Ti o ba fẹ mu ikun rẹ wa ni ipo pipe, lẹhinna o to akoko lati eto Kate Frederick fun alapin tẹ. Adaṣe iṣẹ-ṣiṣe yii jẹ apẹrẹ ti a ṣe lati mu awọn fọọmu rẹ dara si.
Apejuwe eto Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich nfunni lati bẹrẹ ija pẹlu ọkan ninu abori julọ ti awọn agbegbe iṣoro ninu awọn ọmọbirin. Eto rẹ si Max Max yoo ṣe iranlọwọ lati fipamọ fun ọ lati inu ikun flabby ati awọn ẹgbẹ bulging. Olukọni naa ti wa ninu eto naa awọn adaṣe ti o munadoko ati ti o wulo lati ṣe okunkun awọn iṣan pataki ati iyipada ara rẹ. Ẹkọ naa jẹ iṣojuuṣe iṣere pẹlu idunnu deede ti gbogbo awọn agbegbe ibi-afẹde. Awọn adaṣe iṣẹ ṣiṣe fun ikun ni ipa lori oke ati isalẹ abs, awọn obliques, lumbar, ati iṣan ifa.
Lapapọ iye ti eka naa jẹ wakati 1. O ni awọn ipele mẹta, ọkọọkan eyiti o jẹ iṣẹju 20. Apakan akọkọ pẹlu awọn adaṣe laisi afikun ohun elo, ekeji nipa lilo fitball, ẹkẹta - lilo bọọlu idaraya ati bọọlu iṣegun. Gbogbo awọn adaṣe wa lori Mat. Iwọ yoo ṣe joko-UPS, awọn gbigbe ẹsẹ, awọn planks, ati bẹbẹ lọ adaṣe ti o wulo lati ṣẹda ikun fifẹ rirọ.
Fun awọn ẹkọ pẹlu Keith Frederick iwọ yoo nilo bọọlu afẹsẹgba kan (ti o nilo) ati bọọlu oogun kan (pelu, ṣugbọn o le ṣe laisi rẹ). Ti o ko ba ni bọọlu afẹsẹgba kan, o le ṣe akoko iṣẹju 20 akọkọ, eyiti ko nilo ẹrọ miiran. Eto naa jẹ o dara fun awọn olubere amọdaju mejeeji ati ilọsiwaju. Nitori adaṣe ti pin si awọn ipele, o le ṣatunṣe iye akoko rẹ. Iwoye, eka naa jẹ o dara fun eyikeyi ipele amọdaju.
Bi o ṣe mọ, si yọ ọra ikun kuro, Idaraya eerobic jẹ pataki. Nitorinaa, a ṣe iṣeduro lati darapọ Max Core pẹlu awọn adaṣe kadio. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ yarayara. Ni eleyi, o jẹ oye lati yan eto aerobic: Awọn adaṣe cardio ti o dara julọ julọ ti yoo ba gbogbo eniyan mu!
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Core Max jẹ ọkan ninu julọ julọ awọn eto didara lati ṣẹda titẹ pipe. O le dinku ikun rẹ, mu ibadi kuro ki o mu awọn iṣan to lagbara mu.
2. Eto awọn adaṣe lati Kate Friedrich fun ọ laaye lati ṣiṣẹ abs ati isalẹ, ifa ati awọn iṣan oblique ati awọn iṣan lumbar.
3. Fitball ṣe alekun ṣiṣe ti awọn adaṣe. Ṣiṣe pẹlu rogodo iduroṣinṣin, o ṣe alabapin iṣẹ ti nọmba ti o pọju awọn isan.
4. Eto naa ti pin si awọn apa, nitorina o le ṣe iṣẹju 20, iṣẹju 40 tabi 1 wakati ni lakaye rẹ.
5. Kilasi naa ni iyasọtọ ti awọn adaṣe iṣẹ fun ikun ati ṣiṣe ni wakati kan, nitorinaa ṣetan fun ẹrù wuwo ti awọn iṣan pataki.
6. Sibẹsibẹ, eto naa jẹ o dara fun gbogbo awọn ipele ọgbọn: lati akobere si ilosiwaju. Awọn olubere le kuru akoko ẹkọ bi o ti nilo.
konsi:
1. Lati dinku ikun ati awọn ẹgbẹ, o nilo adaṣe kadio deede. Nitorinaa, lati ṣe pẹlu eto yii nikan laisi adaṣe eerobic - ko munadoko.
2. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo bọọlu afẹsẹgba kan ati pe o dara ju bọọlu oogun kan.
Idahun lori eto naa, Core Max ati Kate Friedrich:
Eto Core Max Kate Friedrich yoo ṣe iranlọwọ lati dari ọ sinu apẹrẹ nla. Ti ikun ati ibadi jẹ agbegbe iṣoro rẹ, lẹhinna adaṣe yii yoo ba ọ jẹ bi ko ṣe ṣeeṣe ni ọna.
Jọwọ ṣe akiyesi eto miiran lati Kate Frederick fun ikun.