Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1000 Kcal.
Ọpọlọpọ, ti tẹlẹ ti ni iye akiyesi ti iwuwo apọju, bẹrẹ lati adie fun iranlọwọ si awọn ọna ti o ga julọ ti yiyi nọmba naa pada, awọn ofin eyiti o jẹ dandan lati dinku ounjẹ pupọ. Nitoribẹẹ, eyi ni a fun lati padanu awọn eniyan iwuwo ti o nira pupọ ni ti ara ati nipa ti opolo. Ti eyi ko ba ti ṣẹlẹ si ọ sibẹsibẹ, ati pe o nilo lati ṣe atunṣe pupọ diẹ, ounjẹ ojoojumọ jẹ pipe. Lati ṣe akiyesi rẹ, iwọ ko nilo lati yapa kuro ninu igbesi aye rẹ ti o wọpọ. Nipa ṣiṣe awọn ayipada kekere si ounjẹ rẹ ati fifi agbara diẹ han, o le padanu nipa awọn kilo mẹta ni ọsẹ kan.
Awọn ibeere ijẹẹmu lojoojumọ
Ounjẹ ojoojumọ tumọ si pe o ṣajọ iwọntunwọnsi ati oniruuru ounjẹ lati awọn ọja ti o ti faramọ ati faramọ si wa. Awọn ounjẹ wọnyi gbọdọ wa ni ilera ati pe o ni idapo awọn eroja ti ara rẹ nilo. O nilo lati jẹun nigba ounjẹ ni igba mẹta ni ọjọ kan. O dara lati jẹun ni alẹ ko pẹ ju 19:00 pm tabi awọn wakati 2-3 ṣaaju ina, ti o ba lọ sùn ni pẹ. O ni imọran lati jẹun nigbagbogbo ni nipa awọn wakati kanna.
Awọn ọja akọkọ ti a ṣe iṣeduro fun lilo jẹ awọn ẹfọ ti ko ni sitashi ati awọn eso, ẹran ti o tẹẹrẹ, gbogbo ọkà tabi akara bran, wara ọra kekere.
Ti ebi ba n lu ọ laarin awọn ounjẹ akọkọ, o jẹ iyọọda lati mu u kuro nipa mimu gilasi kan ti wara wara ofo tabi jẹun awọn ṣibi meji kan ti ẹyọ-ọra-kekere. Ni afikun si omi ọranyan, o le mu awọn oje ti a fun ni titun ati awọn ohun mimu eso (eso, ẹfọ, adalu), tii ti ko dun ati kọfi, kvass kekere kan, wara ati awọn ohun mimu wara ọra ti akoonu ọra kekere. O ni imọran lati kọ ọti. Ti, sibẹsibẹ, ni diẹ ninu iṣẹlẹ pataki ti o fẹ lati sinmi diẹ, o ni iṣeduro lati jade fun gilasi pupa tabi waini gbigbẹ funfun.
Pipadanu iwuwo ti o tobi julọ le ṣee waye nipa sisopọ ounjẹ pẹlu adaṣe. Paapaa awọn adaṣe owurọ owurọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati xo awọn poun ti ko ni dandan laipẹ. Ti o ko ba ṣe awọn ere idaraya, gbiyanju lati ṣe igbesi aye igbesi aye ti n ṣiṣẹ diẹ sii. Ririn dipo irin-ajo ni gbigbe, awọn atẹgun dipo ategun tun jẹ awọn oluranlọwọ to dara ni pipadanu iwuwo ati imudarasi ilera.
Ti o ba nilo lati padanu diẹ sii ti iwuwo apọju ti o jẹ ki o nira lati gbadun igbesi aye ni kikun, maṣe dawọ. Ti o ba fẹ ati ni rilara daradara, ounjẹ ojoojumọ le tẹsiwaju fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ kan lọ. Tẹle awọn ofin ijẹẹmu titi iwọ o fi de ibi-afẹde rẹ.
Oṣooṣu ti ounjẹ ojoojumọ
Monday
Ounjẹ aarọ: tositi tinrin tan pẹlu bota; ọra kekere tabi 1% kefir tabi wara (gilasi).
Ounjẹ ọsan: ipin kan ti saladi fillet adie, warankasi, 50 g ti ẹja tuna ninu oje tirẹ; Awọn ege 1-2 ti akara akara.
Ounjẹ alẹ: ipẹtẹ ẹfọ ti kii ṣe sitashi; kukumba titun; to 130 g ti poteto, jinna ni awọn aṣọ ile; apple tabi eso pia.
Tuesday
Ounjẹ aarọ: 200 g ti porridge lati eyikeyi flakes (iwuwo ni a ka pe o ti ṣetan); ogede alabọde.
Ounjẹ ọsan: saladi, eyiti o pẹlu 50 g warankasi ọra-kekere ati tọkọtaya ti eyikeyi awọn ẹfọ, ti igba pẹlu 1 tsp. soyi obe; eso pia.
Ounjẹ alẹ: fillet adie ti ko ni awo ni sisun ni pan gbigbẹ tabi ti ibeere (250 g).
Wednesday
Ounjẹ aarọ: ẹyin ti o jinna; tomati ti a yan; bibẹ pẹlẹbẹ ti eran malu si apakan lori gilasi.
Ounjẹ ọsan: ounjẹ ipanu kan, eyiti o ni akara burẹdi, ege kan ti warankasi ọra-kekere, ata agogo, parsley tabi ewe miiran; gilasi kefir pẹlu akoonu ọra ti o to 1% tabi wara ofo.
Ounjẹ ale: 200 g fillet malu ti a yan; 100 g ti poteto ti a ti pọn, ti ko ni nkan pẹlu ohunkohun; kukumba ati eso kabeeji saladi; ọsan.
Thursday
Ounjẹ aarọ: tositi pẹlu tomati; 70-80 giramu ti awọn ewa jinna.
Ounjẹ ọsan: eran malu kekere; kukumba ati saladi eso kabeeji pẹlu ewebe; ohun Apple.
Ounjẹ alẹ: gige ẹran ẹlẹdẹ; saladi ẹfọ ayanfẹ; 70 g awọn poteto mashed, eyiti o le jẹ ti igba pẹlu wara ọra-kekere; ọsan.
Friday
Ounjẹ aarọ: kekere toasted bun; gilasi kan ti wara ọra-kekere; kan teaspoon ti eso jam.
Ounjẹ ọsan: warankasi ile kekere ti o sanra ni iye ti 70-80 g; Akara 2 tabi awọn akara diẹ kalori kekere, ti a fi ọra daradara pẹlu bota daradara; ekan ti bimo ti ẹfọ; ogede.
Ounjẹ ale: 170 g ti awọn poteto ti a yan tabi sise; to 70 g ti cod ninu epo; saladi ti tọkọtaya ti awọn ẹfọ ti ko ni sitashi ati iye kekere ti squid sise; Apu.
Saturday
Ounjẹ aarọ: bun ti o gbẹ pẹlu fẹẹrẹ fẹẹrẹ ti bota; gilasi kan ti wara ọra-kekere; 1-2 tsp oyin gidi.
Ounjẹ ọsan: 200 g ti fillet adie stewed ni ile awọn ẹfọ; 150 g ti ge eso kabeeji funfun ati 2 tbsp. l. awọn ewa sise pẹlu awọn ege karọọti.
Ale (yan eyikeyi aṣayan ti o fẹ):
- to 150 g ti ham ti ko ni awọ; 70 g Ewa alawọ ewe; 120 g ti sise tabi poteto ti a yan; bibẹ pẹlẹbẹ ti ope tuntun tabi ti a fi sinu akolo;
- si apakan gige ẹran malu; 150 g poteto sise; saladi ti kukumba, awọn tomati, squid sise.
Sunday
Ounjẹ aarọ: 2 sise tabi awọn ẹyin adie sisun ni pan gbigbẹ; bibẹ pẹlẹbẹ ti ẹran -ọsin ti a tẹ, ti ibeere; bibẹ pẹlẹbẹ ti gbogbo akara ọkà; idaji eso eso ajara.
Ounjẹ ọsan: nkan ti filletẹ adẹtẹ sise; ndin tabi sise poteto; saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi; ndin apple ti o le jẹ sitofudi pẹlu 50 g ti eso ajara.
Ale: 2 awọn ege ti gbogbo ọkà akara; saladi ti kukumba ati eso kabeeji funfun; to 30 g ti titẹ ti ngbe; ekan ti bimo ti ẹfọ laisi din-din.
Contraindications si ounjẹ ojoojumọ
- Niwọn bi ounjẹ ojoojumọ ko ṣe tumọ si awọn ihamọ ijẹẹmu ti o muna, o le jẹ atẹle nipasẹ gbogbo eniyan.
- O yẹ ki o ko yan iru ijọba bẹ fun awọn aboyun ati awọn alaboyun ati awọn ti o ni eyikeyi awọn aisan tabi awọn ẹya ara ti o nilo ounjẹ pataki.
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ, ijumọsọrọ pẹlu dokita kan kii yoo ni agbara, paapaa fun awọn ọdọ, awọn eniyan ti ọjọ ori ati awọn ti ko ni idaniloju nipa didara ilera wọn.
Awọn anfani ti ounjẹ ojoojumọ
- Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti ounjẹ ojoojumọ, boya, ni a le pe ni otitọ pe pipadanu iwuwo lori rẹ waye laisi idunnu ti ebi.
- Eto awọn ounjẹ ti o le jẹ jẹ nla ati orisirisi. Nitorinaa, ti o ba tẹle ounjẹ yii, o ṣee ṣe ki o pade ailera, ilera ti ko dara, ati ifẹ lati tu silẹ.
- Pipadanu iwuwo jẹ itunu, eniyan kan lara iṣiṣẹ ati pe o le ṣe igbesi aye deede.
- Pupọ ninu awọn onjẹjajẹ ṣe atilẹyin ọna ti a dabaa nitori pe o funni ni oṣuwọn fifẹ ti pipadanu iwuwo ati pe ko ṣe wahala ara.
Awọn alailanfani ti ounjẹ ojoojumọ
- Ọna ojoojumọ ti pipadanu iwuwo ko ni awọn aipe ti o sọ. O han ni awọn anfani diẹ sii.
- Bẹẹni, ounjẹ yii le ma dara fun awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo ni kiakia.
- Ti o ba fẹ nọmba ẹlẹwa tuntun rẹ lati fun ọ ni itẹlọrun fun igba pipẹ, o nilo lati ni suuru ki o ṣe afihan agbara lori ọna si abajade ti o fẹ.
Tun-ijẹun
Tun-gbe jade ounjẹ ojoojumọ ko nilo lilẹmọ si awọn akoko ipari eyikeyi. Ti o ba ni irọrun, o le yi nọmba pada pẹlu ilana yii nigbakugba ti o ba fẹ.