Ounjẹ alajẹ, ọjọ 7, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 610 Kcal.

Ounjẹ arọ jẹ ọkan ninu awọn adúróṣinṣin julọ, itelorun ati onírẹlẹ, ṣugbọn ni akoko kanna ti o munadoko, awọn ọna ti iyipada ara. Awọn ọja akọkọ fun ọsẹ (eyun, fun akoko yii o ti ṣe apẹrẹ) yoo jẹ orisirisi awọn woro irugbin (buckwheat, oats, brown tabi brown brown, jero).

Fun ọjọ 7 ti igbesi aye ounjẹ, o le padanu to awọn kilo 5 ti ko wulo fun ara. Bii o ṣe le jẹ awọn irugbin lati padanu iwuwo?

Awọn ibeere ounjẹ ounjẹ

Ounjẹ yii yatọ si awọn miiran ti o da lori awọn irugbin ni pe iwọ ko nilo lati faramọ ounjẹ onjẹ-nikan. O le jẹ ki ounjẹ rẹ yatọ si pupọ ati ni akoko kanna xo iwuwo ti aifẹ.

Nitoribẹẹ, awọn ihamọ awọn ounjẹ ko ti ni aabo. Fun pipadanu iwuwo lati munadoko, o jẹ dandan lati yago fun iyọ, suga, bota ati awọn afikun ọra miiran, ati awọn mimu ti o ni ọti ninu.

Gbogbo awọn woro irugbin gbọdọ wa ni jinna ninu omi. Nipa ọna, kii ṣe gbogbo awọn irugbin ni a gba laaye lati jẹ. A ṣe iṣeduro lati kọ iresi funfun, semolina, eyikeyi awọn woro irugbin lẹsẹkẹsẹ.

Ipilẹ ti ounjẹ jẹ porridge. O le ṣafikun wọn pẹlu iwọn kekere ti kefir (ọra kekere tabi ọra kekere), wara, wara wara laisi awọn afikun, warankasi ile kekere ti ọra kekere, awọn eso ti ko ni sitashi, ọbẹ ẹfọ, 1-2 tsp. adayeba oyin ojo kan. A ṣe iṣeduro lati kọ ounjẹ miiran lakoko ounjẹ ounjẹ.

O yẹ ki o jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan, kọ ounjẹ ni awọn wakati 3-4 ṣaaju sisun. Gbiyanju lati mu omi ti o to laarin awọn ounjẹ (alawọ ewe ati eweko tii tun le ṣee lo). Ni ibere ki o ma jẹun ju, jẹ ko ju 50 g ti awọn irugbin lọ (tumọ si iwuwo ti awọn irugbin gbigbẹ) ni akoko kan ki o ṣe afikun pẹlu ounjẹ ti o wa loke. Lati fi akoko pamọ lori sise, o le lo irugbin kan ni gbogbo ọjọ, tabi o le dapọ awọn irugbin ilera.

Diẹdiẹ ṣafikun awọn ounjẹ tuntun si ounjẹ rẹ bi o ṣe jáwọ ninu ounjẹ arọ kan. Ni akọkọ, mu iye awọn eso pọ si ati ṣafihan awọn ẹfọ ti ko ni sitashi, lẹhinna legumes (soy ṣee ṣe). Lẹhin iyẹn, o gba ọ laaye lati ṣe afikun ounjẹ pẹlu iye nla ti warankasi ile kekere ati awọn ọja wara fermented miiran, ati lẹhinna pẹlu ẹran ti o tẹẹrẹ ati ẹja. O ti wa ni niyanju lati se idinwo dun ati iyẹfun awọn ọja ninu awọn ranse si-ti ijẹun aye. Bibẹẹkọ, laibikita iye ti o padanu iwuwo, iwuwo pupọ le pada lẹẹkansi.

Ni afikun si ounjẹ ounjẹ ti a ṣalaye, awọn aṣayan miiran wa. Fun apẹẹrẹ, ilana kan pẹlu afikun ti kefir (ti a ṣe apẹrẹ fun ọjọ mẹta), irugbin-ẹfọ ati eso eso-alumọọrẹ (o le joko lori iwọnyi titi di ọjọ marun 3), ounjẹ gbigbe ẹfọ kan (pípẹ ọjọ 5-1). Ilana Brad Peet tun wa, eyiti o ṣe iranlọwọ fun oṣere funrararẹ yi ara pada (iwọnyi ni awọn ọjọ aawẹ marun 2 ti o da lori awọn irugbin). O le wa diẹ sii nipa awọn ounjẹ wọn ninu akojọ aṣayan isalẹ. Nitorinaa yan orisirisi ti o fẹ ki o lọ fun eeya ti o pe.

Akojọ ounjẹ ounjẹ

Oṣuwọn isunmọ ti ounjẹ iru ounjẹ fun ọsẹ kan

Ipin ti ounjẹ ounjẹ pẹlu kefir

Onje ti iru ounjẹ arọ ati ounjẹ ẹfọ

Onjẹ ti ounjẹ ounjẹ-eso

akọsilẹ… Ti o ba fẹ, o le jẹun ti awọn eso ọsan laarin awọn ounjẹ akọkọ.

Ounjẹ ti ounjẹ gbigbe ounjẹ arọ

Brad Peet's Cereal Diet

Contraindications si ounjẹ ounjẹ

Laibikita bi o ṣe jẹ pe ounjẹ ounjẹ le dabi fun ọ, awọn ifunmọ si tun wa si.

• Ko yẹ ki o ni iriri nipasẹ awọn ti o ni arun celiac (arun celiac).
• Awọn eniyan ti o ni eyikeyi iru ifun tabi aisan ikun le nikan yipada si ounjẹ iru ounjẹ ti o ba jẹ ifọwọsi nipasẹ onimọ-ara.
• Ijumọsọrọ pẹlu ọlọgbọn pataki kan, nitorinaa, ni eyikeyi ọran kii yoo ni agbara.

Awọn anfani ti ounjẹ ounjẹ

1. Awọn irugbin ti o ni ipa ninu ounjẹ jẹ orisun ti o niyelori ti okun ati awọn nkan ti ballast ti o rọra ati fifọ wẹ ifun lati awọn paati ti o ni ipalara.
2. O ti jẹ afihan ti imọ-jinlẹ pe awọn eniyan ti ounjẹ wọn ni o kere ju awọn iṣẹ 3-4 ti awọn irugbin ni ọsẹ kan jẹ 20% o ṣeeṣe lati dojukọ awọn aisan ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Nitorinaa, laibikita boya o fẹ padanu iwuwo, ṣafihan awọn irugbin sinu ounjẹ jẹ iṣeduro lati ni anfani fun ara ati mu ilera dara.
3. Paapaa, awọn woro irugbin jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ. Wọn ni ipa rere lori iṣẹ ṣiṣe ti ẹdọ, wẹ awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ, ṣe iranlọwọ deede awọn ipele idaabobo awọ, ṣe idiwọ iyọ iyọ, ati iranlọwọ lati yago fun ẹjẹ ati ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera miiran. Awọn irugbin ni ipa ti o ni anfani pataki lori sisẹ ti apa inu ikun, ṣe iranlọwọ ounjẹ lati gba daradara, imukuro bloating ati awọn iṣoro otita.
4. Awọn nkan ti o wa ninu awọn irugbin ni ipa rere lori hihan eniyan. Awọ naa di ilera ati alabapade, nọmba irorẹ ati awọn ifihan ti ko wuni jẹ dinku dinku, irun ati eekanna di alagbara.
5. Ounjẹ ijẹẹmu funrararẹ jẹ igbagbogbo rọrun (mejeeji ni ti ẹmi ati nipa ti ara). Ko si rilara ti ebi, ati, ni ibamu, ifẹ lati yapa kuro ninu ilana naa ki o jo lori awọn ounjẹ eleje.
6. Awọn oriṣiriṣi awọn cereals ati awọn ọja afikun gba ọ laaye lati jẹ ki akojọ aṣayan jẹ alaidun ati ki o ko rẹwẹsi iru iru ounjẹ ti a nṣe. Nitori otitọ pe awọn cereals ni kikun pẹlu agbara, rirẹ, itara, ailera ati awọn ounjẹ igbadun miiran kii yoo ṣabẹwo si ọ. Nitorinaa, ti o ba fẹ, o le mu awọn ere idaraya ṣiṣẹ, eyiti yoo ṣe iyara ilana ti sisọnu iwuwo nikan ki o jẹ ki o slimmer nikan, ṣugbọn tun dara.
7. Onjẹ ijẹun kan mu awọn ilana iṣelọpọ ti ara mu yara, ati eyi, lapapọ, mu ki o ṣeeṣe lati ṣetọju iwuwo ti o gba lẹhin pipadanu iwuwo ati igbadun abajade ti o waye fun igba pipẹ.
8. O tun dara pe ilana naa fun ọ laaye lati fi owo pamọ. O jẹ kedere din owo lati jẹ awọn woro irugbin ju opo ti awọn ọja amuaradagba lọ.
9. Anfani miiran ti ounjẹ ounjẹ ni pe ko gba akoko pupọ lati ṣeto ounjẹ. O le fi ara rẹ fun iṣẹ ṣiṣe ti o ni ere diẹ sii.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ounjẹ

Laibikita iwulo awọn irugbin, lori ounjẹ ounjẹ, o le tun jẹ aito awọn nkan ati awọn paati ti o ṣe pataki fun ṣiṣe deede ti ara (ni pataki, nitori idiwọn pataki ti iṣelọpọ amuaradagba). Lati yago fun eyi, kii yoo ni agbara lati mu Vitamin ati eka nkan ti o wa ni erupe ile.

Tun ṣe ounjẹ onjẹ

A ko ṣe iṣeduro lati faramọ ounjẹ ounjẹ diẹ sii ju ẹẹmeji lọdun, ati pe o ni imọran lati ṣetọju idaduro laarin awọn iyipo ounjẹ fun o kere ju oṣu 2-3.