Awọn akoonu
Lara awọn idi pupọ ti iwuwo pupọ, o kere ju ọkan jẹ ihuwasi - itẹramọṣẹ, ipalara, wọpọ ati aibikita. Eyi jẹ jijẹ ju. Ọmọ ẹgbẹ ti o baamu ti Ile-ẹkọ giga ti Imọ-jinlẹ ti Ilu Rọsia sọ nipa bii o ṣe ndagba ati kini eewu rẹ.
Ijẹunjẹ jẹ jijẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o lo. Eyi n ṣẹlẹ si ọpọlọpọ eniyan lati igba de igba: awọn irin-ajo alẹ si firiji, awọn irin-ajo leralera si ajekii isinmi, ati awọn ifasẹyin lẹhin awọn ounjẹ to muna…
Ni gbogbo awọn ọran wọnyi, nigbagbogbo eniyan ko ni iriri ebi ti ara gidi. Ni akoko kanna, o jẹ iwa ti o jẹ ayanfẹ nigbagbogbo fun ounjẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ati awọn ọra - awọn didun lete, ounjẹ yara, awọn ipanu, awọn ohun mimu ti o dun.
Kini idi ti eyi n ṣẹlẹ? Awọn iwa jijẹ ni a ṣẹda ni igba ewe, nigbati awọn obi nilo awọn ọmọde lati jẹun gbogbo crumb kẹhin. Tani ko tii gbọ awọn ọrọ naa “titi o fi pari ounjẹ rẹ, iwọ kii yoo dide lati tabili”, “yinyin ipara nikan lẹhin ti o gbona”, “fun Mama, fun baba”?
Nitorinaa, ifarahan lati jẹun pupọ ati iwuri ti ko tọ lati jẹ ounjẹ ni a ṣẹda. Pupọ ti ipolowo ounjẹ, idojukọ rẹ lori awọn olugbo ọdọ, aapọn, jijẹ lakoko wiwo TV tabi ṣiṣẹ ni kọnputa tun ṣe ilowosi pataki.
Awọn ọna 8 lati dinku ounjẹ
Imọran ti aṣa ti awọn onjẹja ounjẹ lati lọ kuro ni tabili ni ebi diẹ ko rọrun lati tẹle ni iṣe - ọpọlọpọ awọn eniyan ti o jẹunjẹ lasan ko le loye nigbati o to akoko lati da duro. Awọn ọna miiran wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ararẹ lati jẹun diẹ laisi ipa pupọ.
No. 1. Je nikan ti o ba wa ni ebi npa
Ti o ba lero pe ebi ko pa ọ mọ, dide lati tabili, paapaa ti awo ko ba ti ṣofo. Maṣe gbiyanju lati pari ohun gbogbo nipa ṣiṣe ileri fun ararẹ lati jẹun diẹ sii ni akoko miiran.
2. Maṣe Fi Ounjẹ Pupọ sii ni ẹẹkan
O dara lati ṣafikun awọn afikun nigbamii ju lati gbiyanju lati pari ohun gbogbo ti o wa lori awo. Ọna ti o dara ni lati lo awo kekere ti o kere ju.
No.. 3. Lo ina-awọ awopọ
O fihan kedere kini ati ninu kini iye ti o wa ni iwaju rẹ.
No. 4. Jeun laiyara
Jijẹ yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju 20 fun ọpọlọ lati gba ifihan agbara satiety kan. Fun isunmọ kikun ti ounjẹ, o nilo lati jẹun daradara - o kere ju awọn akoko 20-30.
No. 5. Gbiyanju lati jẹ ni akoko
Ara ni kiakia lo si ounjẹ, bẹrẹ lati ṣe agbejade oje inu ati awọn enzymu ti ounjẹ nipasẹ akoko kan. Njẹ nigbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun jijẹ pupọ ati paapaa lo agbara ni gbogbo ọjọ.
6. Maṣe jẹun pẹlu iwe kan tabi fiimu kan
Ti o ni idamu nipasẹ ohun kan lakoko ti o jẹun - kika iwe kan, awọn fiimu, awọn ifihan TV, paapaa sọrọ nikan, awọn eniyan dẹkun iṣakoso iye ounjẹ ti o jẹ ati awọn ifihan agbara ti ara n fun.
No.. 7. Mu to omi
Nigbagbogbo a ṣe aṣiṣe ongbẹ fun ebi. Ti o ba lero bi jijẹ ni akoko dani, mu gilasi kan ti omi - iyẹn le to.
No.. 8. Ma ko Cook niwaju
Nigba ti ọpọlọpọ ounjẹ ti a ṣe ni ile, awọn eniyan maa n pari ohun gbogbo ki wọn má ba sọ ọ nù. Mura fun akoko kan. Ni afikun, yoo dinku eewu ti majele ounjẹ.
Nigbati Ijẹunjẹ Nilo Onisegun kan
Loorekoore, awọn iṣẹlẹ loorekoore ti jijẹ pupọju ni idahun si awọn ipo aapọn le jẹ awọn aami aiṣan ti rudurudu jijẹ ti a npe ni ijẹjẹ ti o ni agbara.
O tọ lati ronu wiwa iranlọwọ ti o ba ṣe akiyesi diẹ sii ju awọn ami aisan mẹta lọ ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ fun oṣu mẹta:
jẹun paapaa ti ebi ko ba pa ọ
jẹ yiyara ju deede
jẹun titi ti aibalẹ ti ara yoo han,
padanu iṣakoso lori iye ounjẹ,
Njẹ nikan nitori itiju nipa iye ounjẹ ti o jẹ
gbero akoko fun awọn iṣẹlẹ binge ati ra ounjẹ fun wọn ni ilosiwaju,
ko le ranti nigbamii ohun ti a jẹ,
underestimate tabi, Lọna, overestimate awọn iwọn ti ara rẹ
Bii awọn rudurudu jijẹ miiran, jijẹ binge jẹ ikosile ti awọn iṣoro ọpọlọ ti o jinlẹ. Awọn eniyan ti o ni ijẹjẹ ti o lagbara pupọ wa ninu eewu giga ti isanraju, iṣọn-ẹjẹ ati awọn arun ounjẹ ounjẹ, ati àtọgbẹ.
Ijẹjẹ ti o ni ipa pupọ julọ jẹ itọju pẹlu psychotherapy. Ni awọn igba miiran, dokita le paṣẹ oogun tabi iṣẹ abẹ bariatric.