Ounjẹ Moreno, ọjọ 68, -22 kg

Pipadanu iwuwo to kg 22 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1250 Kcal.

Ọna iwuwo pipadanu iwuwo ti a fẹ sọ fun ọ ni idagbasoke nipasẹ ọlọgbọn ara ilu Amẹrika Michael Rafael Moreno. Ijẹẹmu yii da lori idinku nigbakan ninu akoonu kalori ti ounjẹ, ṣiṣiṣẹ awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara ati mimu ọjọ iwaju wọn wa ni iyara to gaju to.

Awọn ibeere ounjẹ Moreno

Ilana ti pipadanu ati mimu iwuwo lori ounjẹ Dokita Moreno ti pin si awọn ipele 4 ti o pari ọjọ 17. Ṣugbọn ipele kẹrin ti o kẹhin le fa siwaju fun eyikeyi akoko. Gẹgẹbi ofin, ilana yii ni lilo nipasẹ awọn eniyan ti o nilo lati dinku iwuwo ara dinku. Ti o ba fẹ padanu iwuwo kekere, lẹhinna o le joko nikan ni ipele ti a pe ni “ifisilẹ”.

Imudara ti ounjẹ Moreno jẹ nitori otitọ pe akoonu kalori ojoojumọ n fẹrẹ fẹ nigbagbogbo, ara ko ni akoko lati ṣe deede si rẹ, ati ọpẹ si eyi, iwuwo daradara ati dinku nigbagbogbo ni gbogbo ounjẹ.

Bayi jẹ ki a wo ni pẹkipẹki ni igbesẹ kọọkan ti ilana naa. Igbesẹ akọkọ - “Isare” – awọn toughest ati julọ nira, sugbon gidigidi eso. Nigbagbogbo o gba to 6-8 kilo ti iwuwo pupọ. Iṣẹ akọkọ ti ipele yii ni lati mu iṣelọpọ agbara ṣiṣẹ bi o ti ṣee ṣe. Awọn akoonu kalori ojoojumọ ko yẹ ki o kọja awọn ẹya agbara 1200. Awọn ihamọ kan ti wa ni ti paṣẹ lori awọn ọja.

Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu gilasi omi pẹlu oje lẹmọọn. Suga ni eyikeyi fọọmu jẹ eewọ. Ti o ba ṣoro pupọ lati ṣe laisi awọn didun lete, tabi ti o lero pe o lagbara pupọ, lati igba de igba, gba ara rẹ laaye oyin adayeba diẹ. Rii daju lati mu omi mimọ pupọ. Lati awọn ohun mimu ti o gbona, o ni iṣeduro lati fun ààyò si tii alawọ ewe, awọn abẹrẹ eweko. O le mu kofi paapaa. Laiseaniani, iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ni irisi igbona, rin irin tabi yiyara ni iwuri. Ati iru ẹkọ ti ara yẹ ki o ṣiṣe ni iṣẹju 17. 17 jẹ nọmba akọkọ ninu ilana Moreno.

Ni ipari ipele akọkọ, tẹsiwaju si ekeji, eyiti a pe ni “Ibere ​​ise”… Nibi a ti pese ounjẹ “zigzag”: iyatọ ti awọn ọjọ “ebi npa” (awọn kalori 1200) pẹlu “kikun” (awọn kalori 1500). Pẹlupẹlu, pupọ julọ agbara yẹ ki o run ni idaji akọkọ ti ọjọ naa. Lori “ifisilẹ” si ounjẹ ti a dabaa ni iṣaaju, o nilo lati ṣafikun awọn irugbin-ounjẹ, akara iruẹ, awọn ẹfọ sitashi. O dara julọ lati jẹ paati iru ounjẹ ni ibẹrẹ ọjọ. Gẹgẹbi Olùgbéejáde ti ọna ṣe akiyesi, eyi ni bi ounjẹ “zigzag” ṣe dide, nitori eyiti awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara wa ni mu ṣiṣẹ lẹẹkansi, ati iwuwo n tẹsiwaju lati dinku.

Lakoko “ṣiṣiṣẹ” o ṣe pataki pupọ lati ma dinku ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, ṣugbọn, ni ilodi si, lati mu u pọ. Lakoko ipele keji ti ounjẹ Moreno, pipadanu iwuwo jẹ igbagbogbo to awọn kilo marun si mẹfa.

Eyi ni atẹle nipasẹ ipele kẹta - “Eré”… Lori rẹ, o ni aye lati sọ o dabọ si awọn afikun poun mẹta tabi mẹrin miiran. Bayi ipin ti awọn ọja amuaradagba ninu ounjẹ yẹ ki o dinku. Maṣe bẹru nipasẹ idinku ti laini plumb, ipele yii ṣe idapọ awọn abajade ti awọn ti tẹlẹ.

Ajeseku ti ipele kẹta ni pe lati igba de igba (pelu ko si ju igba meji tabi mẹta ni awọn ọjọ 17) o le fi ara rẹ pamọ pẹlu diẹ ninu awọn adun. Fun apẹẹrẹ, a gba ọ laaye lati jẹ tọkọtaya awọn ege ti chocolate tabi awọn ounjẹ ayanfẹ miiran miiran. Ati pe ti o ba padanu ọti-waini, o le paapaa ni gilasi ti ọti-waini gbigbẹ. Yan ohun ti o fẹ. Ṣugbọn o ni iṣeduro pe agbara isinmi ko kọja awọn kalori 100 ni akoko kan.

Iwọ ko gbọdọ jẹ diẹ sii ju meji (o pọju mẹta) awọn ipin ti awọn ọja amuaradagba fun ọjọ kan, ati iwuwo ti apakan kan ko yẹ ki o kọja 150 g. Awọn iṣeduro pataki tun fun ni nipa awọn ere idaraya. Lati jẹ ki iwuwo dinku, o nilo lati ṣe adaṣe fun o kere ju wakati mẹta ni ọsẹ kan, ati pe ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju ọjọ meji lọ ni ọna kan ti ifọkanbalẹ ti ara.

Ipele kẹrin ti o kẹhin ti ounjẹ Moreno - "Itọju"Lati ṣe atilẹyin abajade ti awọn igbiyanju ijẹẹmu rẹ, ṣajọ ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro ni Igbesẹ Mẹta. Ṣugbọn lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ o gba laaye lati jẹun ni “ijekuje” ounjẹ, akoonu kalori ti eyiti ko ju awọn ẹya 400 lọ, ati gilasi ti ọti-waini gbigbẹ. Ti o ko ba ni itẹlọrun pẹlu awọn abajade ti ounjẹ, o le kọja nipasẹ “ifilọlẹ” ati “aṣeyọri” lẹẹkansii.

O le faramọ awọn ilana ti “itọju” fun bi o ṣe fẹ (ti o ba ni itara, paapaa gbogbo igbesi aye rẹ). O kere julọ ni lati joko lori ipele ounjẹ yii fun awọn ọjọ 17. Pipadanu iwuwo nibi ni oṣuwọn ti 1-1,5 fun ọsẹ kan.

O ṣe pataki lati ranti iwọntunwọnsi nigbagbogbo. Bibẹẹkọ, bii bii o ṣe padanu iwuwo, awọn poun ti o sọnu le pada si ọdọ rẹ lẹẹkansii. Lakoko ipele kẹrin, a le paarọ eso fun awọn oje eso. O dara julọ lati mu, dajudaju, awọn mimu ti a fun ni tuntun. Ati dipo awọn ẹfọ, o le jẹ awọn bimo ọra-kekere ti o da lori wọn. Awọn kilo diẹ sii le fi ọ silẹ lori “itọju” (ti a pese pe nkan tun wa lati fi silẹ). Lakoko ipele yii, o tun jẹ eewọ lati jẹ suga ni ọna mimọ rẹ. A ko ṣe iṣeduro lati dinku ipele ti iṣẹ ṣiṣe ere idaraya ni isalẹ ju ti o wa ni ipele kẹta lọ.

O tọ lati fi opin si lilo iyọ jakejado ounjẹ, ṣugbọn ni ọran kankan o yẹ ki o fi silẹ patapata. A gba ọ laaye lati pese awọn ọja pẹlu iwọn kekere ti awọn turari, awọn turari, fi ata ilẹ kun, eweko kekere kan. Awọn eso ti o dun ati awọn oje ti o da lori wọn le gba laaye ni owurọ. O ni imọran lati jẹ awọn ọja wara fermented ni gbogbo ọjọ. Ni gbogbogbo, awọn iṣeduro wọnyi yẹ ki o tẹle ni igbesi aye lẹhin ounjẹ.

Akojọ ounjẹ Moreno

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ojoojumọ fun apakan “mu yara”

Ounjẹ aarọ: omelet ti eyin meji; eso ajara kekere; tii. Ounjẹ ọsan: fillet adie ti o jinna ati saladi ti awọn ẹfọ titun ti kii ṣe sitashi. Ipanu: gilasi kan ti wara ti o ṣofo; iwonba ti awọn eso titun tabi apple alawọ ewe. Ounjẹ ale: fillet adie ti a ti gbẹ pẹlu awọn Karooti ati asparagus.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ojoojumọ fun apakan “ṣiṣiṣẹ”

Ounjẹ aarọ: ipin ti oatmeal, jinna ninu omi, pẹlu awọn ege ti eso pishi ti a ge; tii. Ounjẹ ọsan: 2 tbsp. l. sise iresi brown; bibẹ pẹlẹbẹ ti fillet adie ti a yan; kukumba ati tomati saladi. Ipanu: apapọ awọn eso, eyiti o le jẹ ti igba pẹlu wara kekere adayeba. Ale: ẹja salmon ti a yan pẹlu ẹfọ.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ojoojumọ fun ipele aṣeyọri

Ounjẹ aarọ: ẹyin adie kan ti a sè; gbogbo ọkà akara; eso-ajara ati tii. Ounjẹ ọsan: yan tabi fillet adie ti a yan pẹlu saladi ẹfọ. Ipanu: apple tabi eso-ajara; gilasi kan ti wara; gbogbo ọkà akara; tii. Ounjẹ alẹ: fillet ẹja eja ati kukumba tuntun.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ojoojumọ fun apakan itọju

Ounjẹ aarọ: omelet ti ẹyin meji tabi mẹta; eso girepufurutu; tii. Ounjẹ ọsan: sisun ni pan gbigbẹ tabi ẹja nla ti a yan; kukumba ati saladi eso kabeeji, tii tabi kofi. Ipanu: a tọkọtaya ti gbogbo ọkà crisps; gilasi kan ti oje eso tabi eso. Ale: tọkọtaya kan ti awọn poteto ti a yan ati saladi ẹfọ kan.

Awọn ifura si ounjẹ Moreno

• Awọn arun ti eto jijẹ ati awọn kidinrin, paapaa awọn ti o jẹ onibaje onibaje, ni a ka awọn ifunmọ ailopin fun ṣiṣe akiyesi ounjẹ Moreno.
• Ti o ko ba ni idaniloju nipa ilera rẹ, o dara lati lọ si dokita ni akọkọ. Sibẹsibẹ, ijumọsọrọ ti ọlọgbọn to ni oye kii yoo ṣe ipalara ẹnikẹni.

Awọn anfani ti ounjẹ Moreno

1. Ni afikun si pipadanu iwuwo ojulowo ti o le ṣe akiyesi tẹlẹ ni awọn ọsẹ akọkọ, ounjẹ Moreno bosipo mu iṣelọpọ pọ si ati igbega iṣelọpọ ti awọn iwa jijẹ ni ilera.
2. Isare ti iṣelọpọ ati yiyọkuro ti iwuwo apọju daadaa dahun si ipo gbogbogbo ti ara.
3. Pupọ ninu awọn ti o ti dán ilana wo lori ara wọn ṣe akiyesi pe orififo bẹrẹ si ni ipalara diẹ nigbagbogbo, aini-oorun ti rọ ati awọn ailera pupọ ti parun.
4. A tun ṣe akiyesi iṣapeye ti apa ikun ati inu, agbara ati iṣẹ han, agbara agbara ti ara pọ si.
5. Awọn anfani ti ọna Dokita Moreno jẹ ounjẹ ti o yatọ. Yiyan awọn ọja, paapaa ni awọn ipele ibẹrẹ, tobi pupọ, ati nitorinaa o ko ṣeeṣe lati fẹ lati fi ounjẹ silẹ ni ibẹrẹ ibẹrẹ.
6. O tun dara pe awọn ofin ounjẹ ko pe fun ebi rara, atokọ jẹ iwontunwonsi to dara.

Awọn alailanfani ti ounjẹ Moreno

• Si awọn alailanfani ti ounjẹ Moreno, diẹ ninu awọn amoye onjẹ n tọka si akoonu kalori kekere ti ounjẹ ni awọn ipele ibẹrẹ.
• Paapaa lori “isare” ara le ni aini aini awọn ọra ti o yẹ.
• Ọpọlọpọ eniyan ni a ko fun ni ibamu pẹlu eto ti a dabaa nitori otitọ pe o wa fun igba pipẹ, o nilo iṣakoso igba pipẹ lori akojọ aṣayan wọn ati atunṣeto ọpọlọpọ awọn iwa jijẹ.

Tun ṣe ounjẹ Moreno

Tun lilẹmọ si ounjẹ Dokita Moreno, ti o ba jẹ dandan, le ṣee lo si oṣu 3-4 lẹhin ipari rẹ.