Awọn otitọ kọfi ti yoo yi igbesi aye rẹ pada

Awọn otitọ kọfi ti yoo yi igbesi aye rẹ pada

Alaye to wulo ti yoo wa ni ọwọ fun awọn onimọran otitọ ti ohun mimu olokiki.

Kofi kii ṣe ohun mimu nikan, ṣugbọn irubo ojoojumọ: dudu ti o lagbara fun ounjẹ owurọ, awọn isinmi kofi ati awọn ipade lori ago espresso nigba ọjọ, ati lati ṣe itẹlọrun ara rẹ - cappuccino nla kan ni ile itaja kofi ayanfẹ rẹ. Ṣeun si kafeini, itunra ti a rii ninu kọfi, a ni itara, idojukọ ati agbara. Bí ó ti wù kí ó rí, àṣejù ọ̀pọ̀ èròjà kaféènì lè fà sẹ́yìn. Nitorinaa bawo ni lati mu kọfi ki o ko ṣe ipalara fun ilera rẹ, ati kini lati ṣe ti o ba bori pẹlu ohun mimu ayanfẹ rẹ?

Oṣuwọn kofi

Ifamọ gbogbo eniyan si kafeini yatọ, nitorinaa iye to dara julọ ti kofi fun ọjọ kan yoo jẹ ẹni kọọkan fun gbogbo eniyan.

Ti a ba sọrọ nipa awọn iṣeduro gbogbogbo, awọn onimo ijinlẹ sayensi ni imọran lilo ko siwaju sii ju 400 mg caffeine fun ọjọ kan (iyẹn jẹ diẹ sii ju kọfi mimu nla kan lọ). Ni akoko kanna, fun awọn aboyun, iwọn lilo ojoojumọ ti caffeine dinku si 300 miligiramu, fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ - si 2,5 mg fun kilogram ti iwuwo ara.

Ni ibamu si ilu Ọstrelia àbẹwòPupọ julọ caffeine ni a rii ni espresso: iṣẹ ilọpo meji (60 milimita) ti ohun mimu le jẹ iṣiro to 252 miligiramu ti caffeine. Ninu kofi àlẹmọ (pourover) yoo wa ni isunmọ 175 miligiramu fun iṣẹ 250 milimita, ati ninu kofi lati ọdọ oluṣe kọfi geyser - 68 miligiramu nikan (ti a ba sọrọ nipa iṣẹ kan, iyẹn ni, nipa 30-33 milimita ti kofi).

O yẹ ki o gbe ni lokan pe akoonu kafeini ni ipa nipasẹ iwọn ti sisun (ifọkansi ti kafeini ninu kofi sisun dudu yoo ga julọ), awọn alaye ti awọn oriṣiriṣi (fun apẹẹrẹ, iru Arabica - laurin - ni nipa idaji. bii kafeini pupọ bi awọn oriṣiriṣi Arabica miiran, nitorinaa o pe ni “decaf adayeba”), Bakanna pẹlu iye kofi ti o wa ninu ipin ati akoko mimu. Niwọn bi ọpọlọpọ awọn okunfa ti o kan akoonu kafeini, o nira lati sọ ni pato iye kafeini yoo pari ninu ago rẹ.

Bibẹẹkọ, ti o ko ba fẹ lati bori lori caffeine, ago meji si meta lojumo yoo to.

Awọn ami ti iwọn apọju

Lati pinnu iwuwasi rẹ ati yago fun iwọn apọju caffeine, tẹtisi ara rẹ ki o san ifojusi si atẹle naa aami aisanti o le han iṣẹju 10–20 lẹhin mimu ife kọfi kan:

  • gbon;

  • cardiopalmus;

  • aibalẹ aibikita;

  • dizziness.

Awọn ami aisan miiran ti ko han lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn o tun le ni nkan ṣe pẹlu iwọn apọju kanilara, pẹlu:

  • aṣoju;

  • ikun ti inu;

  • airorunsun;

  • pọ si lagun;

  • rudurudu.

Kini lati ṣe ni ọran ti overdose

Ti o ba ti mu kofi diẹ sii ju ti o yẹ lọ ati ki o ṣe akiyesi pe o korọrun, o yẹ ki o ṣe atẹle naa.

  1. Mu omi pupọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dena gbígbẹ ati mimu-pada sipo iṣelọpọ agbara rẹ.

  2. Gba afẹfẹ diẹ. Ti o ba wa ninu yara ti o kun, gbiyanju lati jade kuro ninu rẹ ki o wa ni ita fun igba diẹ.

  3. Jeun. Awọn akosemose kọfi ni imọran jijẹ ogede: Awọn eso wọnyi le ṣe iranlọwọ lati mu gbigbọn ati aibalẹ duro. Ipa yii ni a sọ pe o jẹ nitori akoonu potasiomu giga ti bananas, ṣugbọn ko si ẹri imọ-jinlẹ fun eyi. Eyikeyi ounjẹ onjẹ, paapaa ọkan ti o ga ni amuaradagba, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun.

  4. Ti o ba ni inu riru tabi ni ikun inu, o le mu eedu ti a mu ṣiṣẹ.

Pataki: ti gbogbo eyi ko ba ṣe iranlọwọ ati pe o kan lara buru, pe ọkọ alaisan tabi wo dokita kan. Ati ni eyikeyi ọran, maṣe mu ohunkohun ti o ni kafeini laarin awọn wakati 14 lẹhin ti o ni iriri awọn aami aiṣan ti iwọn apọju ki caffeine yọ kuro ninu ara.

Bii o ṣe le yago fun iwọn apọju caffeine

  • Tọju iye kọfi ti o mu ati gbiyanju lati mu ko ju meji si mẹta ti kofi lojoojumọ. pataki: maṣe gbagbe pe cappuccino ati latte ko ni caffeine kere ju espresso, lori ipilẹ eyiti a ti pese awọn ohun mimu wọnyi.

  • Wo awọn ohun mimu caffeinated miiran: tii, kola, awọn ohun mimu agbara. Ti o ba jẹ ni ọjọ kan ti o mu kọfi diẹ sii ju igbagbogbo lọ, fun ààyò si itele, omi mimọ.

  • Mu kofi nikan nigbati o ba fẹ gaan. Ti o ko ba ni imọlara iwulo lati mu kofi ni bayi, o le nigbagbogbo yan yiyan ti kii-kọfi.

  • Jade fun decaffeinated ohun mimu ni aṣalẹ.

Fi a Reply