Onjẹ nipa ẹkọ ọkan, ọsẹ meji, -2 kg

Pipadanu iwuwo to kg 6 ni ọsẹ mẹta.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1150 Kcal.

Gẹgẹbi awọn onimọ-jinlẹ, iwuwo apọju jẹ igbagbogbo abajade ti ihuwasi ti inu ti ko tọ. Lati padanu iwuwo, nigbami o ko to lati yi ounjẹ rẹ pada, o nilo lati yi ọna ironu rẹ pada. Eyi ni ohun ti o jẹ ifọkansi ti ounjẹ inu ọkan. Aṣeyọri akọkọ rẹ ni lati bori ihuwa ti aibikita ati gbigba ounjẹ ni kiakia. O le padanu iwuwo nipa lilo ilana yii nipasẹ eyikeyi iwọn awọn kilo. Gbogbo rẹ da lori igba ti o faramọ rẹ, ati lori awọn abuda ti ara.

Awọn ibeere ounjẹ ti ẹkọ nipa ọkan

Gẹgẹbi awọn ilana ti ounjẹ ti ẹmi, gbogbo eniyan, yatọ si awọn ọran ti awọn iṣoro ilera, ni iwuwo nipa iwuri awọn ailagbara wọn. Nitorinaa, a nilo lati tun wo ihuwasi si ounjẹ, ounjẹ ati jijẹ apọju. Ọpọlọpọ awọn onimọ-jinlẹ gba pe, ti o wa ni ipo aapọn, eniyan ko ni ounjẹ tabi (eyiti o ṣẹlẹ pupọ diẹ sii nigbagbogbo) n jẹ ounjẹ pupọ diẹ sii ju ti o nilo lootọ.

Ṣiṣakiyesi ounjẹ ti ara ẹni, o nilo lati ṣakoso ounjẹ ati akopọ ti ounjẹ ti o jẹ, laibikita ipo wo ni o wa. O nilo lati kọ bi o ṣe le ṣe akojopo itọwo ati oorun oorun ti ounjẹ, idapọ ọpọlọpọ awọn paati onjẹ ni ounjẹ kan . Gẹgẹbi awọn oludasile ti ounjẹ, iṣe yii ṣe alabapin si otitọ pe eniyan kọ ẹkọ lati ni itẹlọrun pẹlu ounjẹ to kere ju ti iṣaaju lọ.

Nigbati o ba wọle si ipo ipọnju, gbiyanju lati fa ara rẹ pọ ki o ṣakoso awọn ẹdun rẹ, eyi dinku iṣelọpọ ti adrenaline. Ni iṣẹlẹ ti iṣẹlẹ eyikeyi ti o ni ipa lori ipo rẹ ni odi, o yẹ ki o jẹun ni awọn ipin kekere. Ni akoko kanna, gbiyanju lati jẹun ounjẹ daradara ki o ma ṣe yara. Ti o ba fẹ gba wahala, gbiyanju lati bori ifẹ yii nipa mimu gilasi kan ti omi pẹtẹlẹ tabi tii ti ko lagbara. Pẹlupẹlu, o nilo lati ṣe eyi ni awọn sips kekere.

Didun ara pẹlu ounjẹ yẹ ki o jẹ nikan nigbati rilara ti ebi gidi ba waye. Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ ebi gidi lati ẹdun (awọn ifẹ lati gba awọn iṣoro wọn ni irọrun)?

• Ebi ti ẹdun le bori eniyan nigbakugba, paapaa ni kete lẹhin ti o jẹun. Ati pe ifẹ-ara lati jẹ ko le dide nigbati ikun ba kun. Nitorinaa, ti lẹhin ti o ba jẹun o fẹ lati ni nkan miiran lati jẹ (nitorinaa, ti o ko ba jẹ iye ounjẹ pupọ), lẹhinna o jẹ ebi ti ẹdun ti awọn ifihan agbara.
• Ti, pẹlu ebi ti ẹkọ-ara, a kan fẹ lati jẹ, ati pe ko ṣe pataki ni pataki awọn ounjẹ lati jẹ, ohun akọkọ ni lati fa awọn ifarabalẹ ebi kuro, lẹhinna pẹlu ebi ẹdun a, gẹgẹbi ofin, fẹ awọn ọja kan. Ati nigbagbogbo o kan ounje ayanfẹ wa. Fun apẹẹrẹ, awọn ti o ni ehin didùn ni iru awọn ipo bẹẹ da lori awọn didun lete, awọn akara oyinbo ati iru awọn ounjẹ kalori giga-giga. Ọna ti o rọrun lati ṣe idanwo ararẹ: ti o ba ṣetan lati jẹ o kere ju apple kan, lẹhinna ebi npa ọ; ati pe ti o ko ba fẹ apple kan, iwọ ko fẹ lati jẹ boya. O han ni, ninu ọran yii, awọn ẹdun rẹ n pariwo.
• Awọn ẹdun ti ẹdun nigbagbogbo nilo itẹlọrun iyara-monomono, ṣugbọn ifẹ ti ẹkọ iwulo lati jẹ, bi ofin, le duro de igba diẹ.
• Ni iṣẹlẹ ti o jẹ awọn ẹdun rẹ, iwọ yoo ṣe paapaa nigbati o ba yó. Ati pe ti o ba ni itẹlọrun ebi gidi, lẹhinna yarayara fọwọsi ati dawọ jijẹ.

Lẹhin awọn ijade ati ijagba ti ebi ẹdun, eniyan kan ni ẹbi jẹbi, paapaa nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo, ati pe ilokulo ti ko ni idari pẹlu eyi.

Ni ibere fun ounjẹ ti ẹmi-ara lati munadoko bi o ti ṣee ṣe ati pe ki o ma ṣe di ipele ti o tẹle ti irin-ajo pipadanu iwuwo, awọn aṣagbega rẹ rọ wa lati ni oye idi ti a fi fẹ padanu iwuwo. Awọn onimọ-jinlẹ ni iṣaro ko ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo fun iṣẹlẹ diẹ, nitori eniyan kan pato. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn eniyan le jiyan, awọn iṣẹlẹ kọja, ati lẹhin naa ibi-afẹde naa ti sọnu. Lẹhin eyini, awọn ti o padanu iwuwo nigbagbogbo sinmi ati tun gba awọn poun ti o padanu, ati nigbami wọn ma bọsipọ paapaa ju ṣaaju ounjẹ lọ. O nilo lati padanu iwuwo nipataki fun ara rẹ - fun ilera ti ara rẹ, ẹwa, igboya ara ẹni ati awọn nkan pataki miiran fun ọ.

Bayi gbiyanju lati kọ bi o ṣe le sinmi. Awọn ipo ipọnju ati aifọkanbalẹ igbagbogbo le ni irọrun ja si ṣeto ti awọn poun afikun. Maṣe lọ si tabili (pupọ ti o kere si jẹ ni lilọ) nigbati o ba ni aifọkanbalẹ, ibinu, tabi ibinu. Njẹ apọju ni ipo yii rọrun pupọ! O gbọdọ ranti pe rilara ti kikun ko wa lesekese, nitorinaa o ṣe pataki lati ma ṣe igbadun ni iyara. Lati ni irọrun ni kikun, jẹ awọn ounjẹ olopobobo - awọn eso, ẹfọ, bi okun ṣe iranlọwọ lati kun ikun.

Je ounje õrùn diẹ sii. O jẹ ẹri nipa imọ-jinlẹ pe awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ pẹlu õrùn lata ko ni itara si jijẹ pupọju. Fi alubosa, ata ilẹ, ewebe, ati bẹbẹ lọ si awọn ọja naa. O kan maṣe bori rẹ. Ti o ba bori rẹ pẹlu ounjẹ lata, ni ilodi si, o le ni idagbasoke igbadun ti o pọ si.

Fun ààyò si amuaradagba ilera. Otitọ ni pe awọn ọja ti o ni wọn funni ni rilara ti satiety fun igba pipẹ.

Gbiyanju lati ma jẹun ni ile-iṣẹ, nitori o rọrun pupọ lati jẹun ju. Nitorinaa, ti o ba jẹ pe, sibẹsibẹ, o ko le yago fun nini ipanu ni awujọ, o nilo lati ṣakoso ounjẹ ti o jẹ diẹ sii ni pẹkipẹki.

Ounjẹ ti inu ọkan ko fi ipa mu ọ lati kọ eyikeyi ounjẹ pataki. Ni ibere ki o ma ṣe adehun, o le fi eyikeyi ohun itọwo ayanfẹ ninu ounjẹ, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere. Ni akoko kanna, o ṣe pataki lati ṣe eto funrararẹ fun ounjẹ to dara ati deede. O nilo lati ni oye pe, sọ, apakan kan ti warankasi ile kekere pẹlu eso tabi ipẹtẹ ẹfọ pẹlu ẹran yoo ni ilera ati itẹlọrun pupọ fun ara rẹ ju nkan akara oyinbo kan lọ. O kan ronu pe o fẹrẹ jẹ igbadun keji ti akara oyinbo kan yoo jẹ ki o jiya lati ẹbi tabi lo gbogbo ọjọ kan ni idaraya ti awọn kalori sisun. Awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete jẹ iranlọwọ nla lati ṣẹgun awọn eso gbigbẹ, jam, oyin aladun. Ni gbogbo igba ti o ba jẹun, ronu bi anfani ounjẹ yii ṣe kan ara rẹ.

Bi o ti le rii, ko si akojọ aṣayan ti o ye ti o gbọdọ tẹle laiseaniani. O le gbero rẹ da lori awọn itọwo tirẹ.

Nipa nọmba awọn ounjẹ lori ounjẹ ti ẹmi, ki o ma ba ni aibalẹ, jẹ bi ọpọlọpọ igba bi o ṣe fẹ (da lori ilana ṣiṣe ojoojumọ rẹ). Ṣugbọn ni apere, ti o ba ṣeeṣe, o ni iṣeduro lati faramọ ounjẹ ti ida. Lilo ounjẹ nigbakugba yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ma jẹ apọju, nitori rilara ti o lagbara ti ebi nirọrun kii yoo ni akoko lati dagbasoke. Kini idi ti o fi jẹun pupọ ti o ba loye pe ni wakati kan tabi meji o le ni ipanu kan? Ni afikun, bi o ṣe mọ, ijẹẹmu ida ṣe iranlọwọ lati yara iṣelọpọ agbara (eyiti o tun rọ ilana ti iwuwo pipadanu) ati pe o ni ipa rere lori iṣẹ ti apa ikun ati inu. Ti o ko ba ni idaniloju pe akoonu kalori ti ounjẹ rẹ jẹ o dara fun pipadanu iwuwo, ṣe iṣiro ni aijọju ki o dinku si awọn kalori 1500 (o kere ju 1200). Lẹhinna, ti o ti de iwuwo ti o fẹ, gbe e, ni fifi awọn ilana ipilẹ ti a ṣalaye loke lelẹ.

O tun tọ si sọrọ nipa awọn fifọ ṣee ṣe. Ti o ba fun idi kan ti o ti gba ara rẹ laaye lati jẹ ounjẹ pupọ, maṣe lu ara rẹ ki ebi ma pa. Kan fa ipari lati ohun ti o ṣẹlẹ ki o tẹsiwaju. Dajudaju lori akoko, iru awọn aṣiṣe bẹ yoo wa, ati bi abajade, ọpẹ si iṣe iṣe ti ẹmi, wọn yoo parẹ patapata. Lẹhin gbogbo ẹ, eeṣe ti o fi jẹun ju ti o ba le jẹ ohun ti o fẹ ati nigba ti o fẹ?

Akojọ ounjẹ ounjẹ

Ayẹwo ounjẹ ajẹsara fun ọjọ mẹta

Awọn ifunmọ si ounjẹ ti inu ọkan

Ounjẹ yii ko ni awọn itọkasi.

Awọn ẹtọ ti ounjẹ ti ẹmi

1. Ko si awọn ihamọ ti o muna lori yiyan awọn ọja.
2. Pẹlu agbari ti o ni oye ti ounjẹ, o le padanu iwuwo laisi rilara ebi npa.
3. Ounjẹ ti ẹmi jẹ iwontunwonsi ni awọn ofin ti awọn ounjẹ, kii ṣe ipalara ati wahala fun ara.
4. Awọn ọja ti o wa ninu rẹ ṣe alabapin si ilọsiwaju ti ilera ati irisi.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ti ẹmi

• Iṣẹ iṣe ti ẹmi pataki ati atunṣeto ihuwasi jijẹ nilo.
• Ti o ba lo fun jijẹ apọju, a le ni irọrun ni akọkọ.
• Niwọn igba ti ko si akojọ aṣayan ti o mọ, kii ṣe gbogbo eniyan le ṣajọ rẹ ni pipe, pese ara pẹlu awọn paati iwulo to wulo (ọna apọju ọna kan le wa ninu awọn ọra tabi awọn carbohydrates).

Tun-ijẹun

Ti o ba ni irọrun, awọn ilana ipilẹ ti ounjẹ ti ẹmi le ṣe atẹle nigbagbogbo.