Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 7 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 810 Kcal.
Ounjẹ Korean jẹ ibatan tuntun si awọn ounjẹ ijẹẹmu. A ṣe iṣeduro lati joko lori rẹ titi di ọjọ 13-14, pipadanu iwuwo ni asiko yii jẹ 4-8 kg. Ounjẹ yii ni idagbasoke nipasẹ awọn oṣoogun Korea ti o fiyesi nipa isanraju ti iran ti ọmọde lọwọlọwọ.
Awọn ibeere ounjẹ Korea
Awọn iyatọ pupọ wa ti ilana yii. awọn ofin aṣayan akọkọ Awọn ounjẹ Korean pese fun ifasilẹ gaari ati awọn aropo suga ni gbogbo awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu, ọti-waini, awọn ounjẹ ọra, iyọ (iyọ diẹ nikan ni a gba laaye fun kimchi - awọn ẹfọ pickled Korean). A ṣe iṣeduro lati jẹun ni igba mẹta ọjọ kan. Ṣe iyatọ akojọ aṣayan ti ọsẹ akọkọ pẹlu awọn eyin sisun, ọpọlọpọ awọn ẹfọ (idojukọ lori awọn ọja ti kii ṣe sitashi), ẹja ti o tẹẹrẹ, iresi brown, adiye ti ko ni awọ ati ede. Gbogbo ounjẹ gbọdọ wa ni pese sile lai fi awọn ọra eyikeyi kun. Epo Ewebe kekere kan le ṣafikun si saladi Ewebe ti a ti ṣetan. Ṣugbọn, ti o ba lo lati jẹ awọn ounjẹ ida tabi ebi npa laarin ounjẹ, awọn olupilẹṣẹ ti ounjẹ ko rọ ọ lati jiya ati kii ṣe ipanu. O jẹ itẹwọgba pupọ lati ṣeto ounjẹ-kekere ni afikun lakoko ounjẹ aarọ-ounjẹ ọsan tabi akoko ounjẹ ọsan ati jẹ eso ti kii ṣe sitashi tabi ẹfọ.
Fun itusilẹ ti o munadoko diẹ sii ti awọn poun ti ko wulo, ati fun mimọ ara, o gba ọ niyanju lati mu gilasi kan ti omi ni gbogbo owurọ pẹlu afikun ti oje lẹmọọn tuntun ati awọn irun atalẹ. Ati ounjẹ aarọ lẹhin ilana yii jẹ nipa idaji wakati kan. O ni ṣiṣe lati ṣeto ale ko nigbamii ju 19:00.
Ni ọsẹ keji, o gba ọ laaye lati ṣafikun awọn ọja ifunwara diẹ si akojọ aṣayan. Gilasi kan ti wara ti ara tabi 40-50 g ti warankasi ewurẹ le jẹ lojoojumọ. Ti o ba n ṣe ikẹkọ agbara, ati paapaa diẹ sii ti o ba jẹ elere idaraya, o le rọpo apakan ti ounjẹ ọsan rẹ lati igba de igba pẹlu iwọn kekere ti ẹran pupa. O le mu tii ati kofi, ṣugbọn laisi eyikeyi awọn aladun. A gba ọ laaye lati ṣafikun bibẹ pẹlẹbẹ ti lẹmọọn kan si ohun mimu gbona kan.
Gbajumo ati aṣayan keji Korean onje. Ẹya abuda rẹ jẹ ihamọ ti o muna ti awọn ọja carbohydrate ninu ounjẹ (ko ku diẹ sii ju 10%). Akojọ aṣayan owurọ ti iwọntunwọnsi wa, eyiti o ni akara kekere kan ati tii ti ko dun tabi kọfi. Ounjẹ ọsan ati ale pẹlu awọn saladi Ewebe, ẹyin, awọn ẹran ti o tẹẹrẹ tabi ẹja ti a jinna laisi epo ti a fi kun. Lori aṣayan yii, o niyanju lati kọ awọn ipanu laarin ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati ale. Gbogbo ounjẹ ati ohun mimu yẹ ki o jẹ lẹẹkansi laisi gaari. Ounjẹ yii le ṣiṣe ni to awọn ọjọ 14. Iyọ yẹ ki o kọ silẹ patapata fun gbogbo iye akoko ounjẹ. Maṣe gbagbe lati mu omi. Ati pe, nitorinaa, iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo fa imunadoko ti eyikeyi ọna pipadanu iwuwo Korean.
Ipilẹ ti ounjẹ kẹta aṣayan Sin iresi. A gba ọ laaye lati ṣafikun akojọ aṣayan pẹlu ẹja titẹ si apakan, awọn saladi ẹfọ, awọn eso, awọn oje ti a fun ni tuntun. Kii ṣe igbagbogbo pe o le gbadun ni akara diẹ (rye, dudu tabi gbogbo ọkà). Ṣugbọn ipilẹ ti ounjẹ jẹ awọn irugbin. Awọn oluranlowo ti aṣayan pipadanu iwuwo yii ni imọran lati lo iresi pupa. Paapa awọn onibirin ti o ni itara ti ẹya yii ti ounjẹ Korea joko lori rẹ fun awọn oṣu 2-3, ṣugbọn o dara lati fi ara rẹ si awọn ọsẹ meji lẹẹkansi, paapaa ti iṣe yii ba jẹ tuntun si ọ.
Ni ibere kii ṣe lati padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun lati wẹ awọn ifun bi o ti ṣee ṣe, o niyanju lati tẹ ounjẹ naa ni deede. Ṣaaju ki o to bẹrẹ akiyesi ilana naa, o nilo lati mu awọn agolo 2 ti omi ti a sè ni iwọn otutu yara lẹsẹkẹsẹ lẹhin owurọ owurọ fun ọsẹ kan. Jẹun ni ọna ti o mọ. Nitoribẹẹ, o dara lati ṣe ounjẹ ti awọn ọja ti o pe julọ ati ilera ati ki o ma jẹun. Ilana yii ṣe ileri lati rii daju tito nkan lẹsẹsẹ daradara ati gbigba awọn ounjẹ nipasẹ ara. O tun ṣe iṣeduro lati mu gilasi kan ti omi nkan ti o wa ni erupe ile lẹhin ounjẹ kọọkan.
Lori aṣayan ounjẹ yii, ṣeto awọn ounjẹ mẹta lojoojumọ. Ko si iwọn ipin ti o mọ. Ṣugbọn o yẹ ki o ma jẹun ju, bibẹẹkọ iwọ yoo fee ni anfani lati dinku iwuwo dinku.
Eyikeyi ẹya ti ounjẹ Korea ti o padanu iwuwo, lẹhin ipari rẹ, ṣafihan awọn ounjẹ tuntun sinu ounjẹ di graduallydi gradually. Ṣakoso akojọ aṣayan rẹ ki o maṣe tẹriba ipalara. Wa ni imurasilẹ fun otitọ pe ni awọn ọjọ akọkọ lẹhin ti ounjẹ, awọn kilo 2-3 le pada, laibikita bawo ni o ṣe jẹ. Eyi jẹ nitori iyọ, eyiti o gbọdọ bẹrẹ lẹẹkansi (dajudaju, ni iwọntunwọnsi). Wa ni imurasilẹ fun iṣeeṣe ti iṣẹlẹ ti a mẹnuba ati, ti eyi ba ṣẹlẹ, maṣe yọ. O jẹ deede.
Apẹẹrẹ ti Ounjẹ Ojoojumọ ti Korea (Aṣayan 1)
Ounjẹ owurọ: eyin boiled meji; ọkan inflorescence ti broccoli pickled (tabi awọn miiran pickled Ewebe).
Ounjẹ ọsan: ipin kan ti saladi ẹfọ ti a fi omi ṣan pẹlu epo epo ati lẹmọọn lẹmọọn; ẹja ti a yan tabi ẹja sise; 2 tbsp. l. sise iresi brown ti o nipọn (o le fi ata tabi awọn turari adamọ miiran si porridge kun).
Ounjẹ ale: kukumba titun, tomati ati seleri smoothie (200 milimita); ede ti a fi omi ṣan tabi ẹja funfun kan tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti fillet adie kan.
Apẹẹrẹ ti Ounjẹ Ojoojumọ ti Korea (Aṣayan 2)
Ounjẹ aarọ: agaran tabi rut crouton; Kofi tii.
Ounjẹ ọsan: ege kekere ti eran tabi eja, sise tabi yan; karọọti, eso kabeeji tabi adalu ẹfọ adalu (o ni iṣeduro lati dojukọ awọn ẹbun ti kii ṣe sitashi ti ẹda).
Ale: 2-3 eyin ti a se; 200 g eja tabi adie, eyiti a ko jinna pẹlu eyikeyi awọn ọra.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ Korea fun awọn ọjọ 5 (aṣayan 3)
Ọjọ 1
Ounjẹ owurọ: saladi ti eso kabeeji funfun ati orisirisi ewebe (150 g).
Ounjẹ ọsan: 4 tbsp. l. iresi porridge; 100-150 g ti awọn Karooti ti a ge, ti o ni itanna pẹlu epo epo (pelu epo olifi).
Ale: to 150 g ti eja sise ati bibẹ pẹlẹbẹ ti akara pẹlu oriṣi ewe.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: saladi ẹfọ pẹlu epo ẹfọ (150 g) ati tositi kan.
Ounjẹ ọsan: 200 g ti saladi ẹfọ, eyiti o le pẹlu awọn Karooti, eso kabeeji funfun, letusi, seleri; apple oje (gilasi); nkan akara.
Ounjẹ ale: 100 g ti iresi porridge; ewe ewe ati idaji girepufurutu.
Ọjọ 3
Ounjẹ owurọ: 200 g saladi ti pears, oranges ati apples; oje osan (200 milimita).
Ounjẹ ọsan: asparagus boiled (250 g); 100-150 g ti saladi eso kabeeji funfun, ti o ni akoko pẹlu oje lẹmọọn ti a ti tẹ; nkan akara.
Ounjẹ ale: 250 g ti awọn olu sisun ni pan; kekere boiled tabi ndin poteto.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: tositi; apple ati saladi ọsan; gilasi kan ti oje apple.
Ounjẹ ọsan: 2 tbsp. l. eso iresi; 300 g asparagus jinna; akara kan; oju akọmalu kekere.
Ounjẹ alẹ: 200 g ti awọn ẹja eran sise, 2 sise tabi awọn poteto ti a yan; kekere nkan ti akara.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: 3-4 tbsp. l. eso iresi ti a jinna ninu omi (o le fun igba rẹ pẹlu basil tabi igba miiran ti ko ni ounjẹ).
Ọsan: eso kabeeji funfun ati ẹja okun (200 g); ikan akara.
Ounjẹ alẹ: 200 g ti saladi eso kabeeji ti a fi pamọ pẹlu awọn Karooti, awọn leaves oriṣi ewe, ti a fi fẹlẹfẹlẹ fẹlẹ pẹlu epo ẹfọ.
Awọn ifura si ounjẹ Korea
- Awọn itọkasi si ounjẹ Korean jẹ ọpọlọpọ awọn arun ti inu, ifun, ẹdọ, awọn kidinrin, àtọgbẹ, haipatensonu, awọn aarun inu ọkan ati awọn rudurudu jijẹ gẹgẹbi bulimia ati anorexia.
- Pẹlupẹlu, awọn ọmọde, awọn ọdọ, awọn agbalagba, awọn obinrin ko yẹ ki o joko lori ounjẹ Koria lakoko awọn akoko gbigbe ati fifun ọmọ.
- O jẹ ohun ti ko yẹ lati tọka si pipadanu iwuwo ni ọna yii ati awọn ti o ni aiṣedeede homonu eyikeyi.
Awọn iwa rere ti ounjẹ Korea
- Iwuwo lẹhin ounjẹ Korea, bi ofin, ko pada fun igba pipẹ, pẹlu ayafi ti awọn kilo meji ti iyọ mu.
- Ni idakeji si ọpọlọpọ awọn ọna pipadanu iwuwo miiran, ilana yii ṣogo iwontunwonsi deede ati kii ṣe akojọ aṣayan ebi.
- Ipa rere ti ounjẹ Koria lori ara lapapọ ni a ṣe akiyesi nigbagbogbo. Imujẹ dara si, iṣelọpọ agbara dara si, eniyan bẹrẹ lati ni irọrun fẹẹrẹfẹ, di diẹ ti nṣiṣe lọwọ ati ifarada ara.
Awọn alailanfani ti ounjẹ Korea
- Ọpọlọpọ eniyan ni o ṣoro lati fi suga ati iyọ silẹ, ounjẹ (paapaa ni awọn ọjọ ijẹẹmu akọkọ) o dabi ẹni ti ko nira ati ti ko ni itọwo si wọn.
- O ṣẹlẹ pe nitori eyi, awọn ti o padanu iwuwo kọ lati ni ibamu pẹlu ọna paapaa ni awọn ipele ibẹrẹ rẹ.
- Fun awọn ti o yan aṣayan keji ti ounjẹ Korea, o nira nigbagbogbo lati mu jade titi di ounjẹ ọsan nitori ounjẹ aarọ ti ko dara.
Tun-ṣe ounjẹ Korea
Ko ni imọran lati yipada si eyikeyi aṣayan fun pipadanu iwuwo ni Korean ni iṣaaju ju lẹhin awọn oṣu 2-3. Bi o ṣe yẹ, lati mu ara pada sipo bi o ti ṣee ṣe, awọn onimọ-jinlẹ rọ ọ lati duro de oṣu mẹfa titi ibẹrẹ tuntun ti ounjẹ.