Ẹnikẹni ti o ti gbiyanju ounjẹ tuntun kan mọ bi o ṣe rọrun lati ṣẹda eto jijẹ ti ilera. Ṣeun si wiwa iru ero bẹ, o rọrun fun eniyan lati padanu iwuwo, gba agbara ati yanju iṣoro rẹ lẹhin akoko kan. Eyi jẹ nitori pe a n fun akoko ati akiyesi si awọn aṣa tuntun, ilera ti a nilo ati pe lẹhinna yoo di adaṣe. Awọn abajade ti iwadi ti awọn aṣa ni a ti tẹjade ninu Iwe akọọlẹ European ti Psychology Awujọ. O wa ni pe ni apapọ o gba eniyan 66 ọjọ lati gba ihuwasi tuntun kan. Nitoribẹẹ, gbogbo eniyan yatọ - diẹ ninu awọn eniyan orire le ṣe aṣa ni awọn ọjọ 18 nikan, ẹnikan ni awọn ọjọ 254. Ni eyikeyi idiyele, eyi gba akoko.
Jean Kristeller, Ph.D., ọ̀jọ̀gbọ́n nínú ìmọ̀ ẹ̀kọ́ àkópọ̀ ẹ̀kọ́ ní Yunifásítì ìpínlẹ̀ Indiana sọ pé: “Ọ̀pọ̀ nínú wa fi àwọn àṣà tuntun sílẹ̀ nítorí pé a fẹ́ tẹ́rùntẹ́rùn. "Ṣugbọn ihuwasi ilera le gba akoko pupọ, agbara ati igbiyanju bi iṣeto ihuwasi buburu."
Ṣugbọn ṣiṣẹ lori ara rẹ ko yẹ ki o ni inira. Ọna ifarabalẹ ati iṣọra yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun ilana ti ṣiṣẹda ilera, iwa jijẹ akiyesi, boya ibi-afẹde rẹ ni lati rọpo awọn carbohydrates ti a ti tunṣe pẹlu awọn ẹfọ lati padanu iwuwo, tabi lati mu eran kuro ninu ounjẹ ni ibamu pẹlu awọn ilana iṣe rẹ. Mindfulness ṣe iranlọwọ lati dinku igbiyanju ti o ni iriri nigbati o ṣe iyipada. O ṣe iranlọwọ lati so wa pọ si awọn ọna ti o ni agbara diẹ sii lati yi awọn ipa ọna nkankikan atijọ wọnyẹn ti o ti di ingrained ninu ọpọlọ ati ṣiṣẹ lati ṣẹda ati mu awọn tuntun lagbara.
A fun ọ ni ero ọsẹ 10 kan lati ṣe iranlọwọ lati mu ọkan wa, awọn yiyan ounjẹ ọlọgbọn, ati igbadun sinu ounjẹ rẹ.
Ọsẹ 1: Ṣẹda ipile
Imọ fihan pe igbesẹ akọkọ lati ṣiṣẹda aṣa tuntun ni lati beere ararẹ ibeere pataki kan: kini MO fẹ lati ṣaṣeyọri? Mọ idi naa, idi ti o fi n ṣe, kini o fẹ lati gba. Nigbati o ba loye idi, iwọ yoo gba idahun si ibeere “bawo ni”.
Ọsẹ 2: Ṣe ayẹwo ounjẹ rẹ
Kọ ohun ti o jẹ ati bi o ṣe lero lẹhin awọn ounjẹ kan. Ilana yii yoo sọ fun ọ iru awọn ounjẹ ti o ṣiṣẹ daradara ati eyi ti ko ṣe, awọn ounjẹ wo ni kiakia ati ki o ṣe itọju ara rẹ, ati awọn ti o dinku. Tẹle awọn ikunsinu rẹ.
Ọsẹ 3: Dawọ jijẹ ararẹ fun awọn iwa buburu
Nigbati o ba jẹ nkan ti o lewu, iwọ yoo ba ara rẹ wi, ni igbagbọ pe o ṣe ohun buburu. Ti o ba lo lati san ere fun ararẹ pẹlu awọn didun lete lẹhin iṣe kan, ṣugbọn o tun lero bi o ṣe n ṣe nkan ti o buruju, ni ọsẹ yii, bẹrẹ rirọpo awọn didun lete ti o ra itaja pẹlu awọn omiiran ilera. Nibẹ ni o wa kan pupo ti nhu, dun, ṣugbọn ni ilera desaati ilana lori ojula wa!
Ọsẹ 4: Ṣakoso Awọn idiwo
Ohunkan yoo wa nigbagbogbo ti o halẹ lati ta ọ kuro ninu ounjẹ ilera rẹ. Ṣugbọn ohun ti o ṣe pataki ni bi o ṣe dahun si awọn idiwọ wọnyi. Ti o ba le gbero siwaju, lẹhinna o le ṣakoso wọn. Nigbati o ba ya isinmi kukuru lati eto ounjẹ rẹ, rii daju pe o pada wa.
Ọsẹ 5: Gbadun ounjẹ
Bẹrẹ lati gbadun gbogbo ounjẹ. Paapa ti o ba ni saladi pẹlu eso kabeeji fun ounjẹ ọsan, ṣe ẹṣọ pẹlu ọya ati gbadun ounjẹ rẹ. Jẹ ki ilana igbadun wa ni gbogbo ipele ti aiji rẹ ati aiji rẹ.
Ọsẹ 6: Samisi awọn iyipada rẹ
Ronu pada ni awọn ọsẹ 5 sẹhin ki o ṣe akiyesi ohun ti o ti ṣaṣeyọri. Awọn ayipada wo ni o ṣẹlẹ si ara rẹ? Bawo ni o bẹrẹ lati lero nipa ounjẹ?
Ọ̀sẹ̀ 7: Jijẹ Ọkàn Lagbara
Fun ọjọ meje ti o nbọ, dojukọ iṣe ti o ṣe ni ọsẹ akọkọ. Ranti idi ti o fi tẹle eto naa ati ohun ti o fẹ lati ṣaṣeyọri.
Ọsẹ 8: Tọpa awọn ẹdun rẹ
O to akoko lati wo awọn ero ati igbagbọ rẹ nipa ararẹ. Awọn ounjẹ wo ni o jẹ ki o ni ibanujẹ nipa ararẹ? Ati awọn wo ni o dara?
Ọsẹ 9: Ṣeto ararẹ fun aṣeyọri ti o tẹsiwaju
Tọpinpin awọn iṣesi rẹ, ati pe ti o ba lero bi o ṣe yọkuro, pada si ero lati tẹsiwaju ni ipa ọna rẹ. Ni ọsẹ yii o le mọ pe jijẹ akiyesi kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn aṣa.
Ọsẹ 10: Bẹrẹ ala
Ni bayi ti o ti ni awọn ipilẹ ati loye kini jijẹ ọkan jẹ, o le tẹsiwaju. Bẹrẹ ala, foju inu wo awọn ibi-afẹde rẹ ki o lọ si ọna wọn. Bẹrẹ titọju iwe-iranti ti awọn ifẹ ati awọn ibi-afẹde rẹ, ṣiṣe ero lati ṣaṣeyọri wọn, gẹgẹ bi o ti ṣe ero jijẹ ọkan-ọsẹ 10 kan.