Akopọ ti gbogbo awọn adaṣe Bob Harper: apakan akọkọ

Agbara giga, fifuye didara giga ati ṣiṣe iyalẹnu gbogbo awọn asọye wọnyi ṣapejuwe daradara idaraya Bob Harper. Wọn ti wa ni soro lati so fun olubere ni amọdaju ti, ṣugbọn ti o ba bẹrẹ a mimu immersion ni Bob, o jẹ ṣee ṣe gan ni kiakia lati se aseyori kan lẹwa ati ki o tẹẹrẹ nọmba.

Program Bob Harper: a finifini Akopọ

A fun ọ ni atunyẹwo ti awọn eto olokiki Bob Harper. Olukuluku wọn ni alaye lori aaye wa, nitorinaa titẹ awọn ọna asopọ ti o le ka a alaye diẹ apejuwe. Gbogbo awọn ọna asopọ pẹlu awọn apejuwe alaye ṣii ni window titun kan.

1. Akobere ká Àdánù Ipadabọ

Ti o ba ti pinnu lati ṣe adaṣe Bob Harper, bẹrẹ pẹlu fun awọn olubere, Iyipada Ipadanu iwuwo Ibẹrẹ. Ẹkọ naa ko le pe ni rọrun, ṣugbọn o le mura o ni kan diẹ to ṣe pataki fifuye. Ikẹkọ na fun awọn iṣẹju 45 fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells. Apa akọkọ ti agbara fifuye, sibẹsibẹ, ati awọn adaṣe cardio Bob eto pẹlu. Ẹkọ naa ṣe afikun fidio ajeseku mẹta fun awọn iṣan inu, pẹlu iye akoko iṣẹju mẹwa 10. O le ṣe lẹhin awọn ẹkọ akọkọ.

Ka diẹ sii nipa Iyipada Ipadanu iwuwo Olukọbẹrẹ…

2. Lapapọ Ara Iyipada adaṣe

Ọkan ninu awọn adaṣe olokiki julọ ti Iyipada Ara Apapọ Bob Harper. Eto naa n gbe soke si orukọ rẹ, o yi ara rẹ pada gaan. Awọn eka oriširiši meji adaṣe. Ẹkọ akọkọ na fun wakati 1 ati pe o jẹ a lile apapo ti aerobic ati agbara fifuye. Olukọni naa nlo awọn adaṣe ti o munadoko fun sisun kalori ti o pọju ati imudarasi awọn fọọmu rẹ. Ti o ko ba ti ṣetan fun iru awọn adanwo, gbiyanju igba ikẹkọ iṣẹju 15 diẹ sii lati inu eka yii.

Ka diẹ sii nipa Lapapọ Iṣẹ-ṣiṣe Iyipada Ara…

3. Gbẹhin Cardio Ara

Ikẹkọ ibinu miiran Bob Harper fun gbogbo ara - eyi ni Ara Cardio Gbẹhin. Eto naa ni lẹsẹsẹ iyara ti awọn adaṣe fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro: apá, ẹyìn, ikun, ìdi àti itan. Ko si apakan ti ara ti yoo wa laisi akiyesi. Ikẹkọ gba to wakati 1 ati pe o waye ni iyara awọn ọmọbirin ti o ni agbara pẹlu afikun ti ẹru aimi kan. Paapaa Bob ni iyalẹnu kan: eto naa pẹlu yiyan fidio iṣẹju mẹwa 10 fun awọn ti o fẹ lati mu apẹrẹ pipe ti ibadi ati awọn buttocks rẹ wa.

Ka diẹ sii nipa Ultimate Cardio Ara…

4. Lapapọ alagbara mojuto

Ti o ba fẹ sọ o dabọ patapata si awọn ẹgbẹ ati ọra ikun, lẹhinna gbiyanju eto naa Total Ripped Core. Eleyi jẹ kan Super idaraya lati kọ alapin abs. Iwọ yoo ṣiṣẹ ni iwaju meji. Awọn adaṣe agbara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan inu rẹ lagbara ati fifuye cardio - lati sun ọra ati lati sọ di mimọ awọn ẹgbẹ. Ẹkọ naa gba iṣẹju 50 ati pe o waye ni iyara ti o lagbara pupọ. Ti o ba n wa nkan diẹ sii iwapọ, lẹhinna Bob ṣe ọran yii ni akoko kukuru fun titẹ, eyiti o tun wa ninu eto naa.

Ka siwaju sii nipa Total Ripped Core…

5. The Skinny Ofin

Awọn Ofin Skinny - ṣeto awọn adaṣe lati Bob Harper, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn oṣu 3. O ni awọn kilasi 17 ti ipele iṣoro oriṣiriṣi: fun awọn iṣan mojuto, crunches, cardio, agbara ati yoga. A nla anfani ti ikẹkọ ni wọn kukuru iye: 10-30 iṣẹju. Sibẹsibẹ, paapaa ni iru akoko kukuru kan iwọ yoo ni anfani lati fi fifun fifun si iwuwo pupọ - kikankikan ikẹkọ ga pupọ. Bayi o le gbagbe nipa ikewo nipa aini ti akoko fun amọdaju ti. Kukuru videothreesome lati Bob, o jẹ ko ṣe pataki.

Ka diẹ sii nipa Awọn ofin Skinny…

6. Dudu Ina

Eleyi jẹ kan Super-intense eka, ni idagbasoke nipasẹ Bob Harper paapọ pẹlu Daily Burn, eyi ti specializiruetsya lori oro ti online adaṣe fun ile. Ina dudu jẹ ọkan ninu awọn eto amọdaju ile ti o nira julọ. Awọn kilasi ṣiṣe awọn iṣẹju 30 ati pe o da lori eto HIIT (ikẹkọ aarin kikankikan giga). Ẹya akọkọ ti eto naa ni pe awọn adaṣe ti wa ni o waiye lori iroyin. Lẹhin adaṣe kọọkan, iwọ yoo ṣe igbasilẹ nọmba awọn atunwi ati leralera lati lu awọn igbasilẹ tirẹ. Nitorinaa ọna wo ni yoo ṣe iranlọwọ fun ọ Egba gbogbo adaṣe tan kaakiri si iwọn. Black Ina jẹ apẹrẹ fun ọsẹ 8.5.

Ka diẹ sii nipa Black Fire…

Jọwọ ṣe akiyesi pe gbogbo adaṣe Bob Harper pẹlu awọn adaṣe agbara pẹlu awọn dumbbells. Ti o ko ba ti ṣetan fun ẹru iwuwo, mu iwuwo kekere kan (1-1. 5 kg) ki o pọ si ni ilọsiwaju bi o ti nilo.

Ipele isunmọ ti awọn eto ti a gbekalẹ Bob Harper ni idiju (lati rọrun si eka):

  1. Iyipada Ipadanu iwuwo Olubere
  2. Ipele Ti o Ni Ipa patapata
  3. Lapapọ Ara Iyipada adaṣe
  4. Ultimate Cardio Ara
  5. The Skinny Ofin
  6. Ina dudu

Wo tun: Akopọ ti gbogbo awọn adaṣe olokiki ti Shaun T.

Fi a Reply