Agbara wa ni ibatan taara si awọn ounjẹ ti a jẹ. Awọn ounjẹ ti a yan lati saturate ara wa le boya pọ si wa vitality tabi din o. Ni isalẹ ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o ni agbara ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe alekun agbara rẹ ati mu ilera rẹ dara ni gbogbo ọjọ. apples
Gbogbo eniyan mọ pe “apple kan ni ọjọ kan ati pe iwọ kii yoo nilo dokita kan”, ati pe o jẹ otitọ! Apples ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, wọn tun jẹ orisun ọlọrọ ti flavonoids ati polyphenols, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o lagbara. Gbiyanju lati jẹ wọn ni gbogbo owurọ ki o si fi wọn si awọn smoothies.
bananas
Bananas jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju titẹ ẹjẹ deede ati iṣẹ ọkan. A ti bo ogede pẹlu peeli kan, nitorina o le sọ wọn sinu apo rẹ tabi gbe wọn si apa rẹ. Ipanu yii jẹ daju lati ṣe alekun awọn ipele agbara rẹ lakoko isinmi ọsan rẹ.
Ata Pupa
Awọn ata didùn kun fun awọn vitamin antioxidant A ati C, eyiti o ṣe pataki fun ẹwa ti awọ ara rẹ. Ata pupa ni pataki ni lycopene ninu, eyiti a fihan lati ṣe idiwọ arun jejere. Ti o ba fẹ crunch ti o dun, awọn ata pupa jẹ pipe. Gbiyanju lati fibọ sinu obe nigba ipanu akoko ọsan rẹ.
Hummus
Hummus ṣe fun ilera, ipanu ti o ni agbara ti o ni idaniloju lati ni itẹlọrun awọn ifẹ inu didun ati aladun rẹ. O jẹ igbelaruge agbara nla nigbati o ba ni idapo pẹlu awọn ohun miiran lori atokọ yii bi awọn ata pupa, awọn Karooti, ati awọn kukumba. Gbiyanju ṣiṣe hummus pẹlu chickpeas tuntun (chickpeas) pẹlu zucchini dipo chickpeas ibile pẹlu tahini tuntun (lẹẹ Sesame). Iwọ yoo tun gba awọn amino acids ati kalisiomu lati tahini tuntun, ṣugbọn ni fọọmu fẹẹrẹ, ti kii ṣe sitashi.
Adayeba dudu chocolate
Ti o ba ni ehin didùn, chocolate dudu adayeba yoo ni itẹlọrun dajudaju awọn ifẹkufẹ wọnyẹn, ati pe o dara ju awọn ipanu desaati ti o ni sitashi ti a ti tunṣe ti o ba awọn vitamin ti o nilo fun agbara jẹ. A ṣe iṣeduro lati jẹ kii ṣe wara, ṣugbọn chocolate dudu adayeba, nitori pe o ni iye ti o tobi julọ ti awọn antioxidants ti o lagbara. Ṣugbọn o ni suga ninu, nitorina o yẹ ki o ni opin si awọn iwon 1-2 (iwọn giramu 57) fun ọjọ kan.
Awọn irugbin ẹfọ
Awọn irugbin wọnyi jẹ ile-itaja ti awọn ohun alumọni gẹgẹbi iṣuu magnẹsia, irin ati kalisiomu, Vitamin K ati awọn ọlọjẹ. Ni idaniloju, awọn irugbin elegede yoo ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ ipanu rẹ nigbati o nilo lati ṣe alekun iṣẹ rẹ. Wọn fẹẹrẹfẹ ju awọn eso lọ, gbiyanju lati jẹ ago mẹẹdogun ti awọn irugbin wọnyi ni ọsan awọn wakati diẹ lẹhin ounjẹ ọsan, paapaa ti o ba ṣiṣẹ lẹhin iṣẹ tabi ti akoko ṣaaju ounjẹ ọsan ba gun ju.
Karooti
Awọn Karooti ga ni okun, nitorinaa wọn jẹ ọna crunchy nla lati pa awọn ifẹkufẹ kuro laisi gbagbe lati jẹun ni deede. O ni iye nla ti Vitamin A ni irisi beta-carotene, eyiti o dara fun iran. Ni afikun, awọn Karooti jẹ ẹfọ ti o darapọ daradara pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran, ati pe o jẹ nla fun ipanu gbogbo ọjọ.
Seleri
Seleri jẹ orisun isọdọtun ti okun, awọn vitamin B ati C. O ni ipa diuretic nitori iwọntunwọnsi ti potasiomu ati awọn elekitiroti iṣuu soda ti o wa ninu rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro omi pupọ ninu ara. Seleri tun ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Pẹlupẹlu, o lọ nla pẹlu hummus fun ipanu diẹ sii, tabi gbiyanju fifi kun si smoothie alawọ kan (wo isalẹ).
Ewebe puree bimo
Ṣiṣe bimo ti puree Ewebe jẹ ọna ti o dara julọ lati gba iye ti awọn ẹfọ ni oju ojo tutu. Ko si ohun ti o dara ju ekan gbona ti bimo lọ, nitorina gbiyanju lati mu agbara rẹ pọ si pẹlu iṣẹ ti awọn ẹfọ mimọ. Nitoripe bibẹ jẹ adalu, ati pe ara rẹ le ni irọrun fa awọn eroja ti o wa laisi lilo agbara lori fifọ wọn.
Omi omi omi
O le dabi pe o rọrun ju, ṣugbọn sipping omi pẹlu lẹmọọn (tutu tabi gbona) jẹ ọna ti a mọ daradara lati pese agbara. Igbẹgbẹ jẹ idi akọkọ ti rirẹ, nitorina mu ni awọn sips kekere. Lẹmọọn funni ni afikun idiyele ti awọn vitamin ati awọn enzymu. Nitorinaa bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu igboiya pẹlu ago kan ti omi lẹmọọn gbona.
oatmeal
Oats jẹ ọkan ninu awọn carbohydrates ti o ni ilera julọ ti o le rii. Gbiyanju lati jẹ oatmeal ni owurọ, ati awọn iṣẹju 25 lẹhinna o le ni diẹ ninu awọn eso tabi, ti ebi ba tun npa ọ, smoothie alawọ ewe kan. Wọ pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun fun awọn anfani ati adun diẹ sii paapaa.
Imọlẹ alawọ ewe amulumala
Gbiyanju dapọ a sìn ti amulumala nigba ti o ba lero kekere lori agbara. O ni iye nla ti ọya ninu ohun mimu kan pẹlu eso kekere kan fun didùn, nitorinaa itọwo jẹ ohun ti o dun. Ti o kun pẹlu awọn vitamin, awọn enzymu, awọn ohun alumọni, amino acids ati ọlọrọ ni okun, yoo di irubo ojoojumọ pipe rẹ fun ounjẹ aarọ ati ipanu ọsan.
Elegede
Elegede jẹ ipanu nla, paapaa ni igba ooru. O ni lycopene, eyiti, bi a ti sọ tẹlẹ, ti ni asopọ si idena akàn. Fun anfani pupọ julọ, jẹ elegede lori ikun ti o ṣofo. Gẹgẹbi awọn eso miiran ti kii-starchy/ọra-kekere, o yara ni kiakia ati pe o gbọdọ wa ni aṣeyọri nipasẹ ikun ki o ma ba ferment laipẹ lẹhin ti iyokù ounje ti wa ni digested.
Agbon omi
Mimu omi agbon jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe omi ara rẹ nipa ti ara. O ti kun fun awọn elekitiroti ati pe o ni awọn ohun-ini detoxifying. Awọn agbon ọdọ ṣiṣẹ dara julọ, ṣugbọn eyi kii ṣe rọrun nigbagbogbo (!). Loni, o le wa omi agbon ninu awọn paali ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ounje ilera.
Alawọ ewe alawọ ewe
Ko si nkankan bi saladi alawọ kan lati pese igbelaruge agbara. Awọn ẹfọ alawọ ewe kun fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o yara ni kiakia, nitorina o lero ni agbara. Lilo obe lẹmọọn ina ni ọna pipe lati gba ounjẹ diẹ nigbati o ba ni rilara kekere lori agbara.
Ọdun oyinbo
Ope oyinbo rọrun lati dalẹ ati pe o ni henensiamu bromelain, eyiti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati pe o ni awọn ohun-ini mimọ. Lẹẹkansi, ranti lati jẹ ope oyinbo lori ikun ti o ṣofo ati ki o ma ṣe darapọ mọ awọn ounjẹ miiran.
blueberries
Blueberries jẹ ipanu ti o dun, ti o ni agbara. Awọn berries wọnyi tun jẹ mimọ fun igbega ọpọlọ ati awọn ohun-ini igbelaruge agbara, nitorinaa o dara lati jẹ wọn ṣaaju idanwo kan tabi nigbati o kan nilo idojukọ. Awọn berries wọnyi nigbagbogbo ni ọpọlọpọ!
Piha oyinbo
Ti kojọpọ pẹlu okun, awọn ọra ti ilera, ati okun, awọn piha oyinbo le di ohun pataki ti ọjọ rẹ. Yoo jẹ ki awọ ara rẹ jẹ dan ati ọdọ. Avocados ni a tun mọ lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ. Ti o ko ba fẹ jẹun bii iyẹn, gbiyanju lati ṣafikun awọn avocados si awọn saladi.
Granola Raw (muesli, nikan lati awọn eroja ti o nifẹ)
Granola jẹ ipanu ti o dara ti ebi ba npa ọ ni arin ọjọ. Rii daju pe o yan granola ti ko ti ni ilọsiwaju (dipo ti ko ni ilọsiwaju ti o ba le rii ọkan), pelu laisi giluteni ati awọn toonu gaari. Ati pe o dara julọ lati gbiyanju ati ṣe funrararẹ lati buckwheat.
Ewebe tii
O le mu tii egboigi ti o ko ba nifẹ lati jẹun ni alẹ, ni owurọ tabi ni aarin ọsan. O kan rii daju pe ko ni caffeine. Red rooibos jẹ aṣayan ti o dara julọ bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati pe o dun.
ọpọtọ gbigbẹ
Awọn ọpọtọ ti o gbẹ ti sọ ẹjẹ di mimọ daradara, ṣe iranlọwọ lati yọ mucus ati majele kuro ninu ara wa. Rii daju pe olupese ti o yan ko ṣafikun suga tabi awọn afikun miiran si rẹ. Ọpọtọ ni pupọ gaari pupọ, nitorinaa o yẹ ki o dinku iwọn iṣẹ rẹ si diẹ. Ti o ba ni candidiasis tabi awọn iṣoro pẹlu awọn ipele suga, o yẹ ki o yago fun awọn eso ti o gbẹ ki o jẹ awọn eso titun diẹ sii.
strawberries
Ọja ti o dara julọ ti o ni okun, iye nla ti Vitamin C, bakanna bi biotin (o dara fun awọ ara, irun, eekanna) ati folic acid. Strawberries jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants. Aṣayan pipe fun igba otutu!
Quinoa
Quinoa jẹ afikun nla si ounjẹ rẹ nitori pe o jẹ amuaradagba pipe ti o ni awọn amino acids pataki. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ to dara julọ ati awọn irugbin ipon ounjẹ ti o le yan lati.
awọn cucumbers
Awọn kukumba ni a mọ daradara bi ẹfọ ọlọrọ ni ohun alumọni nkan ti o wa ni erupe ile. O jẹ ounjẹ ti o dun, tutu ati ipanu ti o dara fun tirẹ tabi ti a fibọ sinu hummus. Gbiyanju ṣiṣe saladi kukumba kan pẹlu apple cider kikan.
Sauerkraut
Sauerkraut jẹ ounjẹ ọlọrọ ni awọn probiotics. Awọn probiotics ṣe alabapin si dida Vitamin B, eyiti, rii daju, yoo kun ọ pẹlu agbara fun gbogbo ọjọ.
gẹgẹ bi bigpikture.ru