Ewa pea, ọjọ 7, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 720 Kcal.

Pea porridge jẹ awopọ ẹgbẹ iyalẹnu ati satelaiti kalori kekere kekere kan. Ati pe eroja akọkọ rẹ jẹ ile itaja gidi ti awọn eroja ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣiṣẹ ni deede.

Ewa awọn ibeere ounjẹ

Lori ounjẹ pea, o le jẹ awọn woro irugbin, ẹfọ, awọn ọbẹ ẹfọ, awọn eso, awọn ohun mimu wara ti o ni ọra kekere. Awọn ounjẹ didin, awọn didun lete, awọn ọja iyẹfun, awọn ẹran ti a mu, ati eyikeyi ohun mimu pẹlu akoonu oti jẹ eewọ ni ilodi si lakoko iṣẹ ounjẹ. Mu 1,5 si 2 liters ti mimọ, tun omi ni gbogbo ọjọ. Ati pe, ti o ba le, ya o kere ju akoko diẹ lojoojumọ si awọn iṣẹ ere idaraya.

Bi fun awọn ipilẹ ti pipadanu iwuwo, o le padanu lati awọn kilo kilo 3 si kobojumu ni ọsẹ kan ti o ba ṣe akiyesi gbigbe kalori ti a ṣe iṣeduro ti awọn ẹya agbara 10-1300. Nitoribẹẹ, abajade da lori iru akojọ aṣayan ti o tẹle ati bii o ṣe le muna ṣe. Nitoribẹẹ, ipa pataki ninu ilana yii ni a mu ṣiṣẹ nipasẹ awọn abuda kọọkan ti oni-iye ati iye akọkọ ti awọn poun ni afikun gaan.

Wo awọn ọna oriṣiriṣi lati padanu Ewa iwuwo. Ẹya olokiki akọkọ ti ounjẹ yii, eyiti Emi yoo fẹ lati fa akiyesi rẹ, ni a ṣe iṣeduro fun awọn ti o lo lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan. Ni gbogbo ọsẹ o jẹ dandan lati faramọ akojọ aṣayan kanna, lilo, ni afikun si porridge pea, oats ti yiyi, ẹran ti o tẹẹrẹ ati ẹja, awọn eso ati ẹfọ. Iwọn ti n ṣiṣẹ ko ni asọye kedere, ṣugbọn jijẹjẹ, dajudaju, ko tọ si. Pin awọn ounjẹ ni deede jakejado ọjọ, fifun ounjẹ pampering 3-4 wakati ṣaaju isinmi alẹ. Nipa ọna, ni ibamu si awọn atunwo, o jẹ iru pipadanu iwuwo pea ti o munadoko julọ, gbigba ọ laaye lati padanu to bi 10 kg ni ọsẹ kan.

Lori ẹya miiran ti ounjẹ eso elewa, pipadanu iwuwo, gẹgẹbi ofin, awọn sakani lati awọn kilo 3 si 5. Eyikeyi awọn ẹfọ ati awọn eso, awọn ọbẹ ti ọra-kekere, awọn oje ti a fun ni tuntun, warankasi ile kekere ni a gba laaye nibi. Ni ibamu si eyi, a le ṣe akopọ akojọ aṣayan ni oye rẹ. Ṣugbọn ofin ti a ko le gbon ti ilana yii ni iwulo lati ma jẹ 200 g ti eso pea fun ounjẹ ọsan (iwuwo ni a fihan ni fọọmu ti o pari). Ko dabi akojọ aṣayan ti tẹlẹ, o yẹ ki o jẹun ni igba marun ni ọjọ kan, ṣafihan awọn ofin ti ounjẹ ida.

Ẹya kẹta ti ounjẹ pea jẹ iru si ti iṣaaju. Ṣugbọn ninu ọran yii, dipo porridge pea fun ounjẹ ọsan, o nilo lati jẹ bimo ti puree ti a ṣe lati Ewa. Awọn iyokù ti awọn ifẹkufẹ wa kanna. Ounjẹ bimo ti pese sile bi atẹle. Firanṣẹ nipa 400 g ti awọn Ewa tio tutunini si obe kan, fi teaspoon kan ti gaari, parsley ati awọn ọya miiran ti a ge, lẹhinna fi iyọ diẹ kun ati ki o kun pẹlu 400 milimita ti omi. Mu si sise, bimo naa gbọdọ wa ni sise fun bii iṣẹju 15. Lẹhinna lu ohun gbogbo pẹlu idapọmọra ati fi kun 100 milimita ti ipara ọra ti o kere ju. Sise lẹẹkansi ki o si pa adiro naa. Satelaiti ti šetan.

Iyatọ miiran ti ilana - ounjẹ pea alawọ ewe - yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo nipasẹ 4 kg. O ṣe ilana ounjẹ mẹrin ni ọjọ kan ti bibẹ pea, eso tuntun, ẹyin adie, awọn eso ati ẹfọ. Gbogbo awọn ọjọ ounjẹ meje yẹ ki o jẹ kanna. O le joko lori ounjẹ yii fun o pọju ọsẹ kan.

Laibikita ẹya ti ijẹẹwa pea, ati bii bi o ṣe tobi ti o padanu iwuwo, lati le ṣetọju abajade ti o gba, lẹhin ipari ilana, o nilo lati jẹ ẹtọ. Imukuro ounjẹ ṣaaju ki o to sun ati ni alẹ, dinku wiwa ni ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o ni sugary, sisun, ọra, mu, mu ati awọn ounjẹ ti o dun ju, ati awọn mimu ti o ni aye fun gaari ati ọti.

Ewa onje

Ounjẹ ti Ounjẹ Ewa Ti o munadoko ti XNUMX Day

Ounjẹ owurọ: ipin kan ti oatmeal porridge, ti a fi omi ṣan, pẹlu afikun iye kekere ti apple grated. Ounjẹ ọsan: bimo ẹfọ ọra-kekere tabi ipẹtẹ ẹfọ; pea porridge. Ounjẹ ale: Ewa ti a fi sinu akolo (to 200 g) pẹlu nkan ti igbaya adie ti a ti sè tabi ẹja ti o tẹẹrẹ diẹ, tun ti jinna lai fi epo kun.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ eso elede

Apẹẹrẹ ti ounjẹ bimo ipara kan

Ounjẹ onjẹ lori awọn ewa alawọ ewe

Contraindications fun awọn ewa onje

• Awọn ofin ti ounjẹ ewa ko yẹ fun gbogbo eniyan. Ko ṣee ṣe lati ṣe akiyesi ọna ti a dabaa ni iwaju awọn ilana iredodo ni apa ikun ati inu, nephritis nla, gout, awọn eniyan ti o ni itara si irẹwẹsi.
• Niwaju ikun tabi ọgbẹ duodenal, ti gbogbo awọn awopọ pea ti a mẹnuba, o le lo puree nikan, ati lẹhin igbati o ba kan si dokita kan.
• Eyikeyi ninu awọn aṣayan fun ounjẹ ewa jẹ eyiti a tako ni awọn aboyun, lakoko igbaya, awọn eniyan ti ko ti di ọjọ-ori ti poju ati awọn eniyan ti ọjọ-ori ti di ilọsiwaju.

Awọn anfani ti ounjẹ ewa

1. Gẹgẹbi awọn atunyẹwo lati ọdọ awọn eniyan ti o ti gbiyanju ilana pea, o jẹ ẹya ifarada rọọrun.
2. Ko si rilara ti ebi npa ati, bi abajade, ifẹ lati tu silẹ.
3. Ounjẹ yii jẹ doko, o le ṣe atunṣe ara ni pataki ni igba diẹ.
4. Ni afikun, awọn ọja ijẹẹmu ko nilo awọn idiyele inawo pataki.
5. Inu awọn onimọ-jinlẹ jẹ pe ounjẹ jẹ iwontunwonsi to ni awọn ofin ti akoonu ti awọn paati ti o ṣe pataki fun ara.
6. Dajudaju, awọn anfani ilera ti Ewa tun ṣafikun si ounjẹ naa. Aṣoju awọn ẹfọ jẹ olokiki fun akoonu giga ti amuaradagba, amino acids (methionine, lysine, cysteine, tryptophan). Kii ṣe fun ohunkohun pe ọja yii wa ninu ounjẹ ti awọn onjẹwewe, awọn eniyan awẹ, ati awọn elere idaraya pẹlu. Ifihan ti awọn Ewa ati awọn ounjẹ ti o da lori rẹ sinu akojọ aṣayan n ṣe iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ to dara, ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele ati awọn ilana majele kuro ninu ara, ati imudarasi iṣelọpọ. Ewa tun ni ipa ti o dara lori eto inu ọkan ati ẹjẹ, ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu wiwu wiwu, rọra yọ iyanrin kuro lati awọn kidinrin, jẹ ni akoko kanna ọna iyanu lati ṣe idiwọ urolithiasis.
7. Awọn antioxidants ti o wa ni awọn Ewa ṣe deede awọn ipele idaabobo awọ, ṣe igbelaruge isọdọtun sẹẹli, ati pe a ṣe akiyesi idiwọ lodi si akàn. Ewa jẹ ọlọrọ paapaa ni awọn vitamin B, eyiti o ni ipa rere lori iṣẹ iṣaro, jijẹ ifọkansi ati imudarasi iranti, bii fifunni ni agbara ati agbara ara. Nitorinaa ailera fun awọn ti o padanu iwuwo lori ounjẹ ajẹwa jẹ eyiti ko ṣeeṣe lati halẹ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ewa

Laibikita bawo ounjẹ ewa ṣe dara to, awọn ailagbara kan ko ti rekọja.

• Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan kerora nipa iṣelọpọ gaasi ti o pọ si ati aibalẹ ninu awọn ifun.
• Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ eniyan ko ni idunnu pe o gba akoko diẹ sii lati ṣeto awọn ounjẹ ti a ṣe ni ewa ju lati ṣe ounjẹ ti o mọ. Otitọ ni pe awọn Ewa, gẹgẹbi ofin, nilo lati fi omi ṣan fun o kere ju wakati meji ṣaaju sise.

Tun ṣe ounjẹ onjẹ

Awọn amoye strongly ko ṣe iṣeduro yiyi pada si tun ṣe eyikeyi awọn aṣayan ounjẹ ewa ni iṣaaju ju oṣu kan ati idaji lẹhin opin rẹ.