- Ẹgbẹ iṣan: latissimus dorsi
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Awọn isan afikun: Biceps, Awọn ejika, Aarin ẹhin
- Iru idaraya: Agbara
- Awọn ohun elo: Awọn simulators USB
- Ipele ti iṣoro: Alabọde
Awọn bulọọki-agbekọja - awọn adaṣe ilana:
- Ti o joko tabi duro, mu ẹrọ afọwọṣe okun apa bi o ṣe han ninu eeya. Ọwọ ntokasi soke. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
- Ntọju torso duro, ṣiṣe awọn apa fa si isalẹ. Ipo ti o pọju - awọn apa ti a tẹ ni awọn igunpa, ọwọ ni ipele ti ila ejika. Nigbati o ba ṣe iṣipopada yii ranti lati fẹlẹ yiyi nipasẹ 90°.
- Laiyara pada si ipo ibẹrẹ.
Idaraya fidio:
awọn adaṣe fun awọn adaṣe ẹhin fun bulọọki oke
- Ẹgbẹ iṣan: latissimus dorsi
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Awọn isan afikun: Biceps, Awọn ejika, Aarin ẹhin
- Iru idaraya: Agbara
- Awọn ohun elo: Awọn simulators USB
- Ipele ti iṣoro: Alabọde