Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 6 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 600 Kcal.
Awọn ounjẹ ti o ni kalori jẹ olokiki ati doko. Iru awọn ọna bẹ fa awọn ti o fẹ padanu iwuwo nitori wọn ko jẹ vetoed lori jijẹ eyikeyi ounjẹ. Ati pe awọn eewọ ti o kere si, ifẹ ni ifẹ lati fọ wọn.
Awọn ibeere ounjẹ kalori 600
Ti o ba pinnu lati gbiyanju ounjẹ kalori 600 kan lori ara rẹ, lẹhinna, bi o ṣe le gboju, iwọ yoo nilo lati gbero akojọ aṣayan ki idiyele agbara ti ṣeto awọn ounjẹ ojoojumọ ko kọja ami yii. O yẹ ki o gba pe iru ounjẹ kalori kekere bẹ ko le pe ni o tọ. Ti o ba fẹ tẹle ounjẹ yii, gbiyanju lati ṣe iyatọ si ounjẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe da lori awọn ounjẹ ti ilera. Ṣe afikun akojọ aṣayan pẹlu wara ọra-kekere, eran alara, eja, ẹfọ, awọn eso. Rii daju lati mu omi to. Awọn ohun mimu gbona - tii, kọfi - o le mu. Ṣugbọn o dara lati kọ lati fi awọn didun lete si wọn. Bibẹẹkọ, kii yoo rọrun lati satura ara pẹlu iwọn kalori ti a gba laaye. Ni gbogbogbo, o le jẹ ohun gbogbo, ṣugbọn o dara lati jẹ ounjẹ kekere ti o wuwo ni awọn iwulo akoonu kalori ati ṣe ni ibẹrẹ ọjọ naa.
Atokọ awọn ọja ti a ko fẹ pẹlu ẹran ọra, lard, bota, awọn obe kalori-giga, awọn ounjẹ sisun, ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn pickles, ounjẹ iyọ pupọ, awọn ohun mimu ọti-lile, awọn oje ti o dun, omi onisuga, awọn ọja iyẹfun funfun. Ko ṣe pataki lati fi iyọ silẹ patapata, ṣugbọn o jẹ wuni lati dinku iye rẹ. Ma ṣe ju ounjẹ lọpọlọpọ.
Awọn ounjẹ melo ni ọjọ kan?
Yoo dara julọ ti o ba jẹ o kere ju 4-5 awọn igba ọjọ kan. Awọn ounjẹ ida yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun manna nla ati ge ounjẹ rẹ diẹ sii ni irọrun. A gba ọ laaye lati jẹ nigbakugba ti ọjọ, ṣatunṣe si iṣeto rẹ. Ṣugbọn ohun ti o wulo julọ ni lati ni ipanu ni awọn aaye arin dogba deede ati ki o ma jẹ (o kere ju ounjẹ jijẹ gigun) ni kete ṣaaju akoko sisun.
O nira pupọ fun ara lati ṣiṣẹ ni ipo yii. Nitorinaa o gba agbara lati awọn ẹtọ ọra tirẹ. Bi abajade, o padanu iwuwo. Lori fere gbogbo awọn ounjẹ, o ni iṣeduro lati lọ si fun awọn ere idaraya ati ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ki ipa ti pipadanu iwuwo ga julọ. Ṣugbọn lori ounjẹ kalori 600, ṣiṣe eyi le ja si ailera nla. Nitorinaa, o dara lati ṣe idinwo ararẹ si gbigba agbara fẹẹrẹ ati ki o ma ṣe alabapin ninu iṣẹ ti ara wuwo.
A gba ọ niyanju lati tẹle awọn ofin ounjẹ kalori-kekere wọnyi fun ko ju ọsẹ kan lọ, eyiti o gba igbagbogbo 4-7 kg. Pẹlu iwuwo ti o ṣe akiyesi ti iwuwo ara, pipadanu yoo jẹ pataki pupọ.
O ṣe pataki lati jade kuro ni ilana yii ni deede. Bibẹẹkọ, iwuwo ti o sọnu le pada fere ni iyara ina ati mu apẹrẹ, ṣugbọn ilera tun le jiya. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, tẹsiwaju lati jẹun ni ipin, ati pe o yẹ ki o jẹ ale ko pẹ ju awọn wakati 3 ṣaaju awọn itanna jade. Mu ifun kalori pọsi di graduallydi gradually, tẹle ilana mimu, ki o ma ṣe tẹriba si awọn ere idaraya. Ara ṣi nfi agbara pamọ. Yoo jẹ pipe ti o ba mu awọn vitamin.
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: ẹyin sise; ife tii / kofi.
Ipanu: tomati.
Ounjẹ ọsan: sise ẹyin.
Ipanu ọsan: 200 g ti saladi, eyiti o ni kukumba, seleri, eso kabeeji, ọya, diẹ sil drops ti epo ẹfọ.
Ale: eso eso ajara.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: ẹyin sise; ife tii / kofi.
Ipanu: eso-ajara kekere kan.
Ounjẹ ọsan: o to 200 g ti ẹran -ọsin ti ko ni, steamed tabi sise (dipo ẹran ti a ti sọ tẹlẹ, o le jẹ adie tabi ẹja); tii.
Ounjẹ alẹ: tọkọtaya kan ti awọn kukumba tuntun.
Ounjẹ alẹ: owo ti a fun ni (200 g).
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: ẹyin adie, sise tabi sisun laisi epo; tii tii.
Ipanu: saladi ti tomati ati ọpọlọpọ ọya.
Ọsan: 200 g ti ibeere fillet adie laisi awọ.
Ounjẹ aarọ: kukumba; tii tii.
Ale: Karooti tuntun 2.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: 200-250 g ti saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi.
Ipanu: eso-ajara.
Ounjẹ ọsan: awọn ẹyin ti a ti gbin, dill, ati parsley ti o jinna ni pan ti o gbẹ.
Ounjẹ aarọ: o to 250 curd ti ko ni ọra.
Ounjẹ alẹ: 200 g ti owo owo stewed.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: ẹyin sise; ife tii / kofi.
Ipanu: 200 g ti stewed tabi owo sise.
Ọsan: nkan kan (to 200 g) ti fillet eja sise; Kofi tii.
Ounjẹ alẹ: 200 g ti saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi, ti a fi omi ṣan pẹlu epo ẹfọ.
Ale: osan ati ife tii tii.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: eso eso-ajara; kọfi, Tii.
Ipanu: 2 kukumba tuntun.
Ounjẹ ọsan: eja tabi fillet eran ti ko nira (150-200 g), yan lori ori okun waya.
Ounjẹ aarọ: ọsan.
Ale: 200 g ti saladi Ewebe alawọ; tii.
Ọjọ 7
Ounjẹ aarọ: ọsan; ife tii tabi kofi.
Ipanu: awọn Karooti kekere meji, aise tabi sise.
Ọsan: ekan kan ti bimo ti ẹfọ jinna laisi fifẹ; 100 g yan adie fillet.
Ipanu: eso pia.
Ale: apple ati idaji saladi eso eso ajara; Kọfi tii.
Awọn ifura si ounjẹ kalori 600
- Awọn ti o ni igboya ninu ilera wọn nikan le wa iranlọwọ lati ilana kan ti o dinku awọn kalori pupọ.
- Ijumọsọrọ tẹlẹ pẹlu alamọja jẹ wuni pupọ.
- O yẹ ki o dajudaju ko lọ si ounjẹ nigba oyun ati lactation, ni iwaju eyikeyi awọn arun onibaje, awọn àkóràn àkóràn, ailera gbogbogbo, lẹhin iṣẹ abẹ aipẹ.
- Pẹlupẹlu, iru ounjẹ bẹẹ ko yẹ fun awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni ti ara tabi nṣere awọn ere idaraya.
- Atọka yii ti gbigbe kalori jẹ kedere ko to lati jẹ ki o ni itunnu; ikuna nla le wa ninu sise ara.
Awọn anfani Onjẹ
- Nitoribẹẹ, iṣẹ ti ounjẹ kalori 600 ga. Laarin ọsẹ kan, o le ṣe akiyesi nọmba naa ni ifiyesi.
- Awọn ti o fẹ padanu iwuwo tun ni idanwo nipasẹ otitọ pe o le jẹ eyikeyi ounjẹ ati nigbakugba ti o ba fẹ.
- Lati ni ibamu pẹlu ounjẹ yii, iwọ ko nilo lati ra awọn ọja pataki ati lo owo pupọ.
Awọn alailanfani ti ounjẹ kalori 600
- Nitori agbara aipe ti ounjẹ, awọn idiwọ ti iṣelọpọ ati, bi abajade, awọn aiṣedede homonu le waye.
- Ti o ko ba jade kuro ni ounjẹ pupọ laisiyonu ati ki o ma ṣe ṣọra ṣakoso ounjẹ rẹ, lẹhinna iwuwo ti o padanu yoo pada yarayara bi o ti lọ.
- Nitori ounjẹ ti ko dara, rilara ti ebi npa le waye.
- Pẹlupẹlu, awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, dizziness, aifọkanbalẹ ti o pọ sii, ailera, ati iru awọn iṣoro iru bẹ ko ṣe iyokuro.
- Ti o ko ba sunmọ igbaradi akojọ aṣayan ni oye, lẹhinna ara yoo ni irọrun aini awọn paati ti o ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe ni kikun.
- O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn amoye ijẹẹmu ṣe iṣeduro lilo iru awọn ounjẹ kalori-kekere bi awọn ọjọ aawẹ ati pe ko joko lori wọn.
Tun-ijẹun
Aṣa kalori 600 yẹ ki o ṣe ko ju ẹẹkan lọ ni gbogbo oṣu meji, nikan nigbati o ba ni pipe.
