn ọja ifunwara, ati pe o tun wa ni irisi awọn oogun ati awọn afikun ijẹẹmu si ounjẹ.
Carnitine ti pin si awọn ẹgbẹ 2: L-carnitine (levocarnitine) ati D-carnitine, eyiti o ni ipa ti o yatọ patapata lori ara. O gbagbọ pe bi o ṣe wulo bi L-carnitine ninu ara, antagonist rẹ, carnitine D, eyiti a ṣejade ni atọwọda, jẹ bii ipalara ati majele.
Awọn ounjẹ ọlọrọ Carnitine:
O tọka iye to sunmọ ni 100 g ti ọja
Awọn abuda gbogbogbo ti carnitine
Carnitine jẹ nkan ti o dabi Vitamin, ninu awọn abuda rẹ ti o sunmọ awọn vitamin B. A ṣe awari Carnitine ni 1905, ati awọn onimo ijinlẹ sayensi nikan kọ ẹkọ nipa awọn ipa anfani rẹ lori ara ni 1962. O wa ni pe L-carnitine ni ipa lori awọn ilana iṣelọpọ ninu ara, gbigbe awọn acids fatty kọja awọn membran sinu sẹẹli mitochondria. Levocarnitine ni a ti rii ni titobi nla ninu ẹdọ ati awọn iṣan ti awọn ẹranko.
Ojoojumọ nilo fun carnitine
Ko si data gangan lori idiyele yii sibẹsibẹ. Biotilẹjẹpe ninu awọn iwe iṣoogun, awọn nọmba wọnyi n han nigbagbogbo nigbagbogbo: to iwọn miligiramu 300 fun awọn agbalagba, lati 100 si 300 - fun awọn ọmọde. Ninu igbejako iwuwo apọju ati awọn ere idaraya ọjọgbọn, awọn olufihan wọnyi le pọ si awọn akoko 10 (to 3000)! Pẹlu awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, awọn arun ti ẹdọ ati ẹdọ, oṣuwọn naa pọ si nipasẹ awọn akoko 2-5.
Iwulo fun awọn alekun L-carnitine pẹlu:
- irẹwẹsi, ailera iṣan;
- ibajẹ ọpọlọ (ijamba cerebrovascular, ọpọlọ-ọpọlọ, encephalopathy);
- awọn arun ti okan ati awọn ohun elo ẹjẹ;
- pẹlu awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ;
- lakoko iṣẹ ti ara ati ti opolo ti o wuwo.
Iwulo fun carnitine dinku pẹlu:
- inira aati si nkan na;
- cirrhosis;
- àtọgbẹ;
- haipatensonu.
Digestibility ti carnitine:
Carnitine jẹ irọrun ati yara gba ara pẹlu ounjẹ. Tabi ṣapọ lati awọn amino acids pataki - methionine ati lysine. Ni idi eyi, gbogbo apọju ni kiakia yọ kuro lati ara.
Awọn ohun elo ti o wulo ti L-carnitine ati ipa rẹ lori ara
Levocarnitine mu ifarada ara pọ, dinku rirẹ, ṣe atilẹyin ọkan, ati kuru akoko igbapada lẹhin idaraya.
Ṣe iranlọwọ tuka ọra ti o pọ julọ, ṣe okunkun corset iṣan ati kọ iṣan.
Ni afikun, L-Carnitine ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ nipasẹ safikun iṣẹ ṣiṣe iṣaro, dinku rirẹ lakoko iṣẹ ọpọlọ pẹ, ati dinku eewu ti idagbasoke Arun Alzheimer.
Accelerates the growth of children, activates fat fat metabolism, posi yanilenu, stimulates amuaradagba ti iṣelọpọ ninu ara.
Ibaraenisepo pẹlu awọn eroja miiran:
Isọpọ ti levocarnitine jẹ irin, ascorbic acid, awọn vitamin B ati awọn amino acids pataki: lysine ati methionine. Carnitine jẹ tiotuka pupọ ninu omi.
Awọn ami ti aini L-carnitine ninu ara:
- ailera ailera, iwariri iṣan;
- dystonia ti iṣan-ti iṣan;
- stunting ninu awọn ọmọde;
- titẹ ẹjẹ kekere;
- iwuwo apọju tabi, ni ilodi si, rirẹ.
Awọn ami ti carnitine ti o pọ julọ ninu ara
Nitori otitọ pe a ko ni idaduro levocarnitine ninu ara, a yọkuro apọju ni kiakia lati ara nipasẹ awọn kidinrin, ko si awọn iṣoro pẹlu apọju ti nkan ninu ara.
Awọn ifosiwewe ti o ni ipa lori akoonu ti levocarnitine ninu ara
Pẹlu aini awọn eroja ninu ara ti o kopa ninu isopọmọ ti levocarnitine, wiwa levocarnitine tun dinku. Ni afikun, ajewebe dinku iye ti nkan yii ninu ara. Ṣugbọn ibi ipamọ ti o tọ ati igbaradi ti ounjẹ ṣe alabapin si titọju ifọkansi ti o pọ julọ ti levocarnitine ninu ounjẹ.
Carnitine fun ilera, tẹẹrẹ, agbara
Paapọ pẹlu ounjẹ, ni apapọ, a jẹ to 200 - 300 miligiramu ti carnitine pẹlu ounjẹ. Ni idi ti aini ti a rii ti nkan ninu ara, dokita le ṣe ilana awọn oogun pataki ti o ni L-carnitine.
Awọn akosemose ninu awọn ere idaraya nigbagbogbo ṣafikun pẹlu carnitine bi afikun ijẹẹmu ti o ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan ati dinku awọ ọra.
A ṣe akiyesi pe carnitine ṣe alekun ipa anfani lori ara ti awọn apanirun ọra pẹlu kanilara, tii alawọ ewe, taurine ati awọn nkan adayeba miiran ti o fa awọn ilana iṣelọpọ ninu ara.
L-carnitine, laibikita awọn ohun-ini ileri rẹ ni awọn iwuwo pipadanu iwuwo, mu ipa ojulowo lati lilo nikan ni ọran ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Nitorinaa, o wa ninu akopọ akọkọ ti awọn afikun awọn ounjẹ fun awọn elere idaraya. Awọn onibakidijagan pipadanu iwuwo “ina” nigbagbogbo ko ni rilara ipa ti lilo carnitine.
Ṣugbọn, sibẹsibẹ, nkan naa laiseaniani munadoko. O yẹ ki o lo ni irisi awọn afikun pataki fun awọn idile ajewebe, awọn eniyan agbalagba, dajudaju, ti ko ba si awọn itọkasi lati ọdọ dokita kan.
Awọn ẹkọ ti awọn amoye ajeji ṣe ti o tọka ipa rere ti carnitine lori ara ti awọn agbalagba. Ni akoko kanna, ilọsiwaju wa ninu iṣẹ iṣaro ati agbara ti ẹgbẹ adanwo.
Awọn abajade ti a gba ni ẹgbẹ awọn ọdọ ti o jiya lati dystonia ti iṣan jẹ iwuri. Lẹhin lilo awọn ipalemo carnitine papọ pẹlu coenzyme Q10, awọn ayipada rere ninu ihuwasi ti awọn ọmọde ni a ṣe akiyesi. Din rirẹ, awọn atọka itanna electrocardiogram ti o dara si.