Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 8 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 610 Kcal.
Ounjẹ atunse jẹ ọjọ 13. O jẹ nla fun atunse ara yara to awọn kilo 8 (nipa ti, si ẹgbẹ kekere). Awọn ofin ti ounjẹ yii ko nilo aini ounjẹ pataki lati ọdọ rẹ. Afikun anfani ti ilana jẹ atunse ti iṣelọpọ ati idena awọn rudurudu rẹ.
Awọn ibeere ounjẹ atunse
Gẹgẹbi awọn iṣeduro ti ounjẹ atunse, o nilo lati jẹ ni igba mẹta ọjọ kan ni isunmọ awọn aaye arin deede. Ipanu ti wa ni bayi muna leewọ. Ounjẹ akọkọ ti ọjọ jẹ imọlẹ. Ni deede, ounjẹ aarọ yẹ ki o jẹ ti ko si kọfi ti o dun tabi tii ati rye kekere tabi akara ọkà gbogbo. Gbiyanju lati jẹ ounjẹ alẹ ko kọja awọn wakati 19-20. Ati pe ti o ba lọ sun oorun pupọ, jẹun o kere ju wakati 3 ṣaaju isinmi alẹ rẹ. Ipilẹ ti ounjẹ jẹ awọn ẹran ẹlẹdẹ ẹran-ọra-kekere, awọn ẹyin adie ti o jinna, ẹfọ ati awọn eso. Pupọ awọn apakan ko ni itọkasi ni kedere. Iwọ yoo nilo lati pinnu wọn funrararẹ, ni akiyesi awọn iwulo ati ifẹkufẹ tirẹ. O tun ṣe pataki lati mu omi mimọ to. Awọn ohun mimu ti o ni ọti -lile ko gbọdọ jẹ.
O jẹ ohun ti o wuni pupọ, paapaa ti o jẹ dandan, lati kopa ninu eto ẹkọ ti ara. Awọn adaṣe owurọ, lilọ kiri ni afẹfẹ titun, awọn ifọwọra yoo jẹ ki awọn eso ti awọn igbiyanju ijẹun rẹ diẹ sii han ati ẹwa.
Ounjẹ atunṣe yoo gba ọ laaye lati padanu iwuwo ni pataki. Ṣugbọn lati le ṣetọju abajade ti o gba, o ṣe pataki pupọ lati jade kuro ninu rẹ ni deede ati ṣepọ laisiyonu sinu igbesi aye ounjẹ lẹhin-ijẹẹmu. Ni akọkọ, maṣe gbagbe nipa ilana mimu ni ọjọ iwaju, mu 1,5-2 liters ti omi mimu lojoojumọ. Awọn ohun mimu gbigbona, awọn compotes, awọn oje titun ati awọn olomi miiran ti o nifẹ, gbiyanju lati mu pupọ laisi suga. O tun tọ lati diwọn lilo suga ni awọn ounjẹ. O wulo pupọ diẹ sii fun nọmba ati ilera - ṣafikun oyin adayeba diẹ tabi jam si awọn ohun mimu tabi awọn woro irugbin. Diẹdiẹ pọ si awọn iwọn iṣẹ iranṣẹ rẹ ati awọn kalori. Ti o ba ni itunu, yipada si awọn ounjẹ ida. Fojusi lori ọra-kekere, awọn ọlọjẹ ti ilera ati awọn carbohydrates eka ninu akojọ aṣayan. Mu awọn ọra ti ara nilo lati epo ẹfọ, ẹja epo ati awọn eso oriṣiriṣi. Jeun awọn ounjẹ kalori ti o ga julọ (ni pato, awọn didun lete ati awọn ọja iyẹfun funfun), ti o ba fẹ, jẹ ni owurọ.
Atunse Onjẹ Ọsẹ
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: kofi dudu.
Ounjẹ ọsan: Awọn ẹyin ti a gbin 2; tomati titun ati awọn ewe saladi.
Ale: eran ẹran.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: kofi dudu ati akara (rye tabi gbogbo ọkà).
Ọsan: steak; tomati kan.
Ounjẹ alẹ: abọ kan ti bimo ẹfọ.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: kofi ati rutt croutons.
Ounjẹ ọsan: steak sisun labẹ tẹ; ewe saladi.
Ounjẹ ale: Awọn ẹyin sise meji ati awọn ege meji ti ham ti o tẹẹrẹ.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: kofi dudu ati akara.
Ounjẹ ọsan: ẹyin sise; saladi ti karọọti alabapade kan ati 30 g ti warankasi lile pẹlu akoonu ọra ti o kere ju.
Ale: saladi ti tọkọtaya ti awọn eso ayanfẹ rẹ ati 200-250 milimita ti kefir ọra-kekere.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: awọn Karooti grated pẹlu oje lẹmọọn.
Ounjẹ ọsan: fillet ẹja, sisun labẹ titẹ tabi sise; tomati saladi drizzled pẹlu olifi epo.
Ounjẹ alẹ: eran-ẹran ati saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: kofi ati akara.
Ọsan: adie (ti ko ni awọ) stewed ninu oje tirẹ; ẹfọ saladi pẹlu lẹmọọn oje.
Ounjẹ alẹ: steak; saladi ẹfọ, eyiti o pẹlu eso kabeeji pupa, ata ata, tomati, sibi kan ti epo olifi.
Ọjọ 7
Ounjẹ aarọ: tii alawọ kan laisi gaari.
Ounjẹ ọsan: jinna tabi yan ẹran ẹlẹdẹ ti a tẹ; eyikeyi ẹfọ.
Ale: wara wara (200 milimita).
akọsilẹA le paarọ awọn tomati fun awọn Karooti, ati ni idakeji. Lẹhin ọjọ ounjẹ ti o kẹhin, pada si ọjọ akọkọ ki o tun ṣe akojọ aṣayan lati ibẹrẹ. Ti o ba nilo lati padanu iwuwo diẹ, ati abajade lẹhin ọsẹ kan jẹ itẹlọrun tẹlẹ fun ọ, o le fi ounjẹ ti o tọ silẹ ni iṣaaju.
Awọn itọkasi awọn ijẹun oniduro
- Joko lori ounjẹ ko ṣe iṣeduro fun awọn obinrin lakoko awọn akoko ti oyun ati igbaya, fun awọn ọmọde, awọn ọdọ ati awọn agbalagba.
- Taboo fun ṣiṣe akiyesi ilana yii jẹ awọn arun onibaje, paapaa lakoko awọn akoko ti ibajẹ, awọn arun ọlọjẹ, ati eyikeyi awọn aisan ti o tẹle pẹlu ailera ti ara.
- Akoonu kalori kekere ti ounjẹ ti a gbekalẹ ninu akojọ ọna ọna le ṣe ilana imularada pupọ julọ. O dara ki o ma ṣe eewu rẹ!
Awọn anfani ti ounjẹ atunṣe
- Ni akoko kukuru kukuru, o le padanu iye pataki ti iwuwo apọju.
- Ko si iwulo lati ge akojọ aṣayan apọju ki o si fi opin si ara rẹ ni ounjẹ.
- Ounjẹ naa pẹlu iye lọpọlọpọ ti awọn ọja amuaradagba, ati pe o mọ lati saturate fun igba pipẹ paapaa ni awọn iwọn kekere.
- Ounjẹ atunse yoo ṣatunṣe ilu ti iṣẹ ara, nitorinaa ni ọjọ iwaju iwọ kii yoo ni awọn poun ti ko ni dandan lẹẹkansii.
Awọn alailanfani ti ounjẹ atunṣe
- Awọn alailanfani ti ounjẹ atunse pẹlu otitọ pe ko tọka awọn iwọn ipin. Eniyan le jẹ apọju tabi jẹ alajẹko, kuna lati tọju aarin ti o ni oye.
- O ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ ni o ṣoro lati lo lati jẹ ounjẹ owurọ. Ni akoko ọsan, rilara ti o lagbara ti ebi npa, nitori eyiti, lẹẹkansii, o le jẹun ju.
- Ko rọrun fun ehin adun lati joko lori ilana yii, nitori wọn yoo ni lati gbagbe nipa awọn didun lete fun ọsẹ meji.
- Eniyan ti o lo lati jẹun yoo tun ni akoko lile.
- Ni ọna, ọpọlọpọ awọn onjẹja ko ṣe atilẹyin ilana yii, nitori awọn ofin rẹ nilo lati yago fun awọn ipanu. Ṣugbọn o jẹ deede ida ti ida ni a ṣe iṣeduro lati mu yara iṣelọpọ sii ati gba ọ laaye lati padanu iwuwo ni itunu, laisi awọn irora ebi.
Ntun ounjẹ ti o tọ
Ilana ti ounjẹ ti o tọ le ṣee tun ṣe ni ọsẹ 3-4 lẹhin ipari rẹ. Idaduro gigun paapaa dara julọ fun ara, yoo gba laaye lati gba pada bi o ti ṣee ṣe.